Реклама Правилна исхрана за кошаркарите

Во принцип, исхраната игра важна улога, бидејќи ако јадеме лошо, се чувствуваме слаби или дури и се разболуваме. На пример, недостаток на железо или витамини може да го наруши секојдневниот живот. Соодветно на тоа, основата на секој спортист, без оглед на видот на спортот, е балансирана исхрана со хранливи материи како минерали, витамини и елементи во трагови. Ова е единствениот начин да се постигнат оптимални перформанси - заедно со обука и доволна регенерација.

Јаглехидрати: како бензин за кошаркарот

Јаглехидратите се крајниот извор на енергија. Поради високата структура на оптоварување и големиот интензитет (многу интензивни и кратки оптоварувања преку спринтови или скокови), резервите на јаглени хидрати брзо се празнат. Токму поради оваа причина, апсолутно е потребно оптимално полнење на складиштето (наречено складирање на гликоген во технички жаргон), бидејќи на овој начин се одржува максимално најдобро и подолго капацитетот на издржливост.

Јаглехидратите не се само главниот градежен блок за перформанси, туку се и многу важни за можноста за концентрација. Особено во кошарката, раката може да се тресе на крајот од натпреварот ако продавниците за јаглени хидрати се недоволно наполнети. Ова може да има негативна последица, особено со дејства, особено во однос на концентрацијата. Фактот што за време на игра има секогаш мали прекини во текот на 40 минути игра, е од голема предност во однос на внесот на јаглени хидрати. Пауза на полувреме, паузи од две четвртини и голем број на тајм-аути овозможуваат внесување јаглени хидрати - често во форма на пијалоци кои содржат јаглени хидрати.

Во основа, кошаркарите треба да користат таканаречени јаглени хидрати со долг ланец, бидејќи тие обезбедуваат бавно и прилично слабо зголемување на нивото на шеќер во крвта. Препорачуваме храна како тестенини, компири, ориз и производи од цели зрна.

Креатин

3g креатин на ден ги зголемува физичките перформанси при брз тренинг со сила (на пр. Кошаркарски тренинг) во контекст на кратка интензивна физичка активност.

Протеини, важен градежен блок на мускулите

Во повеќето спортови на издржливост, мускулната маса е прилично контрапродуктивна. На пример, дијаметарот на бутот на маратонците обично не е подебел од надлактицата на многу кошаркари. Напротив, не му е потребен дебел пресек на мускулот. Мускулите треба да се снабдуваат со кислород во текот на целото време и мора да замислите дека секое килограм треба да се носи на растојание од 40 километри, на пример, што ги ограничува перформансите. Кошарката е физички спорт. Во овој спорт, мускулната маса во ситуација директно под кошаркарскиот обрач може да биде одлучувачки фактор за исходот. Континуиран тренинг со сила е неизбежен дел од кошарката. Ова исто така има врска со исхраната богата со протеини. Храна како млеко, сирење, урда, живина и многу повеќе е на диета на секој кошаркар.

Масти, да, но вистинските

Општо, кошаркарите треба да јадат диета со малку маснотии и да претпочитаат незаситени масни киселини. Покрај здравите масла, многу се препорачува и консумација на риба затоа што има позитивни физиолошки ефекти и голема содржина на протеини.

Нема големи оброци пред натпреварот

Пред натпревар, има смисла кога кошаркар повеќе нема голем оброк. Оброк со средна количина на јаглени хидрати треба да се консумира максимум 90 минути, уште подобро 120 до 150 минути пред почетокот на играта.

Доволно течност пред, за време и по секоја игра

Покрај посебната диета, внесувањето на доволно течности е секако исклучително важно. Поради големата загуба на течност и високите нивоа на стрес, електролитната рамнотежа е особено во фокусот. На овој проблем може да му се спротивстави доволно снабдување со течност пред и за време на играта. Внесот на течности е особено важен во однос на минералите, бидејќи минералите се губат за време на игра. Штом телото е малку дехидрирано, падот на перформансите е често неизбежен.