Рецепти Мои 3 најдобри јадења од јагоди кои се погодни за фитнес

Секој прв петок во месецот пазарот после работа се одвива во пријатната Алт-Ветер пред протестантската црква. Покрај музиката во живо, дегустација на вино во винотека или вкусна храна кај камиони со храна и штандови на разни изложувачи, јас сум на лице место и како личен тренер и нутриционист со мал штанд.

Овој мај пазарот после работа го има мотото „Аспарагус и јагоди“. Поради оваа причина ги составив моите три омилени и секако фитнес-пријателски јадења со јагоди за вас. Со овие рецепти конечно се помага на секој аспарагус тарзан за градење мускулна маса и губење на маснотии. 🙂

Секој што ќе го прочита овој пост затоа што го пробал мојот кварк-сад на пазарот, може да се чувствува добредојден. Убаво што бевте таму!

Кварк на протеини јагоди

(време на активна подготовка: 3 минути)

рецепти

Состојки за една порција

  • 250 гр кварк со малку маснотии (без лактоза ако е потребно)
  • 100гр замрзнати незасладени јагоди
  • 20g свежи јагоди (една голема)
  • Засладувач по ваш избор

Калории и макронутриенти по порција

  • 209 Kcal
  • 30,9g протеин
  • 16,9гр јаглехидрати
  • 2,4g влакна
  • 0,9g масти

подготовка

  1. Или оставете ги јагодите да се стопат во сад на собна температура неколку часа или ставете ги во микробранова печка 2 до 3 минути.
  2. Откако ќе се стопат јагодите, едноставно изгмечете ги со вилушка, измешајте со кваркот и додадете засладувач по вкус. Совет: Јагодите испуштаат добра количина течност. Ова автоматски ќе го направи кваркот кремаст.
  3. Конечно, засечете ја свежата јагода и измешајте ја исто така.
  4. Уживајте Добар апетит!

Нискокалоричен сладолед од јагоди и банана

(време на активна подготовка: 15 минути)

Состојки за 2 порции

  • 250 гр замрзната банана (околу 2 средни)
  • 250 гр замрзнати незасладени јагоди

Калории и макронутриенти по порција

  • 156 Kcal
  • 2.1g протеини
  • 32g јаглени хидрати
  • 5g влакна
  • 0,6g масти

подготовка

  1. Излупете ги бананите и замрзнете ги на мали парчиња со јагоди. Совет: Едноставно купете замрзнати јагоди.
  2. По неколку часа отстранете ги замрзнатите плодови и користете рачен мешалка за да направите шербет.
  3. Вратете ја одмрзнатата маса во замрзнувачот околу еден час.
  4. Повторно измешајте ја солидната маса со лажица пред да ја консумирате, за да стане кремаста.
  5. Уживајте во студ. Добар апетит!

Протеински млечен шејк

(време на активна подготовка: 10 минути)

Состојки за 4 порции

  • 250 гр замрзнати незасладени јагоди
  • 250 гр кварк со малку маснотии
  • 200мл вода
  • 200мл млеко (1,5% маснотии)
  • Засладувач по ваш избор
  • Факултативно: Бурбон ванила

Калории и макронутриенти по порција

  • 86 Kcal
  • 9,6g протеини
  • 8,7g јаглехидрати
  • 1.3g влакна
  • 1g масти

подготовка

  1. Јагодите ставете ги во блендер. Совет: Замрзнатите бобинки го прават шејкот убав и кремаст и по подготовката може да се ужива директно на ладно место во топлите денови!
  2. Ставете ги сите други состојки на бобинки.
  3. Мешајте додека не се добие хомогена маса
  4. овации!