Редовни оброци за деца

Редовните оброци распределени во текот на денот му даваат на детето енергија и хранливи материи потребни за игра, откривање и учење, трчање, искачување и трчање наоколу.

Редовните оброци му даваат на детето енергија и хранливи материи што им се потребни

Редовните оброци му даваат на детето потребна енергија и хранливи материи во текот на целиот ден. Во исто време, ова му дава на дневната рутина фиксна структура што детето и родителите можат да ја користат за да се ориентираат. Оброците треба да вклучуваат едно топло и две ладно јадење и најмалку две дополнителни закуски.

Оброците секогаш треба да се менуваат со време без оброци од околу два до три часа. За време на овие паузи за оброк помеѓу оброците, не треба да му нудите на вашето дете закуски, засладени пијалоци или млеко.

Дури и ако не можат да се јадат сите оброци заедно, треба да му дадете на вашето дете можност да јаде со вас што е можно почесто. Семејството треба да јаде заедно најмалку еднаш на ден. Кога децата јадат на семејната трпеза, многу од нив наскоро ќе сакаат да ги вкусат оброците на возрасните. Бидејќи децата обично се curубопитни, сакаат да запознаат и да испробаат нови работи. Ова исто така важи и за храна. Непозната храна е прекрасно поле на активност и за децата и за родителите. Од околу една година, децата се толку напредни што сакаат да се запознаат, мирисаат и да пробаат скоро сè што возрасните јадат за себе. И можете да го направите тоа без двоумење.

Следниве препораки за составот на оброците се само за водство. Особено помладите деца сè уште не се заглавени во изборот на храна. Разновидните мириси, бои, постојаности и вкусови предизвикуваат iosубопитност и поттикнуваат откривање. Дозволете им на вашите деца да ја испробаат вкусната разновидност на здрава храна што е можно порано и што почесто. При изборот на храна, верувајте им на своите чувства - знаете што е добро за вашето дете. Можете исто така да разменувате идеи со други семејства и пријатели и да прашате за нивните навики во исхраната.

Разновидна комбинација: топлиот главен оброк

Топлиот оброк обично се зема напладне и е многу популарен кај децата. Во зависност од навиките и преференциите на семејството, може да се премести и во вечерните часови.

Главните компоненти на топлиот оброк треба да бидат варени компири, кафеав ориз или тестенини од цело зрно и зеленчук.
Зеленчукот може да се готви, да се јаде како суров зеленчук да грицка или како салата.
Два до три пати неделно, децата можат да уживаат и во мало парче месо и риба еднаш неделно. Претпочитајте месо со малку маснотии и подгответе ги прстите од риба, кои многу деца ги сакаат, во рерна.

Оброците без месо направени од мешунки или житарки, на пример како супа од леќа, тепсија, салата со многу меко гравче или како паштети може да бидат вкусен додаток во менито за еден или два дена во неделата.

Мусли и леб: идеален за ладни главни оброци

Појадок и вечера за децата се обично два главни ладни оброци. Идеално за мали деца наутро - но и навечер - би бил само-мешан мусли направен од интегрални снегулки и мелени ореви или готова смеса од мусли без додавање шеќер. Засладени житарки за појадок, како што се Smacks & Co., можат да содржат до 40 проценти шеќер и затоа не треба да завршуваат во количката ако е можно. Млечен производ, на пример, во форма на јогурт или млеко и свежо овошје како трета компонента одат многу добро со мусли.

Алтернативно, може да има оброк со леб. Леб од цели зрна, премачкан со маргарин или путер, по можност треба да се прелива со сирење или алтернативно со колбас со малку маснотии. Мали количини џем, мед, чоколаден крем и парчиња банана се идеални како додатоци за сладок леб. Ако е можно, сервирајте поголеми и поголеми количини овошни парчиња или обоени стапчиња од зеленчук со ладните главни оброци.

За меѓу: Најмалку две мали закуски

Редовните оброци треба да вклучуваат најмалку две закуски помеѓу нив. На пример, втор појадок и попладневна закуска се идеални.

Закуските помеѓу оброците по можност се состојат од мали количини леб или мусли со млеко или јогурт и овошје или суров зеленчук. Домашно млеко и овошни шејкови, кваркови со овошје или стапчиња од зеленчук со падови се особено популарни кај децата како закуски помеѓу оброците. Исто така, нема ништо лошо во тоа да се нудат малку колачи, колачи или помала количина слатки од сега и тогаш. Сепак, детето тогаш треба да има можност да ги мие забите.

Многу фактори ја одредуваат количината на храна и, на крајот, на самото дете

Во зависност од возраста на детето, количините на различна храна се разликуваат, како што се препорачува, на пример, во оптимизираната мешана диета. Исто така, треба да имате предвид дека информациите треба да се гледаат само како просечни вредности. Не е потребно вашето дете да ги следи препораките точно секој ден. Флуктуациите во количината храна што ја јаде детето е сосема нормално и не треба да ве загрижуваат.

За проценка на исхраната на вашето дете, количините на индивидуална храна што вашето дете ги консумира на неделно ниво се многу поинформативни. Во случај на особено препорачана храна, како што се зеленчук, овошје или компир, вашето дете во основа треба да одлучи колку од нив да јаде. Треба, сепак, да бидете претпазливи кога станува збор за консумирање премногу слатки и лимонада. Масно месо и колбаси и закуски со многу маснотии треба да се консумираат само во мали количини.

Покрај возраста, други фактори влијаат на тоа колку вашето дете јаде:

Пол: Момчињата често јадат повеќе од девојчињата.
Интензитет на вежбање: Децата кои многу се движат, а исто така се инаку поактивни, јадат повеќе од тивки деца.
Висина и раст: Помалите деца со понежна фигура јадат помалку од поголемите деца со покомпактно тело.
Здравствена состојба: Здравите деца обично имаат повеќе апетит отколку болните деца.
Стрес: И позитивниот и негативниот стрес, како што се возбудени или во конфликтна ситуација, може да предизвикаат децата да јадат повеќе или помалку од вообичаеното. (Статус: 27.11.2018)

Освен ако не е поинаку наведено, текстот на оваа страница е заштитен со авторски права и лиценциран според Криејтив комонс Наведи извор-некомерцијално-без лиценца за обработка 3.0 Германија. Забележете ги нашите упатства за употреба.