Рецепти од крем за лице против стареење на Галина Гросман

На форумите за слабеење, можете да најдете прегледи за диета Гросман кои ветуваат губење од 8-15 килограми за само еден месец.

Кој е овој нутритивен систем, колку е ефикасен и безбеден за организмот?

Која е Галина Гросман и главните принципи на нејзината диета

Галина Гросман е популарен нутриционист.

По дипломирањето на Факултетот за биохемија, таа започна да студира човечка биохемија во затворени екосистеми, што ја направи познато во научната заедница.

Во 1996 година, Галина го основа Центарот за човечка биологија и екологија во Талин. Целта на организацијата беше да ја проучува човечката биологија и креативност. Научното истражување на Гросман стана основа за создавање авторски систем за подмладување на телото, чиј еден од најважните делови е методот на слабеење.

Концептот за слабеење развиен од нутриционист се заснова на балансиран и навремен внес на храна и согорување на маснотии.

Диетата нуди и други бонуси:

Нормализација на крвниот притисок;
Чистење на телото од токсини и токсини;
Враќање на добра состојба на зглобовите на 'рбетот и коленото.

Гросман го рефлектираше својот концепт во курсеви, видео обуки и книги, од кои најпопуларен беше „Биолифтинг на стомакот“.

Основните принципи на диетата Гросман:

Слабеењето е можно само со урамнотежена исхрана во согласност со режимот на денот (спијте најмалку 8 часа на ден и одете во кревет не подоцна од 22 часа) и физичка активност;
Мора да јадете строго во договореното време, појадок во 9-10 часот, ручек - 1-2 часот, прва вечера - 5-6 часот, втора вечера - 8-10 часот.
Прескокнување оброци е невозможно;
јадете, држејќи се до списокот на дозволени производи, јадејќи ги во обемот препорачан од авторот на методологијата;
Направете „вода“ во еден од деновите во неделата (секогаш во ист ден, на пример четврток) - на овој ден треба да го зголемите волуменот на течност што ја пиете 1,5 до 2 пати и да не јадете ништо.
Не консумирајте забранета храна.
пијте вода колку што му треба на телото;
Престанете со пушењето и пиењето алкохол.

Важноста на водата во диетата Гросман и правилата за нејзина употреба

Водата е потребна за целиот тек на биохемиските процеси во организмот.

Само во присуство на оваа компонента е можно целосно да се негуваат и обновуваат клетките и да се отстранат токсичните производи на распаѓање од телото.

Затоа, Гросман препорачува да пиете 2 литри вода на ден помеѓу оброците.

И организирајте ден на пост еднаш неделно: пијте топла зовриена вода само во четврток.

После таков гладен ден, треба да го започнете утрото со чаша сок од домати, да пиете 200 мл кефир или сок за појадок.

Добрите и лошите страни на оваа диета

Врз основа на евалуациите што ги добиле исхраната од нив самите, лекарите и професионалците во областа на правилната исхрана, може да се потенцираат добрите и лошите страни на нутриционистичкиот систем Гросман.

лесен за носење;
не преоптоварува внатрешни органи;
му обезбедува на организмот сите потребни хранливи состојки;
го нормализира телото;
обезбедува долгорочен резултат предмет на принципите на соодветна исхрана во иднина.

Оброците се строго планирани од час на час: треба да го прилагодите распоредот на работата и да се прилагодите на диетата.
Телото не добива доволно точни масти што му се потребни на телото.
Пиењето големи количини на вода може да биде опасно за некои болести.

Фази на исхрана и вистинскиот излез

Електричната мрежа се состои од 2 фази:

Трае 30 дена и укажува на потреба да се држите до менито кое се состои од протеинска храна и растителни влакна. За тоа време, постои сериозно слабеење.

Престанете со диета или стабилизација. Трае 2 недели и вклучува постепено проширување на списокот јадења јадени за непречена транзиција кон урамнотежена исхрана, треба да јадете час по час.

За време на главната фаза, рецептите можат да бидат избрани независно, избирајќи состојки од списокот на дозволени производи во препорачаните количини.

За тоа време можете:

Морска храна;
бела риба;
посно месо (зајачко месо, живина, говедско месо);
Јајца (ретко);
Производи со обезмастено млеко (вклучувајќи урда);
Зеленчук (исклучок - компир);
Овошје (со исклучок на грозје и банани);
Леб од цели зрна и 'ржан (не повеќе од 50 g на ден);
Зелените;
Сливи и суви кајсии;
Чај, кафе без шеќер.

Зеленчук и овошје може да се консумираат во каква било форма, вклучително и правење сокови, и само запекување, печење или готвење производи од месо.

Во втората фаза се појавуваат некои отстапки:

Овошни закуски помеѓу оброците;
сите слатки јадења (до 50 g) 3 пати неделно;
чекор-по-чекор вовед во менито со каша;
Месо пржено на суво тавче (повремено);
Растително масло за облекување салати;
Денови на гладување двапати месечно.

Фазата на стабилизација помага да се задржат постигнатите резултати.

И не само на физичко, туку и на психолошко ниво. Доколку диетата постепено се збогатува, ќе биде полесно да се држите до правилната исхрана во иднина.

И веројатно нема да сакате мрсна храна или слатки колачи: навиките за вкус брзо се менуваат бидејќи телото знае што има корист од нив, а што не.

Мени за слабеење

Рецептите на јадења може да се изберат независно. Главната работа е да се придржувате до препорачаните количини.

појадок

100-150 гр протеинска храна: печена или парена риба, говедско месо, мисирка или морска храна, урда или тврдо варено јајце.
250 гр парен или свеж зеленчук;
парче 'ржан леб;
200 мл сок од домати или кефир.

Ручек

Супа од зеленчук или месо, попрскана со билки - 300-400 мл;
суров зеленчук сецкан во салата - 100 гр;
200 мл јогурт со малку маснотии;
Чаша чај или кафе.

Прва вечера

Список погоре)

чаша сок од домати или кефир.

Втора вечера пред спиење

Мени за период на стабилизација

Во ова време на диета, диетата станува порелаксирана, но здрава и нискокалорична.

Ние нудиме една од опциите за мени за тој ден.

појадок

За појадок можете да јадете:

150 грама варено или печено посно месо;
салата од крцкав зеленчук, зачинета со растително масло - 250 гр;
200 мл чај засладен со мед;
20 гр бел слез.

Ручек

Втор оброк може да биде:

250 грама супа од зеленчук;
парче 'ржан леб со путер;
200 мл чај или кафе;
Халва или захаросано овошје - 50 гр.

Прва вечера

Опција за последен срдечен оброк:

200 гр овошна салата;
2 парчиња темно чоколадо;
200 мл чај.

Вечера пред спиење

Последното јадење се препорачува да се остави како на телесната тежина: 5-7 парчиња суви кајсии или сливи и 100 мл малку маснотии кефир, сок од домати или чај.

Рецепти

Дури и диетални оброци може да се подготват брзо и вкусно.

Ние нудиме различни рецепти.

Нежна мисирка на кефир, маринирана во кефир:

Измешајте 0,5 л кефир со 2 мелени чешниња лук.
Филе од мисирка (100-150 гр.) Истурете го подготвениот сос.
Инсистирајте во фрижидер 2-3 часа.
Ставете на нелеплив плех и печете додека не се загрее на 180 ° C.

Мирисна риба во фолија:

Поделете ја секоја бела риба на парчиња, чиста и без коски.
Сол и бибер лесно.
Ставете фолија на врвот, посипете со сок од лимон и посипете со мајчина душица.
Завиткајте ги рабовите на фолијата и испратете ја во рерна загреана на 180 ° C додека не заврши.

Рецепт за супа од пире од тиква:

Извадете ја кората и семето од тиквата.
Исечете го зеленчукот на коцки.
Истурете го овошјето со солена вода и варете го додека не омекне.
Оставете малку да се излади и користете мешалка за да го претворите зеленчукот во пире од компири.
Загревајте на тивок оган, ставете го во чинија и посипете со сецкан магдонос.

Овесни снегулки со јаболка:

Истурете една третина од чаша овесна каша.
Врие, свртете го огнот на минимум и варете под капакот 10 минути.
Додадете четвртина јаболко исечено на мали коцки, варете уште 5 минути.
Ставете во чинија и додадете мед по вкус.

Рецепт за хранлива и здрава салата:

Исечете половина од краставицата и доматот на парчиња.
Мелење четвртина од сировиот морков.
Измешајте ги состојките, додадете 0,5 лажици маслиново масло, сецкан пакет копра и 0,5 лажички семе од сусам.
Искинете ги листовите од зелена салата, ставете ги на рамна чинија и одозгора ставете го подготвеното јадење.

Десерт:

Измешајте 100 гр урда со лажица природен јогурт.
Исечете го овошјето на мали коцки.
Ставете во слоеви во про transparentирна чаша: овошје, урда, овошје, урда, итн.
Чувајте го во фрижидер 20-30 минути.

Вежбајте и вежбајте за време на диетата

Галина Гросман, во фаза на губење на тежината, препорачува да се избегне тежок физички напор:

долго, напорно трчање;
теретана;
Пливање
аеробик
Обука за сила итн.

Ова се должи на фактот дека телото прима помалку калории и целата енергија се троши на согорување на маснотии и чистење, па прекумерното вежбање може да биде опасно.

Наместо тоа, нутриционистот советува:

излегува на свеж воздух;
лесно трчање и одење;
јога
Утринска вежба;
да танцува

Галина Гросман исто така препорачува можни вежби за чистење на желудникот.

Изведување движења се препорачува по лесна вежба.

Ние нудиме некои од нив:

Повторете 2-3 пати.

Комплициран вакуум. Направете вакуум како погоре, но ставете ги рацете на стомакот и оставете воздух да влезе во белите дробови додека вашиот стомак останува вовлечен. Дишете и излезете целосно неколку секунди. Повторете 2 пати.

Подигнете нога. Легнете на грб, долниот дел на грбот притиснат на подот, рацете - по должината на телото. Подигнете ги исправените нозе под агол од 45 ° и спуштете ги на подот.

Повторете 8 пати. Малку одморете се со неколку длабоки вдишувања. Повторете ја низата, но подигнете ги нозете под агол од 90 °. Вежбата направете ја 8 пати. Истегнете го стомакот. Легнете на стомак. Подигнете ја главата, рамената, градите и стомакот, потпирајќи се со раширени раце и раце под рамената, туркајќи ги градите напред и цврсто повлечете ги задникот за да го отстраните товарот од долниот дел на грбот.

Направете 2-3 циклуси на дишење. Седнете на колена, задникот на потпетиците, потпрете се напред: челото на подот, рацете испружени. Земете неколку длабоки вдишувања.

Препораки за нутриционистите

Диетата Гросман доби многу позитивни критики и повеќе личи на избалансиран нутриционистички систем, бидејќи му обезбедува на организмот сите потребни материи. Сепак, нутриционистите препорачуваат:

За некои болести, драматичните промени во исхраната може да го влошат проблемот. Исто така, не е прикажано дека секој пие 2 литри на ден. На пример, со патологии на бубрезите и кардиоваскуларниот систем, овој волумен треба да се коригира надолу.

За време на диетата, редовно извршувајте медицински прегледи за да избегнете влошување на здравјето.

Не треба да седите на ваков нутриционистички систем подолго од препорачаното, бидејќи за тоа време телото не ја прима потребната количина на здрави масти (омега-3, омега-6, итн.), Што не само за добра состојба на кожата и косата, туку и неопходна е и целосна функција на телото.

При потрага по убавина, важно е да запомните дека здравјето е супериорен.

Нутриционистичкиот систем мора да биде избран според потребите на организмот и само по консултација со лекар.