Решавајте мисловни блокови 13 генијални методи за нови мисли; Идеи
Размислувачките блокови се особено чести под стрес. Тие опишуваат состојба во која мозокот повеќе не може да размислува јасно. Така е, да се каже, „блокиран“. Во оваа статија ќе ги научите најчестите причини за ментално затемнување, какви процеси се одвиваат во телото и 13 сигурни техники што можете да ги користите за да го разбиете менталниот блок.
СОДРЖИНА
Најголемиот страв на Ернест Хемингвеј беше „празен лист хартија“.
Тешко е да се поверува, бидејќи работел како воен репортер, важел за бестрашен авантурист и, покрај пишувањето, својата страст ја посветил и на лов на крупен дивеч. Сепак, тој се плашеше од едно нешто што веројатно сите го знаеме:
Обично тоа доаѓа во најнепогодни моменти. На пример, кога претстои важен рок. Токму тогаш често има повеќе злокобна празнина во главата отколку во фрижидерот, додека продуктивноста потона далеку под нивото на морето. Исто така се нарекува „затемнување“. Можеби веќе сте го доживеале овој феномен за време на презентации или интервју за работа.
Притисокот за изведување и стресот можат да го отежнат јасно размислување. Ова ги прави нашите мисли да кружат во кругови. Концентрацијата се намалува и повеќе не можете да ја гледате шумата за дрвјата.
„Размислувачките блокови се предупредувачки удар на преоптоварениот мозок“, објаснува социјалната работничка Хелга Шоферлинг. Но, одредени методи можат да помогнат да се врати јасноста на мислата.
Што се случува кога имате мозочен блок во вашиот мозок?
„Хипокампусот“ е одговорен за „таблата пред главата“. Овој дел од мозокот главно е вклучен во формирање на долгорочна и краткорочна меморија. [1] Неговата мазна функционалност може да биде нарушена од хормонот на стрес кортизол, кој ги фаворизира менталните блокови. [2]
Дали знаевте дека блоковите за размислување се примарен инстинкт?
Тие беа дури и од витално значење за нашите предци да побегнат или да се борат против потенцијалните опасности (како што е тигарот со сабја заби). Овој феномен е познат и како „Борба или режим на лет“.
Да го пренесеме „Режимот на лет или борба“ во нашиот современ живот:
За луѓето од дваесет и првиот век, „опасните ситуации“ веќе не се опасни по живот ситуации во нивниот секојдневен живот. Наместо тоа, психолошкиот стрес предизвикува стрес. Овие можат да бидат високи работни побарувања, списоци со долги обврски, важни разговори или презентации.
Нормално нашиот мозок е дизајниран да „бори“ во конкурентското општество. Преку ова можеме да постигнеме многу. На пример, ние сме во состојба да доставиме задача до крајниот рок и успешно да ги совладаме предизвиците.
Проблем: Ако сме постојано енергични и не си дозволиме паузи, нашиот мозок на крајот повеќе нема да учествува. Во овие моменти хипокампусот се буни и избира да избега отколку да се бори.
За жал, во современите „опасни ситуации“, бегството е обично неповолно. Затоа што не можете едноставно да бегате на својата работа без никакви последици. Бидејќи бегството не е можно, хипокампусот се преправа дека е мртов во претерано стресни ситуации. Оваа физичка реакција сепак беше корисна во тие денови за да не ја открие тигарот со сабја заби. За современите луѓе, овој невролошки импулс е прилично контрапродуктивен.
Патем: ментални блокови исто така можат да се појават иако одредени информации се веќе зачувани во долгорочната меморија. Ова обично се случува кога информациите се зачувани во одреден контекст. Доколку се појават нови асоцијации, на мозокот му треба некое време да ги поврзе информациите. Тогаш се појавува непријатно чувство дека „нешто е на врвот на вашиот јазик“. [4]
Најчести причини за ментален блок
Како што сега знаете, стресот е честа главна причина за ментален блок. Но, кои други фактори играат улога?
- Недостаток на мотивација може да предизвика ментални блокови. Како резултат, работите помалку фокусирани и постојано талкате со своите мисли. Одложувањето честопати се поврзува со тоа.
- Недостатокот на сон ја попречува можноста за концентрација и ве прави заборавни. Нормално, информациите се обработуваат и складираат во краткотрајна меморија за време на различни циклуси на спиење за време на спиењето. Информациите не можат да се чуваат правилно ако имате краток или слаб сон. [5]
- Депресијата го отежнува размислувањето јасно и апсорпција. [6]
- Сомнежите во себе, погрешните верувања и негативните мисли како „Никогаш не можам да го сторам тоа“ или „Не сум на висина на задачата“ може да предизвикаат ментален блок.
- Перфекционизмот исто така може да го попречи протокот на мисли. Високите побарувања не се негативни, но може да доведат и до ментални блокови.
Ако неодамна страдавте од проблеми со концентрацијата и се сомневате во сериозна причина, посетете лекар.
Дали копнеете за чиста глава?:)
Да преминеме на 13-те ефективни методи што можете да ги користите за да го разбиете вашиот ум!
13 испробани и тестирани техники со кои можете да го решите вашиот ментален блок
1
Вежбајте на свеж воздух и напуштете го вашето работно место
Бидете физички активни против вашиот ментален блок и ослободете го умот преку движење.
Бидејќи физичката активност го промовира протокот на крв во вашиот мозок, кој ги снабдува сивите клетки со повеќе кислород. Ова има позитивен ефект врз вашата изведба.
Покрај тоа, редовните паузи за вежбање го одржуваат нивото на допамин подолго. Допаминот не само што е хормон на среќата, туку е одговорен и за одржување на концентрацијата. [7]
Најдобро е да направите кратка прошетка на свеж воздух. Напуштањето на работното место и преселувањето во ново опкружување ќе ја реши блокадата за размислување. Исто така препорачувам да работите на биро што може да се прилагоди на висина. Ова не само што е добро за вашето здравје, туку исто така можете да ја зголемите вашата продуктивност за 12%! [8-ми]
2
Создадете мапа на умот
Сортирајте ги мислите и бидете креативни со создавање мапа на умот. Визуелизирајќи ги вашите мисли, можете специфично да ги ослободите вашите мисловни блокови и да обезбедите поголема јасност во главата.
Напишете го вашиот „проблем“ на средина на лист хартија и наведете сè што можете да помислите на оваа тема. Оставете ги вашите мисли слободни. На крајот можете да ги сортирате собраните идеи и да се надеваме дека ќе излезете со нови возови на мислата што ќе го решат вашиот ментален блок.
3
Објаснете му го проблемот на друго лице или на себе си
Имаме околу 60.000 размислувања на ден. Но, честопати не мислиме на мислата до крај. Како резултат, мислите се вртат во кругови за да не дојдеме до конструктивно решение.
Што помага: зборувајте ги своите мисли на глас. Или ќе си ја објасните својата задача на друго лице или на себе си.Зошто? Ова ве принудува да ги извршувате своите мисли и да ги направите разбирливи.
Разговорот со друга личност може да ви даде нов придонес и да ви помогне да го решите вашиот ментален блок. Ако сакате да си го објасните проблемот, можете да направите видео-снимка и да го гледате. Конкретизирање на проблемот ќе ви помогне да ја разгледате својата задача од перспектива на орел и да создадете нови идеи.
4-ти
Користете ја магијата на анализата на стимулот
Што стои зад анализата на стимулот?
Едноставно е: само помислувате на поим кој нема никаква врска со вашата реална задача. Ова може да биде што било. Земете автомобил како пример. Сега потсетете се на нејзините својства (на пр. „Брз“, „практичен“, „скап“) и пренесете ги на вашата реална задача.
Она што на почетокот може да звучи чудно, може да биде многу ефикасно. Затоа што преку анализата на стимулот го оставате размислувањето во предпрограмирани патеки и добивате нова перспектива за вашиот проблем.
5
Замислете мирис
Мислиме со зборови поголем дел од денот. За да му дадете пауза на вашиот мозок, замислете мирис. На пример, мирис на чоколадна торта. За да го направите ова, затворете ги очите и запомнете го точно мирисот.
Што прави тоа? За момент се исклучувате од вербалното размислување, бидејќи вашиот мозок сега активира други области на мозокот за да го претстават мирисот. [9]
Пробајте го сега!
6-ти
Пристапете на вашите задачи на време
Понекогаш стресот се појавува затоа што не ги започнуваме своите задачи на време. Веројатно и тоа го знаете. Поради временскиот притисок, тогаш се чувствуваме толку стресни што едноставно не можеме повеќе да имаме јасни мисли и се појавува ментален блок.
Што помага? Добро само-управување. Поставете реални цели и разумно испланирајте ги своите задачи.
Мој совет: Запишете ги сите задачи на списокот што треба да ги направите и поделете ги на подзадачи. Поставете фиксен временски рок за секоја одделна задача. Сепак, проверете дали планирате доволно време за интервентни задачи.
7-ми
Размислете на друг јазик
Ние користиме различни изрази и зборови на странски јазици. Дали сакате да го решите вашиот ментален блок? Потоа опишете го вашиот проблем на друг јазик. Затоа што ако не можете да смислите одредени зборови, треба да го преработите проблемот. На овој начин развивате нови асоцијации и возови на мислата.
8-ми
Обидете се со „слободно пишување“ и одложете го перфекционизмот засега
„Ако чекав совршенство, никогаш не би напишал ниту збор.
- Маргарат Атвуд (канадски писател и поет)
Твитувајте го овој цитат сега
Затоа, помага да ги оставите вашите мисли слободни. Запишете околу пет минути, напишете сè што можете да помислите за вашата задача. Вие отстапувате Нема проблем! Единственото правило во автоматското пишување е да не го ставате пенкалото надолу.
Целта на автоматското пишување е да ја развиете вашата креативност и да оставите идеи да течат. Бидејќи повеќето работни задачи се врзани за одредени формалности. Ова може негативно да влијае на протокот на мислата. Со бесплатно пишување, од друга страна, формулацијата, граматиката, правописот и темите се целосно ирелевантни. Со пишување слободно, можете специјално да ги решите менталните блокови и да создадете простор за нови работи во вашата глава.
Johnон Стајнбек, еден од најуспешните американски автори на 20 век, исто така ја користи техниката на бесплатно пишување и препорачува:
„Напишете сè што е можно побрзо. Само ставете сè на хартија. Не исправувајте или препишувајте ништо додека целата работа не е на хартија “.
9
Затворете ги очите и длабоко вдишете
Истражувачите од Универзитетот Johnон Хопкинс во Балимор испитувале скоро 19 000 студии за медитација кои докажуваат дека медитацијата со внимателност може да помогне против стресот. [11]
Затоа, одвојте еден момент да се одморите и обидете се да медитирате. Ова ви овозможува да го намалите стресот и да го решите вашиот ментален блок.
Подолу е водена медитација што може да ви помогне да се опуштите.
Покрај тоа: На нашиот популарен инфографик ќе најдете 14 совети против стрес за вашето секојдневие!
10
Спијте доволно
Сигурно ги знаете оние денови кога едвај се концентрирате поради замор.
Сепак, дали знаевте дека долгорочното лишување од сон може да доведе до губење на мозочните клетки?
Научниците од Универзитетот во Пенсилванија во Филаделфија го докажаа тоа. Тие спроведоа експеримент врз глувци за да ги проучат ефектите на недостаток на сон врз мозокот.
За ова, тие ги поделија глувците во три групи: првата група спиеше доволно, втората група ги остави да спијат премалку за кратко време, а третата група ги остави да спијат лишени неколку недели.
Потоа ги испитале мозочните клетки во областа на мозокот „Locus Caeruleus“. Ова е одговорно за когнитивните перформанси.
Неверојатен резултат: една четвртина од мозочните клетки во Локус Каерулеус умреле кај глувците со постојан недостаток на сон. Спротивно на тоа, ако постоеше само краткотраен недостаток на сон, невроните сè уште беа во можност да го компензираат недостатокот на сон преку зголемено ослободување на протеини од сиртуин. Овие го одржуваат енергетскиот метаболизам на клетката во рамнотежа, така што нема да се изгубат мозочни клетки. [12]
Затоа, спречете го губењето на сивите клетки со мирен сон. Затоа што ако имате добар одмор, сметате дека е подобро. На нашиот инфографик ќе најдете 20 брилијантни совети од експерти за спиење за здрав сон.
11
пијте многу вода
Мозокот е составен од околу 75% вода. Затоа е логично дека недостаток на вода во вашето тело доведува до губење на концентрацијата.
Но, колку вода треба да пиете барем секој ден?
Вашата ментална изведба е во голема мера зависна од тоа колку пиете секој ден. Бојата на урината е најдобриот начин да откриете дали сте пиеле доволно. Идеално, тоа треба да биде јасна, скоро про transирна боја. Колку е потемна урината, толку повеќе сте дехидрирани.
12-ти
Прво справете се со помалку важни задачи
Во случај на ментален блок, тоа честопати не помага да продолжите да се борите со проблемот.
Затоа, прво справете се со помалку важните задачи што треба да ги направите во секој случај. Ова ќе ве одржи продуктивни и ќе ви овозможи да се вратите на вашата главна задача подоцна со појасни мисли.
13-ти
Користете ја „ЕФТ техниката“ (Техника на емоционална слобода)
Техниката за емоционална слобода („ЕФТ“) може да помогне во ослободување од стресот и психолошкиот стрес стимулирајќи точки на акупресура. [13] Не е без контроверзии, но, сепак, би сакал да ви го претставам како алтернативен метод за ослободување од ментални блокови и стрес. Многу добро работи за мене. Како резултат, честопати бев во можност да го намалам акутниот стрес. Но, најдобро е да ја испробате технологијата за себе.
Продолжете на следниов начин:
- Дефинирајте го вашиот проблем (на пример: „Имам ментален блок и временскиот притисок е дополнителен товар“).
- Бидете свесни за вашите чувства.
- Сега го оценувате оптоварувањето на проблемот на скала од 0 до 10 (0 = без оптоварување, 10 = големо оптоварување)
- Сега започнете со потчукнување на точките на акупресурата. Детални упатства за техниката EFT можете да најдете на следното видео:
Во случај на краток стрес, како што е акутен стрес, не ви треба никаква медицинска поддршка за да го спроведете. Откако ќе го намалите стресот и стравовите, вашиот ментален блок ќе се ослободи порано.
Можеби примената на техниката EFT на почетокот се чувствува чудно. Но, исто така, се покажа дека им помага на пациентите со потежок стрес да ги намалат:
Заклучок: Најчеста причина за ментален блок е стресот. Но, можете да го решите вашиот ментален блок со едноставни методи
Се надевам дека уживавте во написот. Еве кратко резиме на моите совети:
- Вежбајте на свеж воздух и напуштете го вашето работно место
- Создадете мапа на умот
- Објаснете му го проблемот на друго лице или на себе си
- Користете ја магијата на анализата на стимулот
- Замислете мирис
- Пристапете на вашите задачи на време
- Размислете на друг јазик
- Обидете се со „слободно пишување“ и одложете го перфекционизмот засега
- Затворете ги очите и длабоко вдишете
- Спијте доволно
- пијте многу вода
- Прво справете се со помалку важни задачи
- Користете ја „EFT техниката“ (Техника на емоционална слобода)
Конечно, би сакал да знам од тебе: Кој метод дејствува најдобро против вашиот ментален блок? Се радувам на вашиот коментар!
- Досега споделено: 209
- Фејсбук
- Твитер
- Ксинг
- Е-пошта
Сакам да направам промена во светот. Дури и ако тоа е само дел. Моето средство за постигнување е мојата најголема страст: пишувањето. Со автентични текстови и висококвалитетна содржина, си поставив амбициозна цел да создадам посреќен и поздрав начин на живот. Не само на работа, туку и во приватниот живот. Моите статии треба да ви понудат инспирација и да ви помогнат да го извлечете најдоброто од себе.