Дукан диетата во диетален тест во Fit Femme
Како функционира Дукан диетата?
Диетата Дукан се заснова на три принципи: малку калории, малку јаглени хидрати и малку маснотии. Процесот на слабеење се одвива во четири фази.
Фаза 1: фаза на напад (Фаза на напад): Првата фаза од диетата Дукан одговара на молскавична диета и трае најмалку еден и максимум 10 дена. Неговата цел е да изгуби многу тежина за краток временски период без да изгуби мускулна маса. Храна од единаесет групи е дозволена како диета, вклучувајќи посно месо (живина и говедско месо), остатоци, риба и морска храна. Нискомаслени млечни производи и јајца се исто така на менито. Можете да јадете онолку колку што сакате. Може да пиете вода (2 литри на ден!), Незасладен чај или кафе. Дукан пропишува и една и пол лажици овесни трици на ден за да помогне во спречување на запек со помош на растителни влакна. 30 минути вежбање на ден се исто така важни. Од друга страна, алкохолот, маснотиите, шеќерот, зеленчукот и овошјето се забранети.
Фаза 2: Фаза на зајакнување (Фаза на крстарење): 2-та фаза завршува веднаш штом се достигне саканата тежина. Како упатство, можете да очекувате килограм губење на тежината неделно. Дукан наизменично пропишува протеински ден со храна од фаза 1 и ден на протеини и зеленчук. Тука треба да се напомене дека не се дозволени сите видови зеленчук. Додека се дозволени домати, краставици, пиперки, спанаќ, аспарагус и зелена салата, во тек е забрана за скробен зеленчук, како што се компири, пченка, грашок или бел грав. Ние исто така го преземаме дневниот дел од овесни трици од фаза 1.
Фаза 3: Фаза на консолидација (Фаза на консолидација): Оваа фаза служи за одржување на посакуваната тежина. Во фаза 3 имате избор од 100 намирници на располагање, од кои можете да јадете онолку колку што сакате. Ова ги вклучува сите храна богата со протеини од фаза 1 и зеленчукот од фаза 2. Овошјето конечно е дозволено повторно, со исклучок на банани, грозје или цреши, бидејќи тие имаат релативно голем број на калории. Двапати неделно, оние кои сакаат да изгубат тежина можат да користат храна со скроб - како што се тестенини или леб. Исклучоци за гурмански оброци, како што се печење или колачи, исто така се планираат за два дена во неделата. За ова, строгата протеинска диета од првата фаза мора да се придржува еден ден во неделата. Двете лажици овесни трици на ден исто така се задржуваат. Фазата 3 трае десет дена за секој изгубен килограм од втората фаза. Значи, ако изгубивте десет килограми, треба да очекувате 100 дена стабилизација.
Фаза 4: фаза на стабилизација (Фаза на стабилизација): Во фаза 4 се враќате во нормалното мени. Со цел да се одржи тежината на долг рок, можете да јадете сè што срцето посакува умерено. Со цел да се спречи јо-јо ефектот, Дукан дава уште неколку упатства: Еден протеински ден неделно, три лажици овесни трици дневно и задолжително половина час вежбање. Оваа фаза на Дукан диета трае до крајот на животот.
Проценка на Дукан диетата
Како и скоро секоја диета, диетата Дукан има свои лоши страни. Од една страна има исклучително висок внес на протеини во фаза на напад, што е оценето како здравствена грижа. Бидејќи високиот внес на протеини може да доведе до проблеми со бубрезите: Ако телото ги разгради протеините, се произведуваат крајни производи како урична киселина, кои се излачуваат преку бубрезите. Со зголемена потрошувачка на протеини, токсични метаболички производи можат да се акумулираат. За да се спречи ова, Дукан внесува голем внес на течности во неговата исхрана. Затоа апсолутно треба да се придржувате до пропишаните 2 литри вода дневно. Како и да е, овој ризик ја прави диетата несоодветна за луѓе со хронично заболување на бубрезите и сите други луѓе треба да се јават кај својот лекар заради безбедност пред да започнат. Друга точка на критика е недостатокот на внес на витамини во фаза 1, поради што е исклучително важно оваа фаза да не трае подолго од 10 дена.
Како и да е, диетата Дукан има и некои предности што овозможуваат успешно слабеење. Пријатно е што калориите не се бројат, бидејќи повеќето од дозволените јадења можат да ги консумираат оние што сакаат да изгубат тежина, како што сакаат. Покрај промената во исхраната, концептот на Дукан се темели и на вежбање.
Првата фаза на диета е секако тешка и може да стане монотона. Тешко е да се следи ова, бидејќи е далеку од вообичаените навики на јадење. Сепак, ако се борите тука, имате големи шанси успешно да изгубите тежина. Пред сè, последователната нега што се разгледува може да помогне да се спречи јо-јо ефектот. Значи, ако се држите до точните правила на Дукан диетата, со право можете да сонувате тело како Кејт Мидлтон на нејзината венчавка, но за жал патот до него нема да биде прошетка и ќе ви треба време, напор и упорност.
Постојат и други диети во тестот: