Reddit - час за консултации - ослабете и покрај здравствените ограничувања
Јас/17 сум на патерици 1 година затоа што имам воспаление на долниот дел на нозете што лекарите (дури и по сите видови на ултразвук, рендгенски преглед, МРИ прегледи) не знаат што да прават и нема подобрување на видот. Бидејќи јас сум всушност многу активна личност, навистина уживам да спортувам и повеќе не можам да го правам тоа, тоа ме ограничува многу. Би сакал да ослабам, но не знам што би можел да сторам без стапала затоа што после една година добив малку слабеење. Јас сум на диета околу 1 месец и вежбам сили, само со рацете, но сè уште не сум забележал никаква разлика. Совети?
Споделете ја врската
Ако ништо не се случеше по еден месец, првото нешто што би го направила е две работи:
- пресметајте ја вашата базална стапка на метаболизам. Постојат компјутери за ова на Интернет. Треба да вклучува висина, тежина и ниво на активност. Ако не можете да одлучите помеѓу две нивоа на активност, одете на долното.
- пресметајте колку калории внесувате на вашата диета. Само проценувањето на внесот на калории има тенденција да ја потцени количината на калории што ја трошите, особено кога станува збор за здрава храна.
Во суштина, ако користите повеќе калории отколку што консумирате, слабеете. Ако оваа разлика е само многу мала, ќе потрае многу време и ќе забележите нешто само по подолг временски период.
Со децении се борев со многу прекумерна тежина и успеав да најдам диета со која ќе се справам и во последните три месеци се чувствувам добро. Мора да го пронајдете вашиот сопствен пат таму, но можеби има нешто што ќе ви помогне на долг рок:
- Јас не сум на диета. Ја сменив исхраната. Тоа е само психолошка разлика, но тоа е важно за мене. Според мојот ум, диетите се нешто што го правите ограничен временски период со цел да изгубите што повеќе тежина во ова време. Но, тогаш повторно јадете нормално. За мене целата работа треба да трае долгорочно, така што во основа ја сменив исхраната.
- Бидете сигурни дека сте сити. Најдобрата диета не е од корист ако сте гладни. Во одреден момент повеќе не можете да започнете да се полните. Производите од цели зрна можат да прават чуда тука. Исто така, проверете дали она што го јадете е вкусно и убаво подготвено. Јадењето е повеќе од само полнење на батериите. Се задоволувате со добар, вкусен оброк и работи без масно месо и многу сос.
- Не се откажувај од ништо. Постојат работи кои се само вкусни. Ако уживате да јадете чоколадо, тоа треба да остане дел од вашата исхрана. Но, јадете помалку од тоа. Наместо пакет Дупло на ден, само една шипка. Наместо табла, само парче. Одвојте време и уживајте! Ова помага да се спречи желбата за храна.
- Научете да им простувате на оние што се лизгаат. Роденден е на мама и дали ја испече својата вкусна торта? Јадете парче од тоа, тоа е сосема во ред. Кога има пријатели, испијте пиво со нив. Или почастете се со чипови кога гледате добар филм. Такво нешто едноставно е дел од некои настани. Ако јадете малку помалку следниот ден и не правите такви исклучоци цело време, ова ќе има само мало влијание врз долгорочниот баланс на калории и нема да има големо негативно влијание врз успехот на губење на тежината.
- Биди стрплив. За здраво слабеење едноставно е потребно време. Beе има моменти кога ќе изгубите скоро ништо. Beе има моменти кога може да добиете тежина поради флуктуации во вашето целосно нормално задржување на течности. Но, во одреден момент ќе ја постигнете својата цел.