Редовно вежбање - ЛКХ Хартберг
- треба да се користи според правилата на спортската медицина
- се препорачува за 2 - 3 часа неделно (согорување околу 1500-200 kcal неделно)
- се препорачува 52 недели годишно
- служи општа кондиција
- спречува кардиоваскуларни болести и малигни тумори, ги подобрува липидите во крвта и нивото на шеќер во крвта, ја спречува и намалува деменцијата
Треба да се потпрете на грижата - е особено корисно преку следниве спортови: пливање, возење велосипед, трчање, нордиско одење, скии, крос-кантри скијање, велосипеди за вежбање, Зумба, .
Белешка: 1 кг Тежината на телото значи премногу 7000 kcal премногу.
Потребни се 14-20 часа обука за да изгубите 1 кг телесна тежина (во зависност од спортот)!
Спортски вид на движење
Бројот на согорени калории зависи од работната мускулна маса. Кога возите велосипед, скоро само нозете се движат, додека скијањето до 90% од сите мускулни групи.
Покрај неделното време за обука, Интензитет на движење витално. Целта е тренинг за издржливост насочен кон пулсот. Срцевиот ритам на обуката треба да биде 50 - 70% од (индивидуалниот) максимален ритам на срцето. Ова може да се изведе од табелите. Ова се одредува поточно во спортски медицински преглед со употреба на (спиро) ергометрија.
Како и со лекови, вежбањето исто така може да доведе до а „Предозирање“ дојди Премногу тренинг доведува до преоптоварување, зголемена подложност на инфекции, зголемување на срцеви аритмии или зголемени повреди.
Особено за почетници или оние кои се враќаат на работа, а соодветна структура за обука многу важно. На почетокот, брзото одење понекогаш е доволно за да поставите импулс за обука.