Рекреативниот спорт го продолжува животот - животот; да патува
Започнување со спорт по напорен ден - тоа за многумина не е лесно. Но, воопшто не е толку тешко. Американските истражувачи сега имаат добри вести за оние кои не вежбаат: Дури и релативно малку вежбање неделно позитивно влијае на очекуваното траење на животот. Со 2,5 часа неделен рекреативен спорт, статистички гледано, може да се очекуваат 3,4 дополнителни години живот.
повеќе на оваа тема
За да се дојде до овој заклучок, американскиот истражувач Стивен Мур и неговите колеги од Националниот институт за рак разгледаа препорака од Националниот институт за здравство. Ова наведува: Возрасно лице на возраст меѓу 18 и 64 години треба да прави 2,5 часа умерено или 1,25 часа интензивно вежбање неделно. „Умерено“ значи дека сè уште можете да зборувате во исто време, но повеќе да не пеете. „Интензивно“ значи само комуникација со единечни зборови - остатокот од здивот се користи за физички напор.
2,5 часа неделно носат 3,4 години живот
За нивната студија, истражувачите користеле податоци од 650 000 луѓе. Резултат - оние кои тренирале само половина колку што е препорачано, добиле возраст од 1,8 години. Оние што точно го следеа советот беа дополнителни 3,4 години. Оние кои се занимаваа со двојно повеќе спорт, можеа да објават до 4,2 години повеќе на нивната годишна сметка.
Дебелите луѓе особено имаат корист
„Општо, можете да кажете дека зголемената физичка активност го продолжува животот - без оглед дали сте нормални, со прекумерна тежина или дебели“, вели Мур. Бидејќи дебелината особено го грицка очекуваниот животен век - статистиката зборува за пет до седум години помалку. Овој негативен ефект може барем малку да се компензира со вежбање. Според студијата, друга група особено имала корист од рекреативни спортови: За луѓето со рак или кардиоваскуларни заболувања, редовното вежбање имало особено позитивно влијание на очекуваното траење на животот.
Често се препорачува, конечно докажано: здрав начин на живот може да помогне значително да се намали ризикот од висок крвен притисок. Не мора дури и да го свртите целиот живот наопаку. Ова е заклучокот до кој дојдоа фински научници од Националниот институт за здравје и благосостојба. Дури и ако бидете сигурни дека вежбате доволно и да внимавате на вашата тежина, може да постигнете многу.
Движењето не само што може да ублажи разни заболувања. Редовното вежбање исто така спречува развој на одредени болести пред се. Бидејќи редовните спортови за издржливост, како што се џогирање, возење велосипед, пешачење или пливање, на пример, можат да спречат кардиоваскуларни болести. Колку интензивно треба да тренирате за да имате ефект на промовирање на здравјето, зависи од вашата индивидуална кондиција.
За неискусните, доволно е брзо одење околу четири до пет пати неделно. Подоцна, препорачливо е да се прават 45 до 60 минути спорт за издржливост околу четири пати неделно. Како по правило, идеална е дополнителна потрошувачка од 2000 килокалории.
Спортот како подобрувач на расположението
Но, спортовите за издржливост не се здрави само за срцето, туку и за психата. Редовното трчање, пешачење или возење велосипед може да го олеснат вашето расположение, како и земањето антидепресив.
Насочена помош при заеднички проблеми
За да се спречат проблеми со зглобовите или лошо држење на телото, соодветни се спортови како гимнастика, тренинг за силата или јога. Особено пациентите со болка имаат корист од насочената обука за мускулите. Важно е да ги изведувате вежбите под професионално водство. Бидејќи неправилно практикуваните низи на движења можат да направат повеќе штета отколку корист.