Рецепти со ниски јаглени хидрати - Едека Вучерпфениг
Ефекти од исхраната со ниски јаглени хидрати
Дневните оброци вклучуваат зеленчук, млечни производи, риба и месо како дел од диетата со малку јаглени хидрати. Мастите и протеините ги заменуваат јаглените хидрати што недостасуваат. Дали сте одбрале ниски хидрати за да изгубите тежина? Запомнете дека не само диетата, туку и вежбањето игра важна улога и обрнете внимание на вашата кондиција. Оние кои постојано јадат ниско-јаглени хидрати подолг временски период обезбедуваат промена на метаболизмот. Ако консумирате малку јаглехидрати или воопшто не внесувате, ова води до фактот дека телото паѓа на сопствените резерви на маснотии како извор на енергија.
Ниска јаглехидрати: избори во храна
Од појадок до вечера - оние кои преминуваат на ниски хидрати мора да ги земат предвид сите оброци и да бидат доследни. Следната храна има висок процент на јаглени хидрати и соодветно мора да се отстрани од менито:
- Грав
- леб
- пченкарни снегулки
- Компири
- Наут
- Пченка
- Тестенини
- ориз
Следната храна има малку јаглени хидрати и може безбедно да се вклучи во менито:
- брокула
- Јајца
- Риба
- месо
- краставица
- ореви
- маслиново масло
- пиперка
- аспарагус
- домати
- Бела зелка
- тиквички
Ако правите без јаглехидрати, не мора да се одрекувате од уживањето: Овде ќе најдете рецепти и совети за вкусни јадења во кои или јаглехидратите се целосно избегнати или во кои процентот на јаглехидрати е многу мал.
Кредит за слика: depositphotos.com/ livfriis
Супа од тортелини
Супата од тортелини е особено популарна на забави и прослави. Но, дури и мала порција за две лица нуди одлично уживање - и паѓа под ниските хидрати.
Чипови од тиквички
Чипсот од зеленчук не само што е вкусен, туку е и здрав. Можете да направите свои чипсови тиквички во рерна - брзо и лесно.
Колешко со сланина
Белата зелка не е само вкусна, туку и здрава. Пробајте ја оваа зелена салата со сланина - како главно јадење, прилог или почетник.
Никерм (сладолед од банана)
Сладолед што ви помага да добиете малку јаглени хидрати? Постои: Убав крем (главна состојка: банана) е здрав сладолед кој исто така ја сече фината фигура како појадок.
Протеински шејк од јагоди
Протеинските шејкови не се популарни само кај спортистите, тие се многу добри и како појадок. Овој протеински шејк од јагоди е направен со домашен путер од ореви.
Кварк торта со основа на пченкарни снегулки
Повеќето колачи се вистински калориски бомби. Овој кварк колач со подлога од корнфлејк не е. Погоден е дури и за диета која се потпира на ниски хидрати.
Салата од диња со козјо сирење
Не е целата салата иста. Во оваа салата од диња со козјо сирење, вкусовите се среќаваат овошни и срдечни - многу пријатна комбинација.
Зелено смути со ѓумбир
Краставица и спанаќ за појадок? Со зелено смути го започнувате денот фит и полн со енергија. Пробајте го овој вкусен пик-ап веднаш!
Пица од карфиол
Звучи како контрадикција, но дури и со диета со малку јаглени хидрати, повеќе не мора да бидете без пица. Главната состојка на алтернативното тесто за пица? карфиол!
Леб со малку јаглени хидрати
Со диета која во голема мерка избегнува јаглехидрати, лебот во повеќето случаи целосно се елиминира од менито. Но, не мора да биде, затоа што постои и рецепт за варијанта со малку јаглени хидрати: Лебот со малку јаглени хидрати е полн со енергија - и скоро без јаглехидрати.