Регенерацијата започнува со правилна исхрана, тренинг за издржливост, исхрана, фитнес,
Со правилна диета, можете да го поддржите вашиот тренинг и регенерација. Во интервјуто, Ники Стробел, готвач на австралискиот тим за велосипедизам Орика-ГринЕџ, дава совети за здрава и вкусна диета на тренинг и натпревар.
„Добрата исхрана не го прави просечниот спортист шампион, но лошиот избор на храна може да го претвори шампионот во просечен спортист“, рече професорот Рон Моган, претседател на работната група за исхрана на Медицинската комисија на Меѓународниот олимписки комитет. Правилната исхрана не само што е од клучно значење за здравјето, туку игра важна улога и во успешните атлетски перформанси: се охрабруваат прилагодувања на тренингот, се намалува ризикот од повреди и болести и се промовира оптималниот однос на телесните масти и мускулна маса.
После долга и напорна сесија на издржливост, фазата на опоравување може да се забрза со насочени нутриционистички мерки - важен фактор, особено ако следната тренинг сесија или натпреварувањето треба да се случи повторно кратко потоа. Првата мерка тука е: Обезбедете му го на телото вистинските хранливи материи и доволно течности веднаш по вежбањето. Но, тоа не е направено со тоа. Оброците низводно, исто така, треба внимателно да се изберат.
3 совети за добра исхрана
Ники Стробел, готвач на австралискиот тим за велосипедизам Орика-ГринЕџ, ни дава возбудливи совети во едно интервју. Покрај тоа, еден од неговите вкусни рецепти за полнење на празни продавници за енергија.
trainingsworld.com: Кои се трите најважни совети за здраво готвење?
Ники Стробел: 1) Купете свежи производи со висок квалитет, по можност органски одгледувани за подобар вкус.
2) Користете многу билки! Тие го рафинираат вкусот на садовите и даваат голем придонес за здравјето.
3) Гответе „паметен“! На спортистите често им недостасува време, па подготовката на оброците треба да се испланира умно: Едноставно, да се готват поголеми порции, за да остане уште нешто во текот на денот, или изберете едноставно јадење што е лесно да се подготви. Бидејќи особено по тренинг, многумина бегаат од неволјите при готвењето и често јадат погрешна диета затоа што е побрза и полесна.
Незрелото овошје и зеленчук потешко се вари
trainingsworld.com: Што треба да се земе предвид во „кујната за спортисти“?
Ники Стробел: Овие се прилично едноставни принципи: Намалете ја храната со многу маснотии, како што се крем, путер или месо со многу маснотии. Променете ги снабдувачите на јаглени хидрати и користете различни видови жито наместо само пченица. Покрај тоа, треба да се осигура дека спортистите консумираат само зрело овошје и зеленчук. Незрелото овошје и зеленчук потешко се вари или вари.
trainingsworld.com: Дали велосипедистите на тимот Орика-ГринЕџ имаат омилено јадење за регенерација?
Ники Стробел: Велосипедистите имаат различна омилена храна. Но, тимот е секогаш многу среќен кога ќе се сервира нешто едноставно како шпагети болоњезе. На некои возачи особено им се допаѓа моето јадење „Зелен кари“.
trainingsworld.com: Колку е важна исхраната за професионалните велосипедисти?
Ники Стробел: Во тешки денови, возачот согорува над 6000 калории на велосипед, па затоа е исклучително важно возачите да јадат правилно. Со се повеќе и повеќе професионални тимови за возење велосипед, имањето сопствен готвач станува сè попопуларно за да може да се гарантираат високо квалитетни оброци.