Рестартирајте го вашето тело и изгубете 5 кг здраво

од Влад Кристијан · Објавено на 20 март 2014 година · Ажурирано на 27 март 2015 година

здраво
Што би сториле ако ви кажам дека можете да го промените животот за само 10 дена, повторно активирање на метаболизмот, заборавање на желбата за слатки и слабеење?

Веројатно би биле скептични, како и повеќето луѓе (дури и лекари).

Сепак, ова е можно затоа што оваа диета е тестирана (и функционира!) Во текот на последните 20 години од над 20 000 пациенти на д-р Марк Хајман, автор на „Решение за шеќер во крвта - 10-дневна диетална диета“.

За само 10 дена ќе можете да изгубите 5 кг. - без гладување - и за подобрување на вашето здравје, поточно ќе се ослободите од болести или симптоми на болести како што се дијабетес тип 2, астма, болки во зглобовите, дигестивни проблеми, автоимуни болести, главоболки, алергии, акни, егзема, сексуална дисфункција.

Чекор 1: Измерете се (гол, наутро, на празен стомак) и измерете го обемот на струкот (на ниво на папок) и напишете ги резултатите во дневник.

Чекор 2: Фрлете го „ѓубрето“ од фрижидерот/оставата, чајната кујна. Отфрлете ги или скријте ги овие намирници некое време:

  • Храна што не е природна или е преработена/создадена во фабриката. Прифатено е, на пример, конзерва со сардини што има само вода и сол како додадени состојки;
  • Храна и пијалоци кои содржат додаден шеќер (вклучувајќи мед, меласа, јаворов и агава сируп или вештачки засладувачи);
  • Храна што содржи хидрогенизирани масла и рафинирани растителни масла (како пченка или соино масло);
  • Храна која содржи вештачки засладувачи, конзерванси, адитиви, бои;
  • Шеќер и производи што содржат шеќер;
  • Reитарки (ориз, овес, киноа и др.) И сите јадења направени од брашно (бисквити, тестенини, леб, гевреци, итн.);
  • Храна со скроб (компири, колачи, итн.);
  • Мешунки (грав, наут, леќа и сл.);
  • Млечни производи;
  • Кафе и пијалоци кои содржат кофеин;
  • Алкохолни пијалоци.

Чекор 3: Еве што можете да јадете за 10 дена:

Појадок - Пијте појадок за да го забрзате метаболизмот. Ставете ги сите состојки подолу во мешалка и поминете ги 2 минути, а доколку има премногу густа конзистентност, додајте вода додека не ја добиете саканата конзистентност. Само еден пијалок е подготвен:

  • 1/2 чаша замрзнати диви рибизли;
  • 1/2 чаша замрзнати боровинки;
  • 1/4 кора од лимон (по избор);
  • 1 лажица путер од бадем;
  • 1 лажица семе од тиква;
  • 1 лажица семе од чиа;
  • 1 лажица семе од коноп;
  • 2 ореви;
  • 1/4 авокадо;
  • 1/2 лажица екстра-девствен путер од кокос;
  • 1/2 чаша незасладено бадемово млеко;
  • 1/2 чаша вода.

Појадок - Десерт:

  • Изберете зелена основа: зелена салата, спанаќ, рукола;
  • Изберете три зеленчуци: домати, зелена или портокалова пиперка, целер, печурки, грашок, моркови, ротквица, брокула, карфиол, зелка, кромид, артишок, магдонос, копра, коријандер, нане;
  • Изберете храна со здрави масти: 1/4 авокадо, 2 лажици ореви или семиња (ореви, бадеми, тиква или сончоглед), 2 лажици маслинки Каламата;
  • Изберете протеинска храна (100 гр.): Лосос, сардини, ракчиња, живина, тофу (од негенетски модифицирана соја);
  • Изберете облекување: 2 лажици тахин со сок од лимон, 1 лажица маслиново масло со сок од лимон, јаболков оцет.

  • Изберете зелена основа: брокула, аспарагус, рукола, спанаќ, зелка. Избраната храна се вари на пареа или се стврднува во малку масло од лук;
  • Додадете 100-200 гр. Протеинска храна: живина, лосос, ракчиња, школки, сардини, харинга, тврдо варени јајца, тофу сирење.

Закуски (изберете помеѓу 2 опции):

  • тахан/паста од маслинки со парчиња суров зеленчук;
  • 1/4 чаша мрсно овошје (ореви, бадеми)

Друга храна што можете да јадете:

  • Без скроб (може да се јаде колку): зелка, брокула, карфиол, рукола, артишок, ендиви, тиквички, зелена салата, репа, зелен аспарагус, спанаќ, боранија, зеле од грав, грашок, модар патлиџан, домати, пиперки, печурки, кромид, лук, корен од ѓумбир, сенф.
  • Може да се готви со: маслиново масло, кокосово масло, путер од кикирики, ореви и семиња (коноп, чиа, лен, сусам, тиква), кокосово и бадемово млеко, јаболков оцет и оцет балсамик, морска сол, црн пипер, куркума, лута пиперка, мајчина душица, рузмарин, ким, жалфија, оригано, цимет, коријандер, магдонос.

Чекор 4: Направете неколку промени во вашиот животен стил, доколку е потребно.

  • Спијте 7-8 часа во текот на ноќта;
  • Дишете длабоко 5 минути на ден;
  • Пијте најмалку 2 литри вода на ден;
  • Прошетајте или правете друга физичка активност најмалку 30 минути на ден;
  • Јадете влакна пред секој главен оброк за да ги исклучите хормоните на гладот;
  • Дополнете се со: квалитетни мултивитамини, рибино масло, хром;
  • Земете бањи за детоксикација: истурете 2 чаши сол Epsom, 1/2 чаша сода бикарбона и 10 капки масло од лаванда во кадата.