Рецепти за протеинска диета за диета со малку јаглени хидрати - Преглед на вести
Протеинска диета | Најдобра храна и рецепти
Тековни написи
Исполнет подолго време, здрав подолго Правилното количество протеини одредува колку сте сити
Јадењето диета со долго заситување ќе ви помогне да изгубите тежина. Волшебниот збор е доза на протеини. Д-р Матијас Ридл објаснува како се прави тоа.
Со две книги во топ 10, двоен успех за нашиот бестселер
„Слабејте со леб и торта, дел 2“: „Покрај лебот и тортата, во новата книга има и рецепти за тестенини, пица и намази“.
6 совети со пијалок за гарантирање на слабеење! Спиј! Медитирај!
Пролетта е веднаш зад аголот! Крајно време е да се ослободите од таа досадна зимска маст. ТОА помага загарантирано.
Која е диетата со протеини?
Протеинска диета следи план за јадење што дозволува само мала количина јаглехидрати. Главните компоненти на протеинската исхрана се протеинска храна како јогурт, месо и риба со малку маснотии, јајца.
содржина
Која е диетата со протеини?
Придобивките од протеинската исхрана
Како изгледа планот за исхрана?
Која храна не треба да се јаде?
На кого не се препорачува диета со протеини?
Написи на оваа тема
Со протеинска диета, телото останува ефикасно, можете да продолжите да се храните здраво, а исто така не сте гладни.
Бидејќи протеините го зајакнуваат растот на мускулите, вежбањето треба редовно да се спроведува со протеинска диета, што исто така го промовира ефектот на слабеење и го прави телото да изгледа поцврсто.
За стари лица и не навикнати на спорт, лекарите препорачуваат најмалку три пати неделно z. Прошетајте брзо, возете велосипед или пливајте половина час
Придобивките од протеинската исхрана
- Храна богата со протеини, како што се живина, риба, матеница и јогурт, ве одржуваат сити подолго време без да бидат многу калорични или особено масни
- Протеините го стимулираат телото да ослободува повеќе хормони на ситост
- Протеините помагаат да бидете витки после диета
- Протеините го спречуваат јо-јо ефектот подобро од другите диети
- Исхраната со протеини е исто така погодна, дури и препорачана, за дијабетичари
- Протеинската диета има само позитивни ефекти врз метаболизмот или не менува добар метаболизам, но го подобрува бавниот
Како изгледа планот за исхрана?
Протеините главно се наоѓаат во производи од животинско потекло. Секој оброк треба да содржи малку протеини.
Јогурт или матеница се идеални почетнички за тој ден. Јајцата се добри и за слабеење, покажува студијата на Државниот универзитет во Луизијана. Тренерот за диети на Хајди Клум, Дејвид Кирш препорачува да вриете десетина јајца тешко наутро и да јадете по една белка во текот на денот (отстранете ги калоричните и богати со маснотии жолчки од јајце).
На ручек, на менито има протеинска храна, како што е пилешко на скара, посно говедско месо или риба со голема салата и зеленчук на пареа. Како закуска помеѓу оброците, се препорачува протеински шејк и неколку бадеми двапати на ден.
Вечерта може да се користат посни сирења, тофу, мешунки, ореви и јадра.
Исто така, се препорачува да се јаде повеќе зеленчук отколку овошје на диета со протеини, бидејќи овошјето содржи многу фруктоза и често не се толерира како зеленчукот. Можеби ќе треба да го надоместите недостатокот на фолна киселина!
Покрај тоа, кога станува збор за потрошувачка на протеини, телесната тежина и нивото на активност се важни.
Малку активен: Тешко каква било физичка активност, без спорт - доволно е околу 1 грам на килограм на ден
Активно: Физички активна работа или некој спорт - но не и двата: околу 1,5 грам протеини на килограм и ден
Многу активен: Многу активна работа и спорт или професионален спортист или неколкучасовно тренирање со сила: 2 грама протеини на килограм и ден е важна
Можете да најдете богатство рецепти на Интернет за терминот за пребарување протеинска диета.
Која храна не треба да се јаде?
Пред сè, јаглехидрати: тука спаѓаат леб, тестенини, ориз, компири, банани, грашок, пченка и црвен грав. Не помалку од 100 грама, но исто така не повеќе од 120 грама јаглени хидрати треба да се јадат дневно. Информации за ова има на пакувањето на производот.
Производите од бело брашно или излупениот ориз, на пример, имаат висок гликемиски индекс, т.е. оставаат нивото на шеќер во крвта брзо да се зголеми и со тоа ве исполнуваат само за кратко време.
Гликемискиот индекс опишува колку брзо или полека телото ги разградува јаглехидратите. Обратниот случај важи за храна со низок гликемиски индекс, како што се леб од цели зрна и нелупен ориз.
На кого не се препорачува диета со протеини?
Јајцата не се препорачуваат за луѓе со проблеми со холестерол. Дури и луѓето со бубрежна слабост не смеат да следат диета богата со протеини, бидејќи многу протеини ги оптоваруваат бубрезите.
Чиста протеинска диета, исто така, се заканува на коскени заболувања: Со избегнување овошје и зеленчук, телото не се снабдува соодветно со витамини и минерали.
Бремените жени или жените кои сакаат да имаат деца, исто така, треба да изберат поинаква диета, бидејќи диетата богата со протеини е премногу еднострана.
Се вели дека на телото му треба околу еден грам на килограм телесна тежина секој ден. Спортисти со многу мускулна маса или физички работни мажи можат добро да толерираат до два грама, што е над тоа е непотребно. „Секој што редовно јаде риба, месо, изматени јајца, мешунки или соја и пие млеко, не мора да се грижи за протеините.
Сепак, протеините не се штетни ниту за здравите луѓе, како што постојано се вели. Не постои такво нешто како „премногу протеини“. Ова тврдење доаѓа од 1950-тите и 1960-тите, кога сè уште се сомневаше дека бубрезите можат само да процесираат и излачуваат протеини во одредени количини “, вели Милер. Нема ниту една студија што го поддржува ова тврдење. „Инуитите јадат исклучително богата со протеини храна со векови - и тие се уште се живи.
Како да ставам диета со протеини во пракса?
Милер: „Прво, прегледајте која храна содржи многу/малку протеини или многу/малку јаглени хидрати. Набавете таква маса и прилагодете ја кога купувате и готвите. Исто така, треба да пиете најмалку два литра вода или незасладен чај секој ден и ако страдате од гихт или високо ниво на урина, проверете дали не јадете премногу црвено месо “.