Наука за револуција Со прекумерна тежина не мора да значи да се биде нездрав
Всушност, има многу луѓе со прекумерна тежина кои се во одлична здравствена состојба. Спротивно на тоа, многу луѓе со нормална тежина имаат метаболички проблеми поврзани со дебелина. Ова е затоа што маснотиите под кожата, всушност, не се толку големи проблеми (барем не од здравствена гледна точка) тие се повеќе козметички проблем.
Всушност, маснотиите во абдоминалната празнина, мастите во стомакот се оние што предизвикуваат најголеми проблеми.
Ако имате премногу маснотии околу половината, без разлика колку килограми имате, тогаш треба да преземете чекори за да се ослободите од него.
Големината на струкот обично се проценува со мерење на обемот околу него. Ова може лесно да се направи дома со едноставно мерење со мерна лента cm. Сè над 102 см кај мажите и 88 см кај жените е познато како абдоминална дебелина.
Постојат неколку научно докажани стратегии за кои е докажано дека насочуваат маснотии во стомакот повеќе од другите области на телото.
Не јадете шеќер и избегнувајте пијалоци со шеќер.
Додадениот шеќер е многу нездрав, а студиите покажуваат дека има единствени ефекти врз здравјето на метаболизмот.
Шеќерот е половина гликоза, половина фруктоза и фруктозата може да се метаболизира само од црниот дроб во која било значителна количина.
Кога јадете храна што содржи рафиниран шеќер, црниот дроб станува преоптоварен со фруктоза и е принуден сè да претвори во маснотија.
Бројни студии покажаа дека вишокот шеќер, главно поради големите количини на фруктоза, може да доведе до зголемена акумулација на маснотии во стомакот.
Некои веруваат дека ова е главниот механизам што стои зад штетните ефекти на шеќерот врз здравјето. Ги зголемува абдоминалните масти и мастите на црниот дроб, што доведува до инсулинска резистенција и голем број метаболички проблеми.
Течниот шеќер е уште полош во овој поглед.
Течните калории мозокот не ги „бележи“ на ист начин како и цврстите калории, па затоа, кога пиете пијалоци со шеќер, на крај ќе потрошите повеќе вкупни калории.
Истражувањата покажуваат дека пијалоците со шеќер се поврзани со 60% зголемен ризик од дебелина кај деца со секоја дневна порција.
Донесете одлука да ја минимизирате количината на шеќер во вашата исхрана и размислете за целосно елиминирање на пијалоците со шеќер. Овие вклучуваат пијалоци засладени со шеќер, овошни сокови и разни спортски пијалоци со висок шеќер.
Имајте на ум дека ништо од овие не се однесува на цели плодови кои се исклучително здрави и имаат голема количина на растителни влакна што ги ослабува негативните ефекти на фруктозата.
Количината на фруктоза што ја добивате од овошје е занемарлива во споредба со она што го добивате од диета богата со рафиниран шеќер.
Ако сакате да ја намалите количината на рафиниран шеќер, тогаш треба да започнете да ги читате етикетите. Дури и храната што се пласира како здрава храна може да содржи огромни количини шеќер.
Големиот внес на протеини е долгорочна стратегија за намалување на маснотиите во стомакот.
Протеините се најважните макроелементи кога станува збор за губење на тежината. Докажано е дека намалувањето на апетитот за 60% го стимулира метаболизмот за 80-100 калории на ден и ви помага да консумирате до 441 помалку калории на ден.
Ако слабеењето е вашата цел, тогаш додавањето протеини е веројатно најефективната промена што можете да ја направите во вашата исхрана.
Исто така, постојат некои докази дека протеинот е особено ефикасен против маснотиите околу стомакот.
Една студија во Данска покажа дека протеинот е поврзан со значително намален ризик од зголемени маснотии во стомакот во период од 5 години.
Оваа студија исто така покажа дека рафинираните јаглехидрати и масла се поврзани со зголемување на абдоминалните масти, а зеленчукот и овошјето се поврзани со намалувањето на истите.
Затоа, напорно работете за да го зголемите внесувањето на храна со висока содржина на протеини, како што се цели јајца, риба, морски плодови, зеленчук, ореви, месо, млечни производи и некои цели зрна. Овие се најдобрите извори на протеини во исхраната.
Ако се борите да внесете доволно протеини во вашата диета, тогаш квалитетен додаток на протеини (како што е протеинот од сурутка) е здрав и удобен начин за зајакнување на вкупниот внес.
Ако сте вегетаријанец или веган, тогаш проверете го овој напис за тоа како да го зголемите внесот на протеини.
Совет:
Размислете за готвење храна во кокосово масло. Некои студии покажаа дека 30 ml (околу 2 лажици) кокосово масло на ден малку ги намалува маснотиите во стомакот.
Отстранете ги едноставните јаглехидрати од вашата исхрана.
Ограничувањето на едноставните јаглехидрати е многу ефикасен начин да изгубите маснотии.
Ова е поддржано од бројни студии. Кога луѓето ги елиминираат јаглените хидрати, апетитот се намалува и тие слабеат.
Повеќе од 20 контролирани студии покажаа дека едноставната диета без јаглени хидрати води до 2-3 пати повеќе губење на тежината отколку диетите со малку маснотии.
Ова е точно дури и кога на групите со малку јаглени хидрати им е дозволено да јадат колку што сакаат, додека групите со малку маснотии се ограничени и гладни.
Исто така, постојат студии кои споредуваат диети со малку јаглени хидрати и малку маснотии, што покажува дека диетите со ниски јаглени хидрати се насочени кон абдоминалните масти околу органите и црниот дроб.
Само избегнување на едноставни јаглехидрати (бел леб, тестенини, итн.) Треба да биде доволно, особено ако нивото на протеини е високо.
Јадете храна богата со растителни влакна.
Диететските влакна се претежно несварливи растителни материи. Често се вели дека јадењето многу влакна може да ви помогне да изгубите тежина. Ова е точно, но важно е да се запамети дека не сите влакна се создадени еднакви.
Се чини дека повеќето растворливи и слатки влакна имаат влијание врз вашата тежина.
Тоа се влакна кои врзуваат вода и формираат густ гел кој „се населува“ во цревата. Овој гел може драматично да го забави движењето на храната низ желудникот и тенкото црево и го забавува варењето и апсорпцијата на хранливите материи.
Крајниот резултат е продолжено чувство на ситост и намален апетит.
Едно истражување открило дека дополнителни 14 грама влакна дневно се поврзани со 10% намалување на внесот на калории и 2 кг слабеење во текот на 4 месеци.
Во 5-годишна студија, консумирањето 10 грама растворливи влакна дневно беше поврзано со 3,7% намалување на количината на маснотии во абдоминалната празнина, но немаше никакво влијание врз количината на маснотии под кожата. Она што ова имплицира е дека растворливите влакна можат да бидат особено ефикасни во намалувањето на несаканите маснотии во стомакот.
Најдобар начин да добиете повеќе влакна е да јадете многу растителна храна како зеленчук и овошје. Зеленчукот е исто така добар извор, како и некои житни култури, како што е овесот.
Потоа, исто така можете да пробате да земете додаток на влакна како глукоманан. Ова е едно од највискозните диетални влакна и се докажува дека води до губење на тежината во многу студии.
Вежбањето во комбинација со урамнотежена исхрана е многу ефикасно во намалувањето на маснотиите во стомакот и е една од најдобрите работи што можете да ги направите ако сакате да живеете долг, здрав живот и да избегнувате болести.
Да изгубите маснотии на едно место не е можно и да направите бесконечен број стомачни мускули нема да изгубите маснотии околу половината.