РЕТЕТ ДИЕТА ДУКАН - PDF документ
Документи
Торта од овесни трици Состојки:
овесни трици (1 лажица и пол) сирење или јогурт 0% маснотии (1 лажица и пол) 1 јајце (може да се додаде само белка од јајце) течен засладувач (2 капки или по вкус)
Измешајте ги состојките. Победете со миксер додека не се добие хомогена паста. Додадете ја пастата во тефлонска тава и кафеава околу 2-3 минути од двете страни на средно-тивок оган (за оние што готват на керамичка плоча, ниво 4-5)
Во мала тава (12 см), од горенаведената смеса доаѓаат 2 колачи со дијаметар од околу 10 см. Калориите на двете колачи: 176,9 Рецептот е за фаза 1 (напад), бидејќи во оваа фаза дозволената количина на трици од овес е 1,5 лажици трици/ден. Може да се прилагоди и за фазите 2 и 3, во овој случај дозволените количини на овесни трици се: Фаза 2 - 2 лажици/ден Фаза 3 2,5 лажици/ден Количините на другите состојки се зголемуваат пропорционално (2, соодветно 2,5 лажици сирење или јогурт 0%) Ако не сакате да користите 2 јајца, можете да користите 2 белки или 2 белки и 1 жолчка.
Печена риба со лимон и лук * погодна за сите фази на планот за слабеење на Дукан (напад, крстарење, консолидација и одржување) Состојки:
цела риба (дозволено е каков било вид риба) 3-4 чешниња лук оригано или босилек (или што било ароматични билки) 1 мал лимон, исечен (само за вкус)
Рибата исчистете ја добро. Мелење на лук и додадете босилек, а потоа тријте додека не се формира хомогена паста. Подмачкајте ја рибата внатре со оваа мешавина и потоа додадете (исто така и внатре) парчиња лимон. Завиткајте во алуминиумска фолија и печете 15 минути.
Освен фазата на напад и ПП-денови од крстарењето, зеленчук (пиперки, домати, кромид, итн.) Исто така може да се додаде во деновите на ПЛ.
Лиснато од чоколадо * погодно за фази на крстарење, консолидација и одржување Состојки за 8 лица
8 лажици обезмастено какао во прав (ставете во рерна, на 160С, на водена бања. Не сум ја пробал оваа опција, не знам колку е потребно време.
Тестенини "тиква" во тава со лук и зелена боја. - фаза II (без пармезан) или III со пармезан
Состојки: - 1 тиквичка - зелен магдонос - лук - сол, бибер, чили -1 лажичка маслиново масло -1 лажица пармезан Тиквичките се сечат долги, тенки, со лушпата. Подмачкајте тефлонска тава со масло, додадете ситно исечен лук и ленти од тиквички и варете 3-5 минути. Сервирајте топло, со рендан пармезан (фаза III) или 0% јогурт