Програма за слабеење на Клуб ПТЦ - Заедница на оние кои заработуваат пари преку Интернет

Белешка за пресметка: 2200 исто така содржи -150 кардио дневно

Планирање на оброциОброк 1 110 тестенини + сос од зеленчук/100 гр пилешки гради/2 јајца
Оброк 2ShakeMonster (пост-тренинг, 90g овес, 1,5 топки сурутка)
Оброк 390g ориз + 250g брокула + 100g моркови + 300g пилешки гради

• Закуски: 2 овошја (банана/море + киви)
• 1 чаша протеин од сурутка

• ОМЕГА 3
• мултивитамин
• BCAA (од она што го прочитав нема многу добри придобивки, но сакам овој период да биде совршен, па ги вклучив)
• креатин
• цитрулин
• теанин
• бета-Аналина
• влијанието на протеинот од сурутка

ЛупуРазван

член

AlfaStar95

член

калин9802

Дап Знаев 99% од тие информации.

Имам околу 4 оброци на ден доста богати со макронутриенти. Postе објавам неколку модели на дневни оброци почнувајќи задутре (утре го имам последниот испит) .

молијаа

Среќно, здравствена заштита.

Еве ви оставам 1 линк во врска со лубеницата и другите овошја и сл.: http://dieta.romedic.ro/aliment/pepene-rosu
Не фрлајте семе за бидејќи се здрави, направете пребарување на Google и видете какви својства содржат.

AlfaStar95

член

@ calin9802 важно е и каква висина имаш на тие 100 кг + можеби можеш да откриеш и процент на маснотии.
@moliaa не го сфати лошо, но не е многу коректно што пишуваш.
За да изгубите тежина треба да имате недостаток на калории, а не стомачни.
Можеби е во ред да правиш стомачни за да согоруваш повеќе калории, но според она што го разбирам, мислеше дека правиш стомачни и го спушташ стомакот, што воопшто не е точно.

Маснотиите се „организам“. Кога отстранувате маснотии, соблечете ги насекаде, нема вежба која „согорува“ маснотии од одредено место.

+ Ниту пак е точна изјавата „Најголемо количество маснотии има во задникот ...“. Распределбата на маснотии е различна за секоја личност, но генерално мажите складираат повеќе маснотии во стомакот, а жените на колковите, но тоа не е правило.

молијаа

Не сакам да се расправам со други, освен со тебе верувај дека знаеш подобро од мене. прочитај уште еднаш што напишав погоре, а потоа одговори.

Така е да знаете и вие. ти, стомачните не се завршени

стомакот е направен за да ги согорува маснотиите на стомакот, за. дефинирање и зајакнување на абдоминалните мускули, што ќе доведе до отпорност на напор и последно, но не и најважно, да се знае дека свиоците на коленото и склековите се најдобри вежби затоа што бараат најмногу мускулни групи.

Може да одите во теретана и да правите што вежби сакате, но ако немате „мал“ стомак таму, не правите голем задник, само губите време таму, ако одите во теретана ќе видите дека повеќето прават стомачни 1-2 серии на крајот од програмата, затоа што знаат и каква корист има.
Секоја вежба што ја правите во теретана, дури и одење, вклучува стомак.

AlfaStar95

член

„Стомачните стомачни се направени за да согоруваат масно ткиво во стомакот“ Не, тие не се направени за да согоруваат масни стомаци. Тоа е токму она што мислам, не можете да наведете каде да ја извадите маснотијата. Маснотиите одат по целото тело, не од стомакот затоа што сте направиле стомачни, од нозете затоа што правите генофлексии или кој знае што.

Јас не реков дека стомакот не е ефикасен. Она што го кажав и сакам јасно да го кажам е дека не отстранувате маснотии од стомакот затоа што правите стомачни. Повторувам, маснотиите се намалуваат низ целото тело, тоа е организам. НЕ МОANЕ ДА ГИ ОТСТРАНИТЕ МАСТИТЕ САМО ОД ЕДНО МЕСТО. (можеби само ако направите липосукција).

молијаа

AlfaStar95

член

Навестивте дека ги отстранувате масните наслаги на стомакот со тоа што правите стомачни.
Јас само реков дека ова е лажно, не можете да отстраните маснотии точно од едно место затоа што не знам какви вежби. Не спорам дека стомакот не би бил добар, итн.

Ако не сфатам што сакаш да кажеш или обратно, тоа е друга работа, подобро да не влегуваме во полемики.
Добро е што луѓето ја гледаат дискусијата и можат да бидат подобро информирани.

молијаа

калин9802

@moliaa Морам да признаам дека @ AlfaStar95 е во право, не може да согорувате маснотии само од стомакот преку одредени вежби, кога вежбате маснотиите се намалуваат од целото тело, секоја мускулна група може да тренира преку неколку видови вежби, но ако вежбате само за стомакот не значи дека ќе се намали маснотиите на стомакот, но маснотиите ќе се намалат во целина.

Изгледа не сте се документирале многу добро. во минута 2:24 тој вели дека не можете да се ослободите сами од стомакот .

ПС: тоа е каналот што го наведовте погоре

ЛупуРазван

член

молијаа

Јас не се осврнав само на стомакот, ако правиш абдомени не може да согорувате маснотии на рацете/нозете и сл., За да согорувате маснотии на целото тело треба да ги прашувате вашите мускули со што е можно покомплексни вежби и за. за да изгорите само на одредени делови од телото, мора да правите вежби за кои е потребна максимум од таа група на мускули.

Ти правиш само стомак 5 дена и кажи ми потоа каде изгуби маснотии, од областа на стомакот или на рацете/нозете.

Ако правите вежби за раце (во теретана со тегови/тегови) не можете да изгубите многу маснотии од стомакот/нозете, ова само ако ги правите од нозете и не ги правите правилно, т.е. со „рамнотежа“ што доведува до повреди, ова Ова обично се должи на прекумерната тежина што сакате да ја користите.
Ако сакате да изгубите маснотии, не е важно каква тежина користите, важно е бр. на повторувања, мора да изберете тежина на таков начин што можете да направите што повеќе повторувања 15+.

Тоа е за "бодибилдери", стр. за да ставите мускулна маса треба да користите тегови на таков начин што ќе можете да направите 6-8 повторувања максимум. Јас сум и исклучоци за оние кои веќе не можат да растат мускулна маса и треба да ги оптеретуваат вашите мускули преку разни сложени вежби и да направат што е можно поправилни повторувања. да не доведува до повреди.

На пример. за. градите: најдобрата вежба е свиткување на тегови на страна/макара, бидејќи се протега и ги бара градите максимално и не ви дозволува да ги релаксирате мускулите на градниот кош како во случај на кревање тегови што седат на задната клупа, доколку не ја вклучите оваа вежба на тренингот за градите нема да ја имате посакуваната дефиниција и ќе пораснете многу малку, на крајот ќе најдете wallид каде веќе не можете да растат во маса.

AlfaStar95

член

Може да изгубите маснотии без да спортувате, се додека имате недостаток на калории.
„Ако правите вежби за раце (во теретана со тегови/тегови) не можете да изгубите многу маснотии од стомакот/нозете“
Да речеме, ми требаат точно 2500 калории на ден, а денес ставив 2500 калории во моето тело, толку фиксирани колку што е потребно.
И да кажам само дека денес правев вежби за раце, а по апсурд изгорев 500 калории.
Со математичка пресметка забележавме дека ставив 2500 калории во моето тело, моето тело зеде 2500 и изгубив уште 500 вежби за раце. Исходот? Денес има минус 500 калории, така што телото ќе ги земе калориите од некаде, ако ги земе од маснотии, ги зема од секаде, не само од рацете .

Ова го правам дневно => 3500 калории минус неделно, односно половина килограм изгубени. Ако се отстрани оваа половина кг од маснотијата, се отстранува од каде било, на телото не му е гајле што сте направиле раце, тоа се повлекува од секаде.

И во врска со 15+ повторувања, повторно неточно. Кога сакам да изгубам маснотии, го одржувам распоредот, правам ист број повторувања за да ја задржам мускулната маса, но се грижам да бидам во калоричен дефицит (преку храната што ја јадам).

* Не постои најдобра вежба за ништо, имаме различни тела кои различно реагираат во зависност од вежбите.
Јас можам да имам многу добри резултати со вежбање на градите Х, а вие да имате и подобри со вежбање Y.

Иронично, но ако сакате вежба која им одговара на повеќето луѓе, подобро туркајте ги градите.

А, за мускулна маса, повторно, од вас не се бара да направите максимум 6-8 повторувања.
Се здобивате со мускулна маса и кога ја зголемувате тежината и кога го зголемувате обемот на работа.
Ако кренам 100 кг денес за 10 повторувања, а следната недела 110 кг за 10 повторувања (значи повеќе од 6-8, но ја зголемив тежината) сепак добивам мускулна маса.

молијаа

тоа е, со изгладнување појасно. Не можете да изгубите маснотии без вежбање и здрави оброци.

За да се ослободите од 1KG, мора да потрошите над 7000 калории. Направете пресметки тука.

Рековте дека изгубивте 500 калории правејќи оружје, тоа значи дека сте направиле 7 дена само раце, односно изгубивте 3500 калории, ако работевте само рацете кажи ми како да изгубам маснотии од нозете?
И со 2000 калории што ги губите за да не станете дебели?

Ако останете во кревет цел ден и гледате телевизија и ставите 2500 калории во вас 5 дена, кажете ми колку дополнителни килограми имате.
Ако ставите 2500 калории во себе и вежбате 5 дена, само кажете ми колку килограми сте изгубиле.

Од тие 10 повторувања на 100 килограми гради, колку правилно правиш? Сакате да јадете, да изгубите тежина или да се одржувате?

Од ова што го напишав погоре, вие земате од контекстот само она што го сакате, напишете сè и дадете свое мислење или прочитајте повторно.

Колку што разбрав, не стигнавте до тој момент кога вашето тело ќе рече СТОП и не ве остава да растете, но кога ќе стигнете таму ќе ги запомните овие дискусии и ќе видите дека треба да ја промените програмата што ја имате и да барате други вежби и промена бр. на повторувања за да може да ја зголеми мускулната маса.

Туркани до градите е за мускулна маса и е најопасната вежба за која можете да направите. Каснувања од градите, не извршени правилно, може да доведат до сериозни повреди на грбот, рамената, рацете итн.

Ставете ги овие тегови/макари во вашата градна програма и кажете ми ја разликата во времето, тие мора да се направат што е можно поправилно и воопшто да не ги релаксираат мускулите. Е видите дека ќе растат подобро и ќе бидете повеќе дефинирани.

Ако ја зголемите тежината и бр. на повторувања, во споредба со она што го правите во моментот, тогаш сте Супермен, или тежина/бр. повторувањата што ги правите во овој момент не се правилно прилагодени.
Ако на 100 кг градите направите максимум 10 повторувања, после вас, одморите 30 сек-1 мин, колку што сакате таму и ставате 110 КГ загарантирано дека нема да направите 12 повторувања.

Дозволете ми да ви дадам еден пример: одите до фонтаната и исполнувате вода со 2 конзерви од по 20 литри и ги носите во куќата што е оддалечена 100 метри, се враќате и пополнувате уште 2 конзерви од по 30 литри и ќе гледате дека ви треба повеќе време за да ги однесете овие 2 конзерви од 30 литри дома и застанувате на патот затоа што сте уморни.

AlfaStar95

член

На телото му требаат голем број калории за да преживее. Во овој пример, реков дека му требаат 2.500 калории. Јадам 2500 калории на ден, и правам оружје и намалувам уште 500 калории => Секој ден имам 500 дефицит, значи 3500 неделно, тоа е половина кг, фиксирано како што реков.
Телото има недостаток, доби 2500 храна, но потроши 2500 + 500 калории поради вежби за раце.
Тие 500 дефицити на калории, да речеме, ги земаат од маснотии. Оваа маст доаѓа од секаде, затоа ги зема од нозете, рацете, стомакот итн.

Од тие 10 повторувања на 100 кг, сите ги правам правилно, бидејќи едноставно не стигнав од кревање 10 кг.
Колку е потешко моето тело, толку е потешко да се контролира.
Ако мојот максимум е 10 повторувања со 100 кг, тоа значи дека можев да направам максимум 6-8 повторувања со 120 кг, да речеме.
Ако кажете дека не правам 10 повторувања со 100 кг правилно, мислите дека ги правам правилно 6-8 кога е потешко?
Тоа е она што го рековте „на таков начин што можете да направите 6-8 повторувања максимум“.

Кевин Браун

AlfaStar95

член

молијаа

Пт одржувањето е во ред ако правилно ги направите 10-те повторувања, но: -> -> ->

Пт да се зголеми мускулната маса.
Ако направите 10 повторувања САЕМ со 100 Кг градите значи дека немате правилно прилагодена тежина и ги правите премногу лесно.
Со овие 100 кг направете што повеќе точни повторувања што можете и кога ќе почувствувате дека телото повеќе не сака да се обиде да наметне 2-3 по можност со помош на грбот, да ја надминете таа ментална бариера и тогаш да сфатите каква тежина треба да кренете за да направите 10 повторувања и ова не е 100 КГ.

КБ, секое мислење е добредојдено, но ако јадете брза храна од 2000 калории, нездрава храна, тие 2000 калории ќе бидат потешки да се стават од здравата храна, мислам дека и вие го знаете тоа.

Трчањето ги вклучува скоро сите мускули на телото, покрај тоа трчањето е за издржливост на телото, а не за мускул.
Ако сакате да се симнете, без стомачни и здрава/правилна исхрана нема да ги имате резултатите што ги сакате, можете да трчате колку што сакате и Да, ако сакате да се ослободите од маснотиите по целото тело точно како што реков мора да правите посложени вежби за кои се потребни повеќе мускулни групи, но ако сакате да се фокусирате на одредени мускулни групи најдобро е да направите вежби за таа група. Ако трчате 30 минути секој ден, ќе имате многу посиромашни резултати од 30 минути апс секој ден, ако се фокусирате на стомакот, како и со рацете/грбот/нозете итн. (вашите нозе никогаш нема да бидат дефинирани како да ги работите во теретана, затоа што додека трчате не ги користите сите мускули на нозете, постојат одредени мускули на кои не може да се работи без одредени вежби).

За време на трчањето, нозете се најбарани, рацете, грбот/стомакот, а за да имате поголем отпор мора да имате добар стомак така да се каже, и ќе ви кажам зошто: затоа што стомакот е најбараниот мускул големо од телото, што и да правите, потребно е, дишете, јадете, шетајте итн. и е навикнат на каква било активност, па мора да работите на неа. на голем отпор.
Точно во рацете: бицепс/трицепс итн. ако не работиш и подлактиците нема да ги имаат очекуваните резултати, ќе изгледаш како оние Руси со стероиди што постојано ги гледаш на вестите на YouTube, итн. Ако ги вклучите подлактиците во вашата програма, ќе ја видите разликата од порано.