Рецепти за слабеење од Малахов Татјана Пристапот до ресурсот е блокиран

Татјана Малахова, автор на специјална техника за слабеење, се здоби со неверојатна популарност откако беше поканета да и се придружи на нејзината програма од Андреј Малахов. Како и многу слични техники развиени за намалување на телесната тежина и стекнување здравје, диетата за слабеење на Татјана Малахова страдаше цел живот. Од детството, Татјана беше прогонувана со разни болести, долго олеснување на болеста - и сето тоа против позадината на многу тежина што обично не е својствено за дете.

На 10-годишна возраст, Татјана имала 64 килограми!

Откако Татјана порасна, проба многу диети, глад за слабеење, се исцрпи со физички тренинг - но не го постигна посакуваниот резултат, тежината остана и се врати. И тогаш, се разбира, таа донесе одлука да развие сопствена техника за слабеење.

Диетата на Татјана Малахова се базира на системот за храна на Ким Протасов, кој е максимално прилагоден на индивидуалните карактеристики на една личност.

Но, по неа, таа започна да се држи до сопствениот систем за слабеење, што главно се однесуваше на правилниот пристап кон исхраната. Таа напиша за тоа во нејзината книга објавена во 2010 година.

Методот на Татјана Малахова некогаш го доби работното име „Диета за пријателство“, а денес овој термин е толку цврсто закотвен во секојдневниот живот на секој што ги следи принципите на Малахова во својата диета, така што промената нема смисла.

Принципите на исхрана од Татјана Малахова

Татјана Малахова, обучен техничар за топлина, успеа да ги формулира своите постулати додека работеше на себе и на својата тежина за да постигне хармонија од страната на топлинскиот инженеринг.

Таа анализирала и испробала многу диети со различни и спротивставени диети. Како резултат на долгогодишно пребарување, успеав да развијам сопствен систем за слабеење "Биди тенок" во човечкото тело - диета заснована на термички инженеринг (заснована на законите за термичко инженерство и на производи за горење, т.е. гориво).

Диетата на Малахова се заснова на три правила:

Правилен избор на производ.
Комбинацијата на производи едни со други.
Време и редослед на јадење производи.

Татјана Малахова верува дека е поправилно да не се бројат калории, туку протеини, масти и јаглехидрати кои се неопходни за една личност.

Основните правила на диетата за пријателство

Содржината на калории во дневната исхрана треба да биде најмалку 1200 kcal.
Бројот на оброци на ден е од три до четири, се препорачува да се одржуваат интервалите исти, закуски се исклучени.

Оброците треба да бидат исти во волумен и содржина на калории во порциите.

Паузата помеѓу вечера и појадок е 14 часа. Последниот оброк треба да се направи 3-4 часа пред спиење;

Треба да јадете полека и темелно да џвакате. Мора да се обидете да уживате во храната. Не можете да јадете во услови кои не се погодни за храна, т.е. Х. во бегство, во кревет, пред телевизор;

Исхраната треба да биде богата со високо квалитетни протеини и полинезаситени масти.

Норма за маснотии е 30-35 g на ден, цели протеини - 1-1,5 g на 1 kg телесна тежина;

Треба да се земе предвид компатибилноста на производите и да се запази редоследот на нивната употреба во текот на денот. подобро е да не се готват производите, ако тоа не е можно, тогаш се користат неговите нежни типови;

Пред јадење, секогаш треба да јадете салати или свеж зеленчук и овошје - зеленчукот треба да биде на менито секој ден;

Пијте најмалку 2 литри вода на ден.

Татјана Малахова препорачува да пиете чаша вода 30 минути пред оброк или еден час после тоа. Пијте со храна. Веднаш по будењето, треба да пиете чаша прочистена вода или изворска вода. Не пијте пијалоци заедно со оброкот, само некое време подоцна.

За секоја шолја кафе или чај што пиете, треба да пиете две чаши чиста мирна вода што е над нормата.

Пред јадење, секогаш треба да јадете салати или свеж зеленчук и овошје.

Забранети производи за диета од Татјана Малахова

Како прво, храна со висок гликемиски индекс и богата со шеќер. Тоа се лушпен ориз, компири, пченичен леб, пченка и слатки што содржат сложени јаглехидрати.
Рафинирани и длабоко обработени производи.

Како што можете да замислите, ова се колбаси, конзервирање, полу-готови производи направени од замрзнато месо и пушено месо.

Кечапи, мајонези, индустриски зачини со комплексен состав.

сол

Овој производ во големи количини може да задржи вода во организмот и го стимулира апетитот.

Силни алкохолни пијалоци и пиво. Чаша црвено вино може да се пие само без зависност од алкохол.

Сите пржени јадења.

Прегледите за диетата на Татјана Малахова сугерираат дека штетните производи можат постепено да се елиминираат, а потоа самото тело ќе одбие сè што нема да донесе никаква корист.

Корисни диететски производи Татјана Малахова

Покрај тоа што содржат влакна за слабеење, овие производи ви овозможуваат да додадете разновидност во менито.

Сушено овошје без шеќер. Ова е одлична замена за колачи и слатки.

Природни млечни производи, по можност малку маснотии.

Прифатливите сирења се без маснотии и не се посолуваат.

Морска храна. Морската храна не е само извор на чисти протеини и масни киселини, туку исто така го намалува холестеролот и има корисен ефект врз крвните садови.

Цели житарки кои содржат здрави влакна и јаглехидрати.

Овие вклучуваат див ориз, грашок, соја, леќа и грав.

Сите видови семе и ореви, но во ограничени количини бидејќи се многу калорични и тешко се варат.

Само природни зачини и зачини.

Ова е сок од лимон, црн пипер, лук, зачини.

Темно чоколадо со најмалку 70% какао. Овој производ има корисен ефект врз активноста на мозокот.

Како да направите мени на денот според принципите на Татјана Малахова

појадок

Според Малахова, правилниот појадок треба да се состои од храна со јаглени хидрати со гликемиски индекс 35-50, што треба да се надополни со протеини со малку маснотии.

Целта на овој оброк е да обезбеди енергија на организмот. Graитарките и мешунките се совршени за ова. Овошје можете да јадете и со избирање на оние што имаат најнизок ГИ. На пример зелени јаболка, грејпфрут, кајсии.

Но, овошниот сок што рекламите често ни го нудат како одличен заживувачки пијалок за појадок, не вреди да се пие.

ГИ сокот е многу поголем од овошјето. Овошен појадок е дозволен само ако вашето мени не содржи производи од животинско потекло или скроб.

Добра опција за утрински оброк е мала порција салата од зеленчук.

Пожелно е да додадете моркови, цвекло и целер. И, се разбира, не можете без каша направена од производи од цели зрна.

Неговиот ГИ е веќе низок, но може да се спушти. Ставете 1 лажичка растително масло или неколку лажици ореви или семе во сад со гранола. Маснотиите го забавуваат протокот на гликоза во крвта, што значи дека чувството на ситост опстојува.

За да се намали гликемискиот индекс, јаглехидрати со малку маснотии во протеини - урда и кефир - може да се надополнат со суви кајсии, сливи или смокви.

Втор појадок

Како ручек, тоа е веќе дневен оброк.

Оброк во такво време може да се гради врз повеќе принципи.

Протеини плус масти и јаглени хидрати со низок ГИ (до 25).
Јаглехидрати со просечен ГИ (до 40) дополнети со мали количини на масти.
Овошје како посебен оброк.

Ако навистина сакате овошје или сакате да додадете разновидност во вашата исхрана, искористете ја шансата - ова е совршено време. Стапката на асимилација на ваквите плодови е просечна, добиените јаглехидрати дефинитивно можат да се „разработат“ до крајот на денот, а содржат и многу триптофан - ќе бидете весели и весели.

Точно е дека апетитот се игра по овошјето.

Ако сакате веднаш да јадете нешто позначајно, ГИ за овошје треба да се намали. Не ги јадете одделно, но во комбинација со млечни производи со малку маснотии, суров зеленчук (во форма на салата, која треба да биде зачинета со растително масло, ореви или семиња) или ореви (бадеми, лешници, ореви).

Ручек

Главното јадење во овој оброк е голема порција салата од зеленчук.

Со неа, и мора да ја започнете вечерата. И, ако зеленчукот може да биде по ваш вкус, тогаш сè не е така кога се облекувате. Татјана Малахова останува на идејата дека незаситените масти не треба да се консумираат со заситени масти. Ако имате месо, јајца, остатоци или живина за ручек, додадете јогурт или кефир во салатата. Ако сакате да јадете риба, додајте растително масло во зеленчукот. Друга опција е целосно да се напушти маснотијата и да се наполни салатата со сок од лимон.

За оние со сладок заб, Татјана има уште една опција за ручек.

Малахова ја препорачува за ручек два до четири пати неделно со цел да јаде повеќе јаглехидрати, поточно мешунки, кои содржат и „јаглерод“ и растителни протеини. Гравот, леќата и сојата што се јаде за време на ручекот ја намалуваат желбата за бонбони.

вечера

Во вечерните часови, најдобро е да јадете протеини со малку маснотии од животинско потекло и да ги надополнувате со суров зеленчук со најнизок гликемиски индекс и минимум скроб.

Главната компонента на вашето мени треба да биде протеин. Се вари подолго време, а една третина од енергијата што се создава во процесот на асимилација е посветена на самиот процес. Излегува дека колку повеќе протеини, толку подобро за сликата.

Поради оваа причина, јаглехидратите се непожелни во вечерното мени: ноќе телото не троши скоро никаква енергија, а се што е добиено од каша или компир се таложи во струкот.

Но, јадењето парче риба или порција урда е тешко. И ова е местото каде што салатата од зеленчук ќе дојде на помош. Колку што сакате, може да се јаде, и колку повеќе, толку повеќе. Започнете ја вечерата со зелена салата и вклучете белки од јајце ако јадете барем половина од зеленчукот.

Примерно мени за оваа недела

Може да посипете семе од сусам.

За ручек послужете 100 гр урда со овошје. На пример, можете да исецкате киви или половина јаболко.

За ручек, подгответе салата од зеленчук од моркови и варена цвекло, која треба да биде зачинета со 1 лажица масло.

л маслиново масло. Послужете со црвена риба.

Вечерајте со варени пилешки гради.

Наутро, јадете овесна каша во вода со суви кајсии и урда.
Закуска јаболко и чаша кефир.
За ручек, варете пилешки гради на скара и салата од зеленчук со домати, краставица и билки.
Последниот оброк е салата со варени ракчиња, авокадо, зелена салата и пиперки, кои можат да бидат зачинети со маслиново масло и сок од половина лимон.

Во утринските часови, јадете урда со моркови, рендано на ситен ренде, како и 2-3 суво овошје.
За ручек послужете овошна салата со јаболко и круша, лесно попрскана со семе од сусам.
За ручек ќе јадете три јадења: супа од грав, салата од зеленчук со цреша, краставица, црвен пипер и билки, каша од хеwда (4-5 лажици).

л.).

За вечера, јадете рибино филе претходно печено во фолија со природен прелив од јогурт и свеж зеленчук.

Наутро, јадете овесна каша во вода со јагоди и садници од пченица, како и урда и 0,5 грејпфрут.
Имајте закуска со круша и чаша кефир.
За ручек, јадете морска храна со салата од ротквица, зелка и краставица. Може да се зачини со ленено масло и сок од половина лимон.

Може да јадете и 1 леб со парче тврдо сирење.

За вечера, варете ја масата од урда, во која исечената краставица, сецканиот зелен кромид и едно чешне лук се ставаат низ печатот.

Наутро подгответе мусли без шеќер со ореви и бобинки, зачинет со природен јогурт.
Брзо залак да јадете портокал.
За ручек, извадете го филето од мисирка, испарете ги боранијата и послужете со свеж зелен зеленчук.
За вечера, варете омлет направен од две јајца и послужете го со парен домат и салата од моркови, цвекло и зелка.

По будењето, јадете овесна каша со урда.
Имајте мандарина за ручек.
Идеално за ручек: ќебап со пилешко, зеленчук на пареа и крем супа со брокула.
За вечера, можете да послужите пиперки со полнење на сецкано пилешко, кромид и моркови.

Наутро послужете урда со бадеми или семе.
Како закуска - печено јаболко со цимет.
За ручек, печете риба и варете салата со цвекло и моркови.
Сварете грашок за вечера, сервирајте со 2-3 краставици и домати.

Ова мени се прикажува како опција.

Секогаш можете да креирате сопствено мени врз основа на вашите сопствени преференции.

Осврти за диетата Малахова

Готвењето стана здрав и вкусен оброк. Понекогаш секако има муви, извинете, губење на маснотии (забава во компанијата, роденден), но не чувствувам никакви последици за себе. Таа се спријатели со своето тело и тој ми се заблагодарува за здравиот стомак и витката форма. Ја прочитав веб-страницата на Малахова, апсолутно ништо ново. Сè што се препорачува таму, ви го кажува АПСОЛУТНО БИЛО КАКОВ ЛИТЕРАТИВЕН нутриционист, не мириса на термодинамика. Ова исто така важи и за избор на производи и нивна комбинација, како и за времето на нивна употреба.

Вистина е, има еден, НО г-ѓа Малахова не може да го објасни правилно и целосно, бидејќи за тоа ви треба различно образование, медицински. Пронајдени општи препораки за нивната диета. Нивната диета се нарекува диета за пријателство. Мислам дека ќе најдете многу информации на Интернет.

Во суштина, ова е иста соодветна диета која дава навистина добри резултати. Приближно дневно мени: појадок - ова е житарки плус урда, попладневен чај - овошје, ручек - белка од јајце со зеленчук, вечера - белка од јајце, свеж зеленчук.

Мислам дека таа не ни откри ништо ново, затоа не се надевај на чудо - седи на вистинската диета. Подобро денес и сега . Па, во принцип, јас практично живеам според овие правила, но резултатот најверојатно ќе чека долго. Прво, пијам вода наутро еден месец, одбивав сол долго време, останува само конечно да одбијам слатки.

Диетата е многу коректна и избалансирана и ова повеќе не е диета, туку начин на живот што треба да го постигнете.