Респираторна терапија Едноставно опуштете се со вежби - Водич - Здравје

Дишењето е единствената неволна функција на органот врз која можете да влијаете. Свесното дишење може да се користи терапевтски на насочен начин. Повеќето луѓе користат само мал дел од волуменот на дишење во секојдневниот живот, што е повеќе од шест литри кај здравите луѓе. На пример, оние кои се под стрес дишат плитко и брзо. И тоа на долг рок може да има негативни последици врз организмот, на пример

висок крвен притисок
Болка и напнатост
Отежнато дишење
Немоќ
слаб глас
Тешкотија во концентрацијата

Ефекти на респираторната терапија

Терапијата за дишење работи како масажа и како кислород туш одвнатре. Може да има многу позитивни ефекти:

Клетките се снабдуваат подобро со кислород и можат да работат подобро.
Лимфната течност се поместува од движењата на дишењето.
Крвниот притисок може да се намали.
Метаболизмот е стимулиран.
Вегетативниот нервен систем е смирен.

Оние кои практикуваат дишење можат да го користат за да го намалат крвниот притисок, да ја ублажат болката, да ја намалат анксиозноста и да спречат болести поврзани со стресот. Погодените луѓе учат да го контролираат сопствениот ритам на дишење и да ги чувствуваат просторите за дишење во нивното тело. Со насочени вежби за дишење можете да го опуштите вашето тело, така што болката исчезнува во позадина, паѓа крвен притисок, се враќа силата и гласот. Оние кои дишат свесно стануваат повнимателни и се чувствуваат подобро.

Така функционира терапијата со дишење

Респираторниот центар се наоѓа во мозочното стебло и е тесно поврзан со мрежата на нервни клетки, формати ретикуларис. Ги регулира спиењето и будењето - и вниманието. Терапијата со дишење ја користи оваа врска: Оние кои дишат свесно ги собираат своите мисли, се концентрираат подобро и трошат помалку енергија на нескротливи мисловни јамки.

Вежбајте: Дишете свесно и опуштете се

Респираторниот терапевт Ања Шнајдер покажува едноставна вежба за релаксација што можете да ја направите дома, во канцеларија или на пат. 2 мин

Јога и медитација

Свесното дишење е централна компонента на здравствените учења од Далечниот исток повеќе од 3.000 години. Во јогата, вежбите за дишење се нарекуваат пранајама. Здив преку нос со акцент на издишување. Би требало да трае двапати подолго од вдишувањето. Ритамот треба да дозволи здивот да тече и да обезбеди леснотија во движењата, јасност на мислите и смиреност во секојдневниот живот. Научниците од Хајделберг ја потврдија теоријата во експерименти врз животни: Тие покажаа дека назалното дишење ги подобрува и процесите на внимание и меморија кај глувците.

Вежби за дишење за секојдневниот живот

Свесното дишење е можно во секое време доколку е потребно. Ова ги прави вежбите за терапија со дишење идеално помагало во секојдневниот живот за ублажување на непријатноста и совладување на стресни ситуации. Дури и длабока воздишка секој сега и тогаш обезбедува целосна вентилација на белите дробови и може да помогне во намалување на стресот.

Тоа обезбедува емоционална рамнотежа Наизменично дишење: Едната ноздра е затворена при вдишување, другата при издишување. Дишете мирно и повторете го процесот неколку пати.
Вежба за Дишење на стомакот помага да се смири од време на време во случај на стрес во канцеларијата: рацете се креваат настрана пет до десет секунди додека дишете додека седите и повторно полека се спуштате со нежно издишување. На крајот на движењето, ставете ги рацете на стомакот и почекајте го следниот здив. Оваа вежба ги исполнува просторите за дишење со воздух и, со редовна употреба, се вели дека го промовира метаболизмот, го олеснува срцето и помага при нарушувања на спиењето.

Стрес: Намалување на крвниот притисок природно

Божиќ е опасно време за луѓето со висок крвен притисок. Високиот крвен притисок може да се намали, на пример, преку правилно дишење и диета. повеќе