1200kcal диета - Бети Блу - Центар за слабеење

Ако знаете како да пресметате калории што ви е дозволено да ги консумирате секојдневно, тогаш ќе ви биде лесно да ја контролирате вашата тежина и дополнително доколку чувствувате потреба да изгубите тежина.!

диета

Еве како да го пресметате бројот на калории што ви е дозволено да ги консумирате дневно:

  • жени: 11 x тежина + 1250
  • мажи: 11 x тежина + 1650

Ако имате вишок тежина помеѓу 5-10 кг, тогаш ви ја препорачуваме Диетата со 1200 килокалории со која ќе изгубите 2 кг/недела без посебни напори!

Кому се препорачува диета со 1200 калории

  • седечки луѓе
  • жени кои родиле и престанале да дојат
  • луѓе кои трошат околу 1700 kcal дневно.

Појадок:

  • чаша чај, кафе или билна инфузија без шеќер или со синтетички засладувач
  • јогурт со малку маснотии или 100 гр свежо сирење со малку маснотии или чаша обезмастено млеко
  • свежо измиено, но неизлупено овошје за фруктоза, витамини и растителни влакна или, доколку тоа не се случи, чаша овошен сок (150 ml).

Ужина (опционално)

  • 100 гр чисто свежо сирење или измиено, но излупено овошје

  • 100-200 гр зеленчук по ваш избор: рендан морков, краставица, зелена салата, домати итн.
  • 100-150 гр риба или посно месо (наизменично со две јајца двапати неделно), за протеини
  • 100-200 гр зелен зеленчук за избор: грав, спанаќ, цвекло, зелка, карфиол, праз, итн., За витамини и растителни влакна

Попладневна закуска

  • јогурт со 0% маснотии

  • сад од домашна супа од зеленчук: праз, целер, моркови, репа, печурки, лук, кромид;
  • 100-150 гр печена риба или месо, без маснотии со варен зеленчук
  • измиено овошје, но излупено.

Прегледи: 241

  • Претходна
  • Следниве