Релаксација - фестивал на сетилата
По стресниот ден, ќе заспиете уморен.
Но, иако сте уморни до коска, не можете да заспиете?
Тука сте сега и вашите мисли се вртат околу проблемите на компанијата, брачниот проблем и конечно проблемот со самиот сон.
Неволјите при заспивање доаѓаат со нервоза да не заспиете.
Уморен, но широко буден - што да правам рече Зевс?
Дозволете да ја смирите празнината - релаксација во главата
Можете да излезете само од оваа мачка која ја гризе својата поговорна опашка со намерно смирување на умот.
Вие ги запирате сите мисли што ви се вртат низ главата и не размислувате за ништо или убаво.
Becomeе станете смирени и ќе заспиете.
Или можеби не.
Бидејќи понекогаш е тешко да ги „забраните“ мислите од вашата глава - да ја пуштите смирувачката празнина.
Класични техники за медитација или специјални методи се достапни тука за да се смири клокотот ум.
Но, уште подобро е ако правите една или друга вежба за релаксација или медитација во текот на денот, така што нема да може да се исклучи.
Запишавме мал избор на техники за вас.
Само дознајте го методот што е најкорисен за вас лично и започнете!
Бројни други што ги составивме за вас на нашата тема остров „Внесувајќи внимание во вашиот живот“ одговара на овој напис.
Релаксација преку вежби за дишење
Еден едноставен метод е да кажете мантра за себе.
Мантра е фраза што се повторува одново и одново и на која се фокусира поради оваа причина.
Помага да се замолчат другите мисли.
Пробај:
- Седете удобно и мирно дишете и излегувајте.
- Обрнете внимание на вашиот здив и почувствувајте како тече внатре и надвор од вас.
- Сега помислете на реченицата додека вдишувате. На пр. „Јас сум многу смирен ...“ и додека дишете, размислете ја реченицата до крај: „... и самоуверена“.
- После неколку вдишувања, ова ментално повторување се случува само по себе во ритамот на здивот и можете да го направите ова сега се додека сте станале навистина смирени.
Ако ви треба малку време за навистина да се смирите, не грижете се. Тоа е исто така прашање на обука.
Следното се однесува на вежба
Ве молиме, проверете дали ќе најдете место каде нема да ве вознемируваат најмалку 10 минути.
(Ако тресете со главата сега затоа што не можете да најдете простор или време во вашиот живот: Повеќето куќи имаат тоалет, некои менаџери веќе медитирале за концентрацијата пред круцијалниот состанок ... зошто не и вие?)
По вежбата: Врати се полека! Не брзајте директно назад во настаните со брзање!
Чувствувајте се свесно на вашето тело, вашите мускули и тетиви - истегнете се и истегнете се со задоволство.
И:
Те молам, не присилувај ништо.
Ако не работи веднаш, обидете се малку да ја смените техниката.
Или одложете ја вежбата на подоцнежен датум. Само направете го тоа неколку минути, но не се откажувајте.
Не дозволувајте вашиот внатрешен отпор да победи!
За овој пост ве имаме во
Фестивал на клубот Сенсс
Пронајдете ја вашата лична шема за дишење на релаксација
Колку длабоко дишете и колку често го правите тоа е лична работа.
Значи, сосема е природно да пронајдете свој модел на дишење за релаксација.
Ако дишете премногу длабоко, веднаш се напнувате, ако дишете премногу брзо, се чувствувате уште под стрес.
Затоа дишете природно и гледајте го вашето тело: што е добро за тоа?
Пронаоѓачот на Методот на слободна душа, метод за искористување на нечии натприродни способности, исто така, измисли вежба за релаксација која почетниците до медитацијата добро функционираат бидејќи постигнува добри резултати за кратко време.
Совет од Моника Ернст | Експерт за радост и внатрешна слобода:
Вежба за дишење
- Пронајдете удобно држење на телото.
- Обрнете внимание на дишењето и оставете го полека да оди подлабоко - толку длабоко колку што сè уште можете да се чувствувате пријатно.
- Откако ќе го пронајдете вашиот ритам, додека вдишувате фокусирајте се да станете помирни и помирни.
- Како што издишувате, концентрирајте се на притисокот и напнатоста што го напуштаат вашето тело.
- Everyе станете помирни и порелаксирани со секој здив.
- Дишете уште 5-10 вдишувања и испуштете го целото ѓубре.
- По неколку минути ќе почувствувате како сте сега.
- Споредете ја моменталната состојба со претходната.
Колку повеќе ја користите оваа техника, толку полесно ќе се опуштите. Вежбањето е совршено.
Длабока релаксација преку слики
Со создавање на внатрешна слика и фокусирање на неа, лесно е да се ослободите од мислите, лутината или грижите.
Закрепнувањето не е само физичко, туку и психолошко.
Презентацијата на сликата исто така обезбедува потсвеста со позитивни и пријатни импулси за емоционална благосостојба.
Оваа вежба за релаксација треба да се изведува лежејќи и затоа е идеална за заспивање.
Ако ја правите оваа вежба во текот на денот, ве молиме, помислете и на медитација за дишење на почетокот и последна фаза после тоа.
Земете го нашиот бесплатен SinnesLetter!
Тема секој месец во јасен формат на е-пошта.
За размислување и преиспитување.
Дојдете до читателската публика на нашиот Фестивал на семејството сетила
Еднаш месечно, месечната тема во каснувања со големина на залак, значајни датуми и многу специјално изненадување во PDF формат бесплатно - исклучиво за вас.
Физичка и ментална релаксација
(од книгата: Визуелни медитации)
Замислувам како лежам под палмите на сончева плажа. Моето тело е удобно тешко на топлиот, лесен песок и тоне за малку.
Се разбира, можете да замислите и други светови на слики, исто како што сакате.
Бидејќи во длабочините на нашата свест лежи свет на слики полн со комплексни симболи и архетипови.
Овој свет на слики што сите го носиме во нас често има посилен ефект отколку што сме свесни.
Други техники за релаксација и визуелизација
Бидете внимателни со вашето тело. Тоа е куќата во која живееш. За да го направите ова, можете да започнете мали. Започнете со оваа книга - таа ќе ве приближи до идејата за внимателност во 24 вежби.
Да се стане внимателен - да се биде внимателен е прашање на пракса. Особено во нашиот брз свет, потребни се свесни моменти што ќе ви овозможат да излезете од рутина.
На овој начин откривате нови светови и се повеќе се приближувате до своите.
Силва ум
Овој метод работи со различни техники за релаксација кои можете да ги користите за да постигнете повеќе успех, среќа и задоволство во вашиот професионален и приватен живот.
Може да ги измерите брановите на мозокот со помош на ЕЕГ (електроенцефалограм) во осцилации во секунда (Херц).
На надворешното ниво на свест, мозочните клетки се многу активни, обично работат околу 21 циклус во секунда.
Тие се брзи бета фреквенции. Веднаш штом ќе бидете расеани од негативни емоции, како што се страв, гнев или агресија, или ќе бидете расеани од стрес или болка, мозочната активност и бројот на херци се зголемуваат.
Потоа, подоцна може да речеш за себе: 'Бев покрај себе'.
Во ова надворешно ниво на свест, способноста за концентрација и меморијата не се оптимални.
Клетките работат премногу брзо за да можат добро да се складираат.
Негативните чувства и ставови ги намалуваат можностите за решавање на проблемите и исто така заздравувачкиот ритам за болести.
Спротивно на тоа, постои внатрешно ниво на свест, до кое имаме пристап во релаксација. Тоа е порта кон нашиот внатрешен свет. Тука работиме со нашите внатрешни сетила, нашето внатрешно гледање, слух, чувство, вкус и мирис.
Методот Силва ве учи да ги користите овие сетила подеднакво систематски како и надворешните. Нашата способност да согледаме е неограничена во релаксација на светлината.
Во оваа состојба преовладуваат мирните алфа бранови со фреквенција од околу 10 херци. Во релаксација, негативните емоции исчезнуваат. Ова ви дава поголема дистанца од вашите проблеми и ви овозможува подобро да ги решите.
Способноста да се концентрира и способноста да се запамети се зголемуваат. Кога чувствувате болка, таа се намалува или исчезнува. Заздравувачкиот ритам во целото наше тело и имунолошкиот систем работат подобро. Интуицијата и креативноста се стимулираат. Beе бидете наплатени со позитивна енергија.
Алфа релаксација
Друг метод што работи со алфа состојбата е оваа нова техника за релаксација. Тие се детално опишани во истоимената книга, која исто така вклучува ЦД за вежбање.
Алфа-релаксирањето е наменето за секој што сака да го подобри квалитетот на животот, кој сака да се справи со секојдневниот стрес посигурно - и со малку напор. Методот се базира, меѓу другото, и на визуелизација, се замислуваат области или простории во своето тело. Со визуелизација на овие области или простории, проблематичниот ум ќе се смири.
Трикот е да го насочите вниманието кон овие области на неврзан и ненасилен начин.
Пробајте: Замислете ја областа помеѓу палецот и показалецот на десната рака.
Оставете ги вашите мисли слободно да течат таму и замислете го празниот простор таму. Оваа просторија може да биде поголема или помала, не е важно. Важно е прво да го искусите овој простор. Потоа подоцна може да се случи просторијата да се прошири и да се промени. Во секој случај, вашиот ум автоматски се смирува кога ќе го свртите вниманието кон собите.
Ако се појават вознемирувачки слики или чувства, не бранете се, туку отворете ја просторијата пошироко, пошироко и пошироко, така што овие работи исто така можат да го најдат својот простор. Повторно и повторно, нежно и без напор, свртете внимание на наведената област.
Вежбање двапати на ден околу 20 минути се покажа како ефикасно. После една недела вежбате во алфа релаксација и можете да го користите спонтано во многу ситуации.