Рецепти за здрава пица, плескавица и кого. Празник и уште слабеење Вундервејб

Ако ја гледате фигурата, но не сакате да пропуштите гозба, овие рецепти за здрава пица, хамбургери и многу повеќе се во право!

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Очигледно, кога ќе помислите на зборот „диета“, мислите од типот „Сега морам да останам без сè што е вкусно“, „Како треба да издржам да не јадам повеќе слатки?“ Пролетуваат во вашата глава? и "Дали животот е и без пица со вкусна кора од сирење?"

За среќа на вас, можеме да ве смириме. Само затоа што сакате да ја гледате фигурата и да изгубите неколку килограми, не значи дека мора да останете без добра, вкусна храна. Сосема спротивното, всушност: Со некои здрави рецепти што ви ги претставуваме овде, веројатно ќе се запрашате зошто не сте добиле идеја да ги пробате порано.

Многу здрави рецепти за гозба и слабеење

# Рецепти за здрава пица со оригинални основи

Да се отстранат некои помалку јаглехидрати кои се помалку фигурирани од пицата, можете, на пример, да ја подготвите основата од различни видови зеленчук. Скоро сè што можете да замислите е погодно за ова. Овде можете да најдете неколку рецепти за пица кои не се само здрави, туку и вкусни.

Фенси друг зеленчук? Потоа го имаме и рецептот за мини-пица со база на модар патлиџан. Ако не ви се допаѓа ниту тоа, можете исто така да направите база од семки од тиквички, тиква или чиа. Постојат многу различни опции - според вашиот личен вкус.

На видеото ви покажуваме како да подготвите пица од тиквички.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

# Рецепти за здрави, нискокалорични хамбургери

Бургер од печурки на скара со пилешко и цацики

Со хамбургери, обично, лепчињата се тие што обезбедуваат многу јаглени хидрати. Додатоци како што се сирење со маснотии или сланина го прават останатото и имате калориска бомба на вашата чинија. Но, тоа не значи дека треба да направите без хамбургери. Наместо тоа, пробајте едно од следниве поздрави и нискокалорични варијанти на плескавици надвор.

Рецептот за плескавица печурки на скара можете да го најдете овде. Ако ви се допаѓа поинаква варијанта, ние исто така можеме да го препорачаме томами (плескавица помеѓу две половини домати) или плескавица со топол леб. Вкусен и лесен!

# Рецепти за здрави нискокалорични палачинки

Палачинките се секогаш задоволство. Тие ја збогатуваат секоја трпеза за појадок и бранч, особено за време на викендите. Благодарение на овие здрави рецепти за палачинки, не треба да се чувствувате виновни после јадење.

палачинки од банана

Ова е совршен појадок за секој што планира тренинг во текот на денот. Бананите му даваат на телото дополнителен дел од енергијата наутро. И: наутро, јаглехидратите се соодветни за вас!

Наместо брашно, тестото за палачинки, меѓу другото, се состои од банани.
Фото: Gräfe und Unzer/Фотограф: Ники Волш

Состојки за 2 лица:

2 мали банани
2 јајца (М)
1 лажичка путер од бадем
1 лажичка ванилин шеќер
1/2 лажиче цимет во прав
50 гр фини снегулки од овес
100 гр јагоди
100 гр кварк (20% маснотии во сува материја)
50 гр јогурт (3,5% маснотии)
1 лажица масло од сируп од агава
1 лажичка масло од репка

Подготовка:

Излупете ги бананите и исечете ги на големи парчиња. Во висок сад за мешање ставете ги јајцата, путерот од бадем, ванилиниот шеќер и циметот и фино пире со рачен блендер. Потоа измешајте ја овесната каша и оставете го тестото кратко да отече додека не се подготви кваркот.
Измијте ги, исчистете ги и четвртина од четвртина јагоди. Измешајте ги кваркот, јогуртот и сирупот од агава во сад додека не се изедначи. Преклопете ги јагодите и оладете го кваркот додека не служите.
Загрејте го маслото во голема нелеплива тава. Ставете 2 лажици тесто по палачинка (треба да има 6 парчиња) во тавата и покријте, пржете 2-4 минути на средна топлина додека долната страна не порумени. Свртете ги палачинките и печете ја другата страна 2-4 минути додека не поруменат. Наредете ги палачинките на чинии и послужете ги со кваркот од јагоди.

Време на подготовка: околу 20 минути

Нутриционистички вредности: Приближно 470 калории по порција, 20 g протеини, 17 g маснотии, 57 g јаглехидрати

Палачинки со малку јаглени хидрати со трици од овес

Состојки за 1 лице (2 палачинки):

1 јајце (големина М)
65 ml млеко со малку маснотии
45 гр трици од овес
сол
шеќер
1/2 лажиче масло

Подготовка:

Изматете ги јајцето и млекото заедно. Се меша во трици од овес. Зачинете со малку сол и малку шеќер. Оставете да одмори околу 10 минути.
Намачкајте обложена тава (приближно 18 см) со масло. Повторно промешајте го тестото. Ставете половина од тестото во тавата. Печете ги палачинките на средна топлина, свртете по околу 2 минути и печете повторно околу 2 минути. Отстранете и испечете друга палачинка на ист начин.

Време на подготовка: 10-15 минути

Нутриционистички вредности: Прибл. 290 калории, 18 g протеини, 14 g маснотии, 22 g јаглехидрати по порција. Во зависност од преливот, се разбира, се зголемува бројот на калории по порција.

Патем, овој рецепт за палео палачинки е уште полесен за кој ви требаат само две состојки. Точно кога работите треба да одат навистина брзо наутро.

# Рецепт за нискокалорични ќофтиња

Дали сакате нешто срдечно? Тогаш ќофтињата се во право. Се разбира, ние исто така имаме нискокалорична варијанта за вас во овој случај.

Meофтиња со брокула

Состојки за 2 лица:

300 гр брокула
сол
2 црвени кромид
2 лажички масло од репка
40 гр Гауда
100 гр инстант кускус
50 гр лебници
2 јајца (М)
пипер
1/4 лажиче снегулки од чили

Подготовка:

Донесете околу 1/2 л вода да зоврие во тенџере. Измијте ја и исчистете ја брокулата и исечете ја на цвеќе. Додадете ја брокулата во водата, зачинете ја со сол и варете ги цвеќињата околу 7 минути не премногу мека. Излупете го кромидот, исецкајте ги ситно на коцки и пропржете во 1 лажичка масло од репка додека не стане проlирен. Груба решеткајте ја Гаудата.
Ставете го кускусот во сад и прелијте го со 100 мл вода за готвење, покријте го и оставете го кускусот да впие 5 минути. Исцедете ја брокулата во сито, изгаснете, исцедете ја и ситно исечкајте ја.
Месете брокула, кускус, презла, кромид, јајца и сирење Гауда до компактна маса. Зачинете со малку сол, бибер и чили. Со навлажнети раце, од смесата обликувајте 8 ќофтиња со иста големина. Загрејте го преостанатото масло во нелеплива тава. Пржете ги ќофтињата од двете страни на среден оган 4 минути додека не поруменат.

Дополнителен совет: лесно можете сами да ја подготвите паметната алтернатива на кечапот и сенфот. Потребни ви се само 50 гр јогурт (3,5% маснотии), 1/2 лажичка сол и 1 лажичка кари во прав. Измешајте сè заедно и вашиот вкусен сос е подготвен.

Време на подготовка: околу 30 минути

Нутриционистички вредности: По порција приближно 490 калории, 26 гр протеини, 15 гр маснотии, 61 гр јаглехидрати

# Рецепти за нискокалорични мафини и други десерти

Дали без слатки? Нема шанси! Тоа е едноставно премногу вкусно за тоа. Меѓутоа, ако малку обрнете внимание на состојките и почесто подготвувате свои слатки закуски, ова е многу поздрава и понискокалорична закуска.

Еве неколку предлози за десерти кои лесно можете да ги вклучите во вашата диета или план за исхрана.

Нискокалорични мафини од боровинка

Состојки за 12 мафини:

100 гр боровинки
110 гр топење снегулки
125 гр пченично брашно
1 лажичка Прашок за пециво
65 гр шеќер
сол
240 ml млеко (3,5% маснотии)
1 јајце (М) | 1 лажица масло од репка
2 лажици јогурт (3,5% маснотии)

Понатаму:
12 кутии за хартија за мафини

Подготовка:

Загрејте ја рерната на 200 °. Ставете по 1 хартиена кутија во сите вдлабнатини на плехот за мафини. Боровинките внимателно измијте ги и оставете ги да исцедат.
Измешајте ги стопените снегулки со целото пченично брашно, прашокот за пециво, шеќерот и 1/2 лажичка сол во сад. Измешајте ги млекото, јајцето, маслото од репка и јогуртот и додадете ги во садот. Измешајте сè кратко додека не се навлажни сувите состојки. Внимателно преклопете ги боровинките.
Раширете го тестото во плех. Печете ги мафините во рерна (во средина) околу 25 минути. Потоа извадете го, оставете го на кратко да се излади, извадете го од калапот и ставете го на решетка и оставете го целосно да се олади.

Време на подготовка: приближно 15 минути плус 25 минути време за печење

Нутриционистички вредности: Приближно 120 калории по парче, 4 g протеини, 3 g маснотии, 19 g јаглени хидрати

За да не пропуштат чоколадните пријатели, тука можете да најдете рецепт за нискокалорични брауни. Ние исто така имаме три вкусни торти и десерти со ниска содржина на јаглени хидрати за вас. Добар апетит!

Дали барате уште повеќе фигурирани и вкусни рецепти? Можеби ќе го најдете она што го барате во книгата „Quäl dich - Die Diet“ од Нико Станицок и Виало Бут (GU Verlag, 16,99 евра, ISBN: 9783833853401). Од тука потекнуваат рецептите за палачинки со банана, ќофтиња од брокула и мафини од боровинки.

Содржи рецепти и многу совети на тема „слабеење“: „Те измачувам - диета“ од Нико Станицок и Виола Бут.
Фото: Gräfe und Unzer/Фотограф: Ники Волш