Рецепти на нискокалорични јадења од Татјана Малахова Диета на Татјана Малахова Основни принципи,

Исхраната на Татјана Малахова за губење на тежината има избалансирано мени, помага не само да се донесе телесната тежина во нормата, туку и успешно да се поправи резултатот.

Техниката е позната како диета за пријателство затоа што отстранува сериозни ограничувања, а злоупотребата е насочена од телото.

Карактеристики на диети

По сериозната болест во детството, вишокот килограми ја прогонуваа Татјана Малахова многу години.

Пробала различни системи за слабеење, не добила видлив резултат. Дебелината можеше да се раздели само откако користеше свои методи.

Диета за слабеење Татјана Малахова нема аналози. Авторот не е ниволог, нидиетолог. Таа е инженер за греење и успеа да го примени своето инженерско знаење во областа на здравството и отстранувањето на вишокот килограми.
Татјана Малахова е сигурна дека дебелината не е болест, што се должи на фактот дека калориите добиени преку храна не акумулираат енергија и се складираат „во резерва“ во форма на масни наслаги.
Мора да се осигура дека потрошувачката на калории е поголема од потрошувачката без да му наштети на организмот, да страдате психички и да се чувствувате лошо.
Може да бидете во одлична форма без да ги исцрпите ограничувањата на штрајкот со глад.

Затоа, техниката на авторот не може да се нарече диета со традиционално разбирање. Поверојатно е дека ќе се препорача корективна диета. Секоја жена што сака да се раздели со вишок килограми треба самостојно да развие режим на исхрана, користејќи ги соодветните препораки.

Авторот на диетата предлага внимателно да го разгледате вашето тело, да ги дознаете неговите потреби и да остварите „пријателство“. Нема потреба да гладувате, да се исцрпувате со тренинзи, да забранувате непотребни закуски и да инсистирате на зголемен внес на течности. Сите тешки услови во меморијата на Татјана Малахова доведуваат до двоен резултат, т.е.

Телото се затвора, варењето престанува, метаболизмот е нарушен.

Поради карактеристиките на диетата, тие го нарекуваат термички инженеринг. Првото нешто што ќе го започне процесот на слабеење е да ги проучувате навиките за јадење и нивната употреба.

Исправувањето на навиките доведува до следниве резултати:

подобрен метаболизам;
Нормализација на тежината;
Подобрување на имунолошкиот одговор на организмот;
зголемување на целокупниот тон;
Елиминација на токсини;
координирана работа на сите органи.

Првите 10 дена од диетата го поставија телото да работи правилно и да ги активира внатрешните сили.

По 1-2 недели ќе ги видите првите резултати:

исчезнување на телесните масти во проблематичните области;
Подобрување на расположението;
Енергетски поттик и енергија.

Промената во нутриционистичкиот систем треба да биде постепена за да се елиминира насилството врз организмот.

Основни правила

Треба да јадете 4-5 пати на ден, последниот пат е подоцна од 3-4 часа претходно.

Масата на една порција не треба да биде поголема од 400 гр.

Клучни принципи на системот:

Психолошка подготовка Тежнеење кон резултат.
Целосен сон - најмалку 8 часа.
Следете редовна диета.
Се препорачува да се јаде удобно.
Биланс на масти, протеини и јаглехидрати (30-35 gf, 1-1,5 g протеини по кг тежина).
Употреба на полинезаситени масни киселини.
Доволно количество природни витамини и минерали.
Неуспех на преработени штетни производи (сол, шеќер, кафе, адитиви во храната).
Овошје како посебен оброк.
Голема количина на суров зеленчук што треба да се јаде на почетокот на секој оброк.
Режим на пиење.

2 нетретирана мирна вода во мали делови во мали голтки. Пијте 15-20 минути пред јадење повеќе од еден час. Наутро чаша топла вода. Треба да пиете 2 чаши вода по чај или кафе.

Присуство на физичка активност.

Диетата на Татјана Малахова има богата, хранлива диета и лесно се толерира.

Тој е балансиран во сите погледи и не бара употреба на витамински комплекси или додатоци во исхраната. Лесно е да се комбинира со вежбање и троши мускулна маса.

Колку можете да изгубите тежина

Диетата е наменета за постепено слабеење. Времетраењето е 5-6 месеци. За тоа време, може да изгубите во просек 15-20% од вашата оригинална тежина.

Формирањето на нова шема на исхрана доведува до траен резултат без враќање на претходните индикатори за тежина.

Може да согорите 2-3 вишок килограми секоја недела. По половина година, може да изгубите 15 кг.

Контраиндикации

Диетата има минимум недостатоци и контраиндикации. Главниот недостаток е бавно слабеење. За прв пат во една недела, можни се запек и осип, кои се модерни.

Луѓе кои имаат чир на желудник и дуоденален улкус;
Адолесценти;
бремени жени и доилки;
Фази на егзацербација на гастритис;
постоперативно време;
за време на професионални спортови;
со силна дебелина;
со слаб имунитет.

Пред да ја користите техниката, вреди да се консултирате со лекар.

Препораки за диети

За време на диетата, се препорачува да се јаде најприродна храна:

Салатите се зачинети со растително масло ако на масата има зеленчук и риба. Кога зеленчукот се сервира во месо, обезмастеното млеко се користи како прелив.

Млечни производи со намалена содржина на маснотии. Подобро е да ги користите без додатоци и сами да ги мешате со овошје.

Неопходно е да се вклучат урда и сирење со малку маснотии.

Риба, морска храна со висок квалитет.

Тие се извори на протеини, елементи во трагови и омега-3 масни киселини кои го намалуваат нивото на холестерол.

Производи од цели зрна (леб, житарици, кафеав ориз).

мешунки

Тие се извори на растителни протеини.

Семки од сончоглед, ореви, суво овошје што можат да ги заменат десертите и слатките. Важно е да не се злоупотребува.

Природни зачини: лук, кромид, зачини, сок од лимон, бибер.

На овој начин можете да го подобрите вкусот на јадењата и да го намалите внесувањето сол.

Наместо бонбони и џем, можете да користите 25-30 горчливо слатко чоколадо (70-85%).

Има низок гликемиски индекс и придонесува за производство на хормон на задоволство.

Чоколадото го намалува нивото на хормонот на стресот, ја зголемува ефикасноста и го враќа енергетскиот потенцијал.

Се препорачува пијалоците да се консумираат во рок од 20 до 30 минути од јадење пред 1 час потоа.

Во текот на денот може да се користи следново:

Свеж зеленчук и овошје;
Нектари;
Белезници со бери иморе;
Ellyеле и слатки компоти;
Билни чаеви;
Пијалок од ѓумбир;
Зрна кафе
какао
Минерална вода.

Диетата Малахова не бара остра промена во вообичаеното мени.

Кои производи се забранети

Следниве производи се забранети:

Користењето на овој производ во мали количини е корисно за организмот. Едно лице не ја зема предвид содржината на голема количина сол во готовите производи (колбаси, полупроизводи, сосови, брза храна).

Шеќер Многу храна може да содржи шеќер, како што се: Б. бело брашно, итн.

Храна со висок гликемиски индекс.

Тие содржат едноставни јаглехидрати и обезбедуваат брзо и краткорочно ослободување на енергија. Тоа е ориз, компири, брашно.

Пржени и пушени. Покрај тоа што се многу калорични, тие го оштетуваат и организмот.

Полу-готова брза храна. Составот содржи штетни масти, засилувачи на вкусот.

Алкохолни пијалоци. Во прилог на обезбедување на телото со голем број калории, ова може да доведе до слабеење на волјата да предизвика прејадување.

Татјана Малахова предлага постепено да се елиминираат штетните производи и да се заменат со корисни.

Главниот принцип е ненасилство кон телото. Затоа, ако е тешко да се одбие втор производ, вреди да се одложи овој чекор и да се вратиме подоцна.

Важно е да не се оптеретува телото.

Како да се изгради правилен систем за исхрана

Диетата Малахова не бара остра промена во исхраната, постојат 3 правила:

правилен избор на производи;
вистинската комбинација;
правилен работен век.

За да се утврди компатибилноста, се предлага следната постапка. Неопходно е да се претстават саканите производи во минатото, на пример, харинга со јагода или колбас со банани.

Ако комбинацијата е незамислива, таквите производи не треба да се комбинираат.

За некои луѓе свежо овошје го зголемува нивниот апетит, па можете да ги замените со печени.

Совети за градење диета:

Нема потреба да пиете млеко. Треба да се замени со млечни производи. Содржината на маснотии во млечните производи треба да биде 0%.
Треба да јадете урда почесто. Подобро од кефир, т.

не-иритирачки панкреас.

Овошјето не може да се јаде по 16 часот, само во првата половина од денот.

Невозможно е да се комбинираат растителни и животински масти, бидејќи телото ги распаѓа на различни начини.

Храната со јаглени хидрати не се комбинира со заситени животински масти.

Заситените масти (зеленчук) може да се комбинираат, но количината на масло во кремот треба да биде минимална.

Мајонезот е неприфатлив.

Graитарките, мешунките, лебот и тестенините не се компатибилни со протеински производи.

Гарнир направен од добиточна храна може да биде само зеленчук.

Суровиот зеленчук е компатибилен со сите производи.

Овошјето е во најмала рака некомпатибилно, ниту може да се јаде.

Само протеини се додаваат за печење, без жолчки.

Термичка обработка на производи се спроведува ако тоа не може да се избегне.

Садовите се печат и се печат во рерна.

Татјана Малахова ја објаснува потребата правилно да се комбинираат производите од техничка гледна точка.

За секој вид на храна, телото избира свој ензим.

Ако составот на храната е тежок, на телото му треба голем број на ензими, лошо управува со преработка на семе и го испраќа вишокот во „резервата“, односно во масните наслаги. Различни видови протеини (месо, печурки, сирење, јајца) не се компатибилни едни со други.

појадок

Појадокот треба да биде во 8 часот наутро. Пред појадок, треба да пиете чаша чиста топла вода. Ова ќе помогне да се започне вашиот метаболизам и да се отстранат токсините од телото.
За појадок, треба да започнете со салата, која вклучува цвекло, моркови и целер. Зачинете го со маслиново или ленено масло.
Соодветен појадок вклучува јаглехидрати со низок гликемиски индекс (35-50) кои се дополнети со протеини.

Задачата е да се зголеми ефикасноста на телото. Може да јадете каша, мешунки или овошје со засладување со низок ГИ. Овошен сок не вреди да се пие, т.

K. Содржи повеќе ГИ отколку овошје.

Овошен појадок е достапен.

Каша со разни додатоци не ви дава чувство на униформност. Додадете семе од иорех, суво или свежо овошје во вашакот.

Втор појадок

Овошјето е најдобра опција за ручек, но може да ви го зголеми апетитот.

Ако сакате да јадете нешто основно, можете да ги мешате овошјето со урда, суров зеленчук, семки од сончоглед или ореви.

Ручек

Зеленчукот може да биде сè.

Како зачини за месо и живина, Ијахис мора да користи пијалоци со малку маснотии од кисело млеко.

Мешунките може да им се понудат на оние кои копнеат по слатки.

Грав, леќа, грашок за ручек ќе помогне да се справите со желбата да јадете слатки. Во зависност од исхраната, ручекот и вечерата може да се заменат.

вечера

Вечера не треба да биде подоцна од 18-19 часа. Ако вечерате подоцна, тоа ќе биде повеќе или помалку лесно. Animalивотински протеин со малку маснотии е најдобар.
Наполнете го со суров зеленчук.
Протеинот се вари подолго време, а енергијата се троши на варењето на храната. Колку повеќе протеини, толку подобро за вашата фигура.
Телото не користи енергија ноќе, затоа нема јаглени хидрати.

Подобро е да се одбијат каснувања и компири и да се даде предност на салата од зеленчук, риба или месо.

Прво треба да јадете половина салата, а потоа варосуваме.

Примерно мени за една недела

Диетата на Татјана Малахова нуди мени за слабеење 7 дена:

За ручек, зеленчук на пареа со пилешко филе, можете да го завршите денот со салата од зеленчук и риба.

Појадок - овошје, кефир со малку маснотии. Следниот појадок е сирење. Вечера - варен зеленчук од синдикат. Зеленчук Наужин - Икалмара.

Појадок - малку маснотии урда и семиња. Вториот појадок е овошје. Ручек - зеленчук зачинет со растително масло, риба. Наужин - салата со свеж зеленчук, зовриен грашок.

Појадок - кефир со многу зелена боја. Следниот појадок е Fruit Low Gi.

Ручек - варен зеленчук со грав. Наужин е салата направена од зеленчук и јагнешко месо.

Појадок - малку маснотии урда со бобинки. Вториот појадок е тврдо сирење. Ручек - задушен зеленчук со зајак. Вечера - Зеленчук и Исуп од Исмидиум.

Појадок - без маснотии урда Исерна никнува пченица. Закуска - овошје. Ручек - варен зеленчук со говедско месо. Наужин - салата од зеленчук, варена леќа.

Појадок - урда без маснотии со морел. Закуска - семиња, ореви. Ручекот е чорба од ананас.

Вечера - зеленчук салата од ракчиња.

Режим на напојување

Усогласеноста со поставеното време за јадење е еден од најважните принципи на диетата на Татјана Малахова. Тој нуди два вида на таков распоред.

Опција еден

Во првото олицетворение, треба да јадете следново време:

Појадок - 7 часот наутро - 8 часот наутро.
Вториот појадок е од 10 до 11 часот.
Ручек - 13 часот - 15 часот.
Вечера - 17 часот - 19 часот.

Втора опција

Во зависност од тоа колку станува човек наутро и како тече неговиот работен ден, можете да го користите следниов распоред:

Појадок - 8 часот наутро - 9 часот наутро.
Ручек - 12:00 часот - 13:00 часот.
Попладневна закуска - 15 часот - 16 часот.
Вечера - 18 часот - 19 часот.

Рутината за викенд може да се наруши.

Всушност, тоа е донекаде корисно за организмот.

приклучок

Важноста на диетата е неограничен внес, само научете како да комбинирате различна храна. Техниката на овој автор се однесува на диетата што може да се следи подолго време.

Како резултат на овој вид на јадење, нездравата храна се заменува со нездрава храна и се појавува нов режим.

Како што губите вишок килограми, повремено можете да си дозволите да јадете забранета храна.

Корекција на резултатите

Со цел да останете тенки и да го зајакнете резултатот, треба да продолжите да се придржувате до правилата за правилна исхрана. Ова ве спречува да јадете дополнителни калории. Исто така, вреди да се откаже од пржено, слатко и солено.