Регенерација во сауна
Сауната е еден од најпријатните начини за регенерација по тренингот. Се разбира, не-спортистите исто така можат да имаат корист од сауната, но само во врска со тренингот за фитнес, релаксирачкиот ефект навистина доаѓа само по себе. Треба апсолутно да се држите до редот: прво тренингот, потоа во сауната. Во натпреварувачки спортови, сауната веќе долго време е терен во програмата за регенерација, но и рекреативците можат да ја искористат сауната.
Ефект на сауна
Сауната бања има многу релаксирачки ефект врз телото и умот. Ефектот на релаксација на мускулите промовира регенерација по напорен тренинг. Метаболните производи како лактат се распаѓаат побрзо, болката во мускулите се намалува, а можеби дури и целосно се избегнува. Мускулната тензија се ослободува.
Редоследот на изложеност на интензивна топлина и последователно ладење го зајакнува имунитетот, редовните посетители на сауни имаат помала веројатност да бидат болни или да настинат. Прегревањето на телото има сличен ефект како треската, убивајќи патогени микроорганизми. Големото потење може да ги намали проблемите со кожата. Крвните садови на кожата се обучуваат со наизменична примена на топлина и студ. И за крај, но не и последно, по посетата на сауната се чувствувате прекрасно опуштено.
Владее сауна
Најважното правило за сауна за спортистите е секогаш да одат во сауна после тренинг, а не порано. После бања во сауна, тешко дека ќе можете да одржувате тренинг за фитнес, вашите мускули се премногу опуштени и загубата на течности сè уште не е компензирана. Исто така, мора да се очекуваат проблеми со циркулацијата, ако не избегнете физички напор по сауната. Ако се натпреварувате, подобро е да не користите сауна неколку дена пред натпреварот, во спротивно можете да тренирате повторно следниот ден.
Посета на сауна е за релаксација, па затоа не треба да се прави под временски притисок. Подобро е само да одите во сауна или две ако немате доволно време отколку да брзате. Не треба да одите во сауна веднаш после јадење, но ниту треба да бидете вистински гладни. Особено ако сте тренирале претходно, треба да пиете доволно пред да одите во сауна.
Посета на сауна
Посетата на сауната започнува со туш. Потоа повторно ќе се исушите, евентуално земете топол ногар и влезете во просторијата за сауна. Ножната бања е неопходна, особено за студени нозе. Нозете треба да бидат топли пред да влезете во просторијата за сауна.
Во кабината барате место, почетниците се пониски, напредни корисници според сопствената благосостојба. Останувате во кабината онолку долго колку што се чувствувате пријатно таму, што повеќе не може да биде случај со почетниците по околу 5 минути. Во просек можете да останете во сауна околу 8 до 15 минути, но најважниот критериум за должината на престојот е вашата сопствена благосостојба. Вежбите го продолжуваат овој период на благосостојба. Значи, ако почувствувате потреба повторно да ја напуштите просторијата за сауна по кратко време, не треба да се присилувате да останете подолго, туку редовно да се враќате.
Без разлика дали лежите или седите во кабината во сауна е прашање на вкус, понекогаш одредено и од достапниот простор. Последните неколку минути пред да ја напуштите кабината, сепак, треба да седнете за да избегнете проблеми со циркулацијата.
Улрике Новотни:
Безгрижно уживајте во сауната:
Сауна е дозволено? Здраво и правилно потење и покрај поплаките
Издавачка куќа ТРИАС: 124 страници
Едноставно купувајте од
Откако ја напуштивте просторијата за сауна, прво треба да се разладите малку и да прошетате малку. Заштитено подрачје на отворено е идеално за да можете да излегувате надвор на кое било време. Потоа можете да се оладите понатаму под ладен млаз вода, евентуално потопете се во ладен базен откако ќе ја исплакнете потта. После тоа, ако сакате, можете да направите топла нога за бања пред да одите во просторијата за релаксација.
Во просторијата за релаксација треба да лежите опуштено, да читате или да дремувате. Гласните разговори обично се непожелни. Паузата треба да биде една четвртина од еден час, но може да се продолжи и подолго. Потоа можете да продолжите во сауната, но не треба да биде вкупно повеќе од три.
Мешана сауна, женска или машка сауна
Многу фитнес студија имаат прицврстена сауна. Обично има просторија за сауна што ја делат мажи и жени. Особено многу жени сметаат дека оваа регулатива е непријатна. Тие претпочитаат сауна за сите жени. Како резултат на тоа, во многу јавни сауни има денови на жени, а понекогаш и соодветно на машки, на кои припадниците на соодветниот пол се меѓу себе. Бидејќи посетата на сауната има за цел да промовира релаксација и благосостојба, не треба да бидете убедени да посетувате сауни во кои тогаш не се чувствувате пријатно. Секој може сам да одлучи каде се чувствува удобно.
Вистинска сауна
Дури и оние кои сакаат да одат во теретана често не се чувствуваат многу пријатно во приложената сауна. Така, ќе одите таму од практични причини или од трошоци, ако веќе сте во студиото. Меѓутоа, ако навистина ја ставите сопствената благосостојба во преден план, имате многу повеќе опции за користење сауна. Од една страна, има многу сауни покрај јавните базени. Тие често се големи и анонимни, но и практични. Тие обично се прилично ефтини.
Постојат бизниси со чиста сауна кои целосно се посветиле на земање сауна. Дури и ако искуството со сауна обично не е ефтино таму, генерално можете да изберете помеѓу различни видови сауна, да пробате неколку простории за релаксација со различна опрема и разни форми на ладење. А има и сауни во куќата. Во зависност од локацијата на хотелот и големината на сауната, тие можат да ги користат само гости на хотелот или секој што плаќа влезница. Може да вреди да се провери со хотелите во градот.
Но, дури и подалечните хотели често имаат сауни. Едноставно е дел од фитнес или велнес хотел. На пример, ако сте на спортски одмор, можете да се опуштите во сауната на хотелот по напор на денот. Откако ќе го вкусите, по одморот можеби ќе барате хотелска сауна дома за да уживате во удобноста. Во секој случај, вреди да се вложи малку време во наоѓање на вистинската сауна. Вкусовите се различни, има многу различни сауни бањи. Somewhereе се вклопи некаде, а потоа ништо не застанува на патот на неизвалканото уживање во релаксацијата.
Здравје и сауна
Општо земено, сауната има ефект на промовирање на здравјето. Меѓутоа, ако сте сериозно болни, треба да се воздржите од посета на сауна, како во ваш личен интерес, така и во интерес на другите посетители на сауна. Секој што страда од кардиоваскуларни заболувања, проблеми со вени или воспаление, треба да се консултира со лекар пред да замине во сауна. Во некои околности, потенцијалната штета може да биде поголема од придобивката.