Рецепти со висока содржина на влакна; Водич за дијабетес

Влакната се здрави и ќе ве држат сити долго време. Девет разновидни рецепти кои обезбедуваат многу растителни влакна

влакна

Содржи влакна: мусли од овесна каша со бобинки

„Баласт“ на почетокот звучи негативно. Во случај на диетални влакна, ова име укажува на исклучително корисен имот. Диететските влакна се претежно јаглени хидрати кои човечкото црево не може или само малку ги распаѓа. Процесот на варење трае вкупно подолго, а гликозата од храната поминува во крвта побавно. Оние кои јадат влакна остануваат сити подолго.

За дијабетес: 40 грама влакна на ден

Значи диеталните влакна се ништо друго освен излишно баласт. Затоа, германското друштво за исхрана препорачува да се консумираат најмалку 30 грама дневно. Дијабетичарите тип 1 и тип 2 треба да јадат колку што е можно 40 грама на ден. Во Германија, сепак, според големо истражување, мажите консумираат само околу 25 грама, жените дури само 23 грама.

Особено производи од цели зрна содржат многу растителни влакна. Секој што јаде леб, тестенини или ориз, секогаш треба да ја користи варијантата на цели зрна, ако е можно. Исто така, има многу растителни влакна во храната од растително потекло: мешунки како леќа и грашок, овесна каша и одредени видови овошје и зеленчук.

Девет рецепти со растителни влакна

Составивме девет рецепти кои ќе ви помогнат да ги задоволите вашите потреби од влакна. Палетата се движи од гратин од тиква до тестенини со сос од леќа и гриз од бери.