Рецепти за мусли за губење на тежината и градење на мускулите
Со векови е популарно познато дека Појадокот е најважниот оброк во денот е И со право во овој случај: По седум до осум часа сон, резервите на енергија на организмот во голема мера се исцрпени. А. вкусни фитнес мусли со млеко, кварк или природен јогурт дојди како што викаш.
Предности на мусли: Сложените јаглехидрати им даваат на телото и мозокот нова енергија. Висококвалитетни протеини и масти го подобруваат метаболизмот, го одржуваат имунолошкиот систем во добра форма и ги зајакнуваат мускулите. Мусли е совршена дневна основа, особено за луѓето кои се на диета. Покрај тоа, лесно можете да си направите исклучително вкусен и богат со хранливи материи мусли.
»Совет: пакет за слабеење од ТВ Витафи ¹«
Најдобри состојки за вашиот утрински фитнес мусли
Но, не секој мусли е подеднакво погоден за секој потрошувач. Прво и најважно, сè што е природно и не содржи вештачки додаден шеќер е здраво. Понатаму, одлучувачка е намерата со која е составен оброкот за појадок: Дали сакате мусли за слабеење или претпочитате протеински мусли како подготовка за тренинг со сила?
Од оваа причина составивме два рецепти за вас од добро познатиот интернет провајдер mymuesli.com од 80 состојки, кои лесно можете да ги направите и сами да варирате. Еден служи како протеински мусли и би требало да го поддржува градењето на мускулите. Другиот рецепт прави здрави мусли за слабеење.
Рецепт 1: Вкусни мусли за слабеење: специјалитет од овошен овошје
- База Мусли: пет зрна
Јаглехидратите обично се намуртени кога се обидуваат да изгубат тежина. Но, оваа мешавина од цело зрно (Снегулки од пченица, снегулки од овес, 'ржани снегулки, пишани снегулки, јачменски снегулки) е со толку висок квалитет што телото и мозокот се снабдуваат со енергија со часови. Совршен почеток на денот! Покрај тоа, петте зрна се богати со растителни влакна, така што чувството на ситост е зачувано долго време. - Рафинирајте ја основата: ленено семе
Маслото од ленено семе е најголемиот снабдувач за тоа исклучително здрави омега-3 масни киселини. 55 грама на 100 грама ленено масло не се приближуваат ни од длабокоморска риба или други масла. Лененото семе сè уште содржи прилично количество здрави маснотии, што за здрав кардиоваскуларен систем се грижи Покрај тоа, благодарение на нивниот вкусен вкус на ореви, семето од лен е вкусен додаток на секој мусли. - Овошје: парчиња јаболка
Продолжува класично. За јаболкото се вели дека има големи способности не само во однос на здравјето („Јаболко на ден го држи докторот подалеку“), но и јаболката се Посоодветно од кое било друго овошје за мусли за слабеење. Покрај нивните многу Микроелементи имено, тие содржат бројни влакна за полнење. Понатаму, и покрај целосниот вкус, тие се помалку богати со шеќер од многу други овошја. Како резултат, тие дозволуваат само минимално да се зголеми нивото на шеќер во крвта. Ова ја избегнува желбата за храна. - Ореви: индиски оревиКашу имаат многу нежен, скоро незабележителен вкус. А сепак не можете да се заситите од нив. ти си богата со незаситени масни киселини, витамини од групата Б, железо, магнезиум, калиум - и протеини(18 грама на 100 грама). Протеинот гарантира дека мускулите се задржуваат за време на диетата, а мастите се распаѓаат наместо нив. Исто така имаат Протеините имаат траен ефект на заситеност. Во комбинација со другите состојки на кашу орев, исто така, го зајакнува имунитетот и ги промовира перформансите на мозокот.
- Дополнителни содржини: чоколади од брусница
Малку (бело) Органско чоколадо за појадок е дозволено и ако сакате да изгубите тежина - особено ако е така Тоа е само облога и брусница внатре заглавени Ова се вистински бомби од калциум и калиум. Позитивен ефект: Брусницата ја исфрла маснотијата од клетките. - »Соберете мусли за слабеење сега на mymuesli.com ...
Рецепт 2: Мусли за градење мускули: Протеинска бомба со слатка нота
- База мусли: чиста овесна каша
Не може да биде покласично. Старата добра овесна каша е идеален снабдувач на протеини благодарение на 15 грама протеини на 100 грама за утринските часови. Телото, ослабено преку ноќ, прима многу нов градежен материјал за да ја промовира регенерацијата по тренингот на силата претходниот ден и да гради нови мускули. До него има овесна каша богата со сложени јаглехидрати, незаситени масти и многу важни микроелементи. Приближно 350 калории на 100 грама не штетат, на крајот на краиштата, мускулите се вистинска енергија - а овесната каша е вашето идеално гориво. - Рафинирајте ја основата: снегулки од соја
Овесните снегулки веќе играат во Лигата на шампионите за градење мускули, но основната префинетост оди една подобра: Сјајките од соја нудат неверојатни 40 грама протеини на 100 грама и затоа се врвен помошник во градењето мускули! Во прилог дојдете 18 грама незаситени масни киселини на 100 грама соја снегулки. Со овие, телото се штити од воспаление. - Овошје: ананас
Тропското овошје содржи носивост на бромелин. Овој ензим има дигестивно и дехидрирачко дејство. Исто така, се спротивставува на хормоните кои промовираат задржување на водата. Ова ги вади мускулите уште подобро. Друга точка плус: Ананасот тешко содржи протеини, но помага при нивно разградување и индиректно го поддржува градењето на мускулите. - Ореви: макадамија
Без фитнес мусли без нив „Кралица на оревите“! Macadamias се неспоредливи со вкус и содржат 11 грама протеини, 19 грама сложени јаглехидрати и повеќе од 40 грама незаситени масни киселини. Во прилог дојдете носивост на минерали(Калциум, железо, калиум, магнезиум и фосфор, како и витамини А, Б1, Б2 и ниацин). Така, Макадамија навистина одговара на својата репутација како врвен снабдувач на енергија, регулатор на холестерол и храна за нервите. - »Состави мусли за градење мускули сега на mymuesli.com ...
Извор на слика: Thinkstock/iStock/ВеселоваЕлена