Регулирајте ја дистрибуцијата на телесните масти
Ажурирано: 19.09.2018
Зошто всушност не губиме тежина на одредени делови од телото или само со големи тешкотии? Одговорот на ова не е даден од вашиот тренинг, но најмногу од хормоналниот систем, на пример, влијанието на кортизолот и естрогенот каде ги чувате телесните масти. Добрата работа е што може да се влијае врз хормоналниот систем.
Кога станува збор за губење на тежината, секогаш се работи за слабеење во одредени области на телото. Мажите обично сакаат да се ослободат од повеќе маснотии во стомакот или маснотии на градите, а жените обично сакаат да изгубат повеќе маснотии во колкот. Но, тоа не е можно преку обука. За жал, не работи за обука на абдоминалните мускули и со тоа да се ослободите од повеќе маснотии на стомакот. Но, зошто има повеќе маснотии на некои места отколку во другите делови на телото?
Што го одредува составот на телото?
Па, одговорот е едноставен. Вашиот хормонски систем е главно одговорен за ова. И, добрата работа во врска со тоа, преку диета и додатоци во исхраната, можете да влијаете на тоа и да го оптимизирате составот на вашето тело. Естрогените и кортизолот, на пример, се одговорни за тоа дали вашето тело повеќе личи на форма на јаболко или круша.
Дистрибуција на хормони и телесни масти
Сега знаеме дека релативно висок процент на колкови, на пример, се должи на естроген. Соодветно на тоа, мажите исто така можат да имаат дебели/дебели бутови, но пред сè опуштени гради или таканаречени машки гради.
Откриено е дека естрогените го зголемуваат бројот на α2А адренорецептори во поткожните масни клетки и со тоа ја инхибираат липолизата. Сепак, овој ефект не можеше да се забележи кај масните клетки на интраабдоминалното складиште на маснотии, што ја потврдува дистрибуцијата на маснотии. По менопаузата, промена кај поткожното масно ткиво во интраабдоминална маст може да се забележи и кај жени бидејќи нивото на естроген опаѓа.
Но, од каде потекнува високиот естроген (особено кај мажите)? Па, за жал, сега скоро насекаде наоѓаме таканаречени ксеноестрогени. Тоа се хемиски произведени естрогени кои се наоѓаат во пластични шишиња, шампони и гелови за туширање, како и во детергенти и лосиони за тело. се наоѓаат во токсини во животната средина. Покрај тоа, зголемено ниво на естроген, по неговата детоксикација, може да се случи преку повратен транспорт од цревата во нашиот систем со ензим наречен β-глукуронидаза, кој се произведува од цревни бактерии. (Зголемената активност на β-глукуронидаза, исто така, доведува до зголемен ризик од рак на дојка)
Високо ниво на естроген може да резултира и од зголемена активност на „ароматаза“. Ароматазата е ензим кој го претвора тестостеронот во естроген. Значи, ако имате зголемено ниво на ароматаза, нивото на естроген се зголемува. Ова е многу честа појава, на пример, кај мажи кои развиваат опуштени гради кога ќе добијат тежина.
Целта треба да биде да се намалат воспаленијата и ароматазата, да се одржи здраво црево и да се држи настрана од ксеноестрогените, како и правилниот пат на метаболизмот на естрогенот (хидролилацијата преку 2-хидроксиестрон е најпосакувана патека на метаболизмот, бидејќи има најмалку ефекти слични на естроген со него), видете подолу.
Диета: Многу фитоестрогени (лен, каџу, детелина), зеленчук со крустери (брокула, карфиол, зеле од Брисел, бела зелка, ротквица ...), изофлавони (во коренот на каџу, црвена детелина, боранија, калинка, грашок ...) и антиоксиданти. За мажите секако е препорачливо да имаат што е можно помалку естрогени, поради што големата потрошувачка на фитоестрогени може да има негативни ефекти.
Додатоци на храна: магнезиум, витамин Д3, калциум Д глукарат, дииндолиметан (ДИМ), екстракт од зелен чај, реиши, сулфорафан ...
Таканаречената хипоталамус-хипофиза-надбубрежна кора на кората (HPA оска) е дел од хормоналниот систем и ги контролира реакциите на стресот. Кога ХПАА е хиперактивна, се забележува зголемување на кортизолот, хормон кој е поврзан со стрес, апетит и дистрибуција на маснотии околу абдоминалниот регион. Сепак, кортизолот не е секогаш лош, бидејќи наутро треба, на пример, да ни помогне да станеме и да го започнеме денот полн со енергија. Абнормалното ниво на кортизол честопати доведува до утрински замор. Меѓутоа, ако нивото на кортизол остане високо во текот на целиот ден, тоа може негативно да влијае на нашиот систем, бидејќи кортизолот го зголемува нивото на шеќер во крвта и доведува до промени во чувствителноста на инсулин, ја стимулира синтезата на абдоминална маст, предизвикува катаболни процеси како распаѓање на мускулите и доведува до дисфункција на тироидната жлезда и многу повеќе. Следниве несакани ефекти се чести: слаб имунолошки систем, тешкотии во концентрацијата, немирен сон, промени во расположението, висок крвен притисок, недостаток на витамини и минерали ...
Стрес и дебелина
Но, особено интересно за нашиот состав на телото, стресот и дебелината корелираат со маснотиите во стомакот. Причината за централната дистрибуција на маснотии во таканаречениот Кушингов синдром („синдром на масна подлога“) главно се должи на фактот дека кортизолот предизвикува одредени масни клетки да ослободуваат ензими кои складираат маснотии и се наоѓаат во абдоминалниот регион (висцерална маст). Покрај тоа, значително поголема дистрибуција на маснотии може да се забележи на горниот дел од грбот (наречена Бафало Хамп или биволска грпка), како и на образите, долната брада (месечината) и вратот, додека истовремено намалувањето на маснотиите и мускулите под лактите и колената оди рака под рака го зголемува изгледот на централната дебелина.
Пред сè, обуката за издржливост се чини дека е повторно црна овца овде. Студиите покажуваат до 50% повисоки нивоа на кортизол кај спортисти на издржливост. Долгото изложување на системот доведува до зголемено ослободување на кортизол, што има спротивен ефект. Од една страна, апетитот на дебелата личност се зголемува (особено за храна со скроб и високо јаглени хидрати, бидејќи има ослободувачки стрес и благотворно дејство), а од друга страна, маснотиите се таложат на непожелните места.
Справување со стресот: добар сон (најмалку 7 часа), важно е да спиете пред пладне, јога, медитација, прошетки ...
Додатоци на храна: мултивитамин, магнезиум, индиски босилек, ашваганда, кора од магнолија, родиола ...
Чувајте го вашиот хормонален систем во рамнотежа и оптимизирајте го составот на вашето тело.
Информации за нашите курсеви за обука за функционална исхрана и епигенетика/нутригеномика можете да најдете тука .
Оток:
Дели В., Хакни А.Ц: Дали одговорот на вежбање со кортизол кај спортистите на издржливост е сличен на нивото на Кушингов синдром? Биологија на спортот, том 22 No3, 2005 година
М-р Либерман, марки А: Основна медицинска биохемија на Маркс, клинички пристап, трето издание.
Педерсен СБ ит. ал 2004 година: естрогенот ја контролира липолизата со регулирање на 2А-адренергични рецептори директно во ткивата на човечки маснотии преку рецепторот за естроген. Импликации за распределбата на маснотиите кај жените. Весник за клиничка ендокринологија и метаболизам, 89 (4): 1869-1878.
Саполски Р.: Зебрите не добиваат чиреви, 2004 година.