Ревидирана диета во Јужна плажа
Пет години по објавувањето на популарната диета во Саут Бич, авторот Артур Агатстон создаде ажурирана верзија наречена Ревидирана диета во Јужна плажа. Пристапот е во голема мерка ист, со воведување на нова храна и 20 минути вежби за тонирање на ден за да го заживеете метаболизмот и полесно да изгубите тежина.
Откако на веб-страницата ги виде коментарите на неговите пациенти за првата верзија на диетата Саут Бич, Агатстон реши да развие план со поголема флексибилност во раните фази и повеќе вежбање.
Тој вели дека слушнал за многу приказни за неговите пациенти кои се бореле напорно за да продолжат со диетата, но не успеале затоа што бил многу строг или затоа што им било досадно да ги повторуваат истите вежби.
Неколку студии покажаа дека губењето тежина ефикасно бара скоро еден час умерено вежбање на ден. Така, Агатстон се здружи со психологот за вежбање на Универзитетот во Мајами, Josephозеф Сињорил, за да создадат ефективно вежбање и во овој контекст ги открија придобивките од вежбите со наизменичен интензитет.
Вежби со наизменичен интензитет ќе ви помогнат да согорите повеќе калории отколку голем број вежби со ист интензитет.
Ревидираната диетална книга „Саут Бич“ вклучува многу практични совети за тоа како да ја задржите вашата тежина по завршувањето на првите фази од вашата диета, успешни приказни, одговори на најчесто поставувани прашања, планови на мени и 40 нови рецепти. Книгата е достапна и како аудио книга и ДВД за вежбање.
Што можете да јадете
И во ревидираната верзија има познати три фази. Треба да јадете „добри“ јаглени хидрати, малку шеќер, здрави масти, малку протеини, малку млечни производи и многу растителни влакна за да го контролирате внесот на калории. Ниските влакна и протеини ќе помогнат во контролата на гладот. Делови треба да бидат умерени.
Во првата 14-дневна фаза, покрај храната со висока содржина на јаглени хидрати наведени погоре, треба да избегнувате торти или други десерти со многу шеќер и алкохол.
Дозволени ви се две порции млеко или јогурт со мала содржина на маснотии дневно.
Следната фаза делумно воведува јаглехидрати, преку многу ограничени делови од тестенини, моркови, домати и кромид во неограничени количини, овошја во умерени количини, цели зрна, вино и посно пиво само во одредени прилики. Оваа фаза трае додека не ја достигнете идеалната тежина.
Последната фаза е онаа што треба да ја следите цел живот. Може да јадете нормална храна во нормални делови, но следејќи ги некои основни правила како што се интелигентен избор на храна, контрола на дел, избегнување храна што го стимулира гладот (на пр. Леб) и редовно вежбање.
Оние кои веќе се запознати со диетата „Саут Бич“, ќе бидат среќни да знаат дека во новата книга што содржи ревидирана верзија, фазите 1 и 2 имаат повеќе избори за храна и повеќе рецепти. Фаза 1, најдрастична, вклучува повеќе пилешко, зеленчук, пијалоци, десерти, производи од соја, здрави масти и зготвена храна.
Дури и ако сте вегетаријанец или сакате само одредени видови храна, ќе имате избор затоа што списокот е долг, а оброците не стануваат досадни.
Како работи
Првата верзија на диетата се покажа како вистинско решение за многу луѓе, а ревидираната верзија ветува дека ќе ги подобри овие резултати со повеќе фокусирање на вежбањето.
Во ревидираната диета, 10-неделниот план за фитнес има три фази и е координиран со фазите на диетата.
Премисата на оваа диета е комбинацијата на движења со висок интензитет и низок интензитет за време на вежбата за одење што мора да се направи 20 минути. Другите денови ќе мора да правите вежби за тонирање дома (ќе ви треба стоперката и педометарот).
Вежбите ќе согорат повеќе калории (околу 25% повеќе калории) во подоцнежните фази на програмата, бидејќи тие ќе се зголемат во интензитет.
Што велат експертите
Американското здружение на диететичари ја пофали оваа ревидирана верзија на диетата „Саут Бич“. Тие ја опишаа диетата како диета заснована на многу здрава храна и балансиран нутриционистички план во комбинација со практично вежбање.
Здружението исто така го одобри пристапот на физички вежби за кои не ви е потребна специјална опрема и кои се менуваат по интензитет.
Друга силна страна на книгата е тоа што им овозможува на читателите 85 фотографии кои го илустрираат правилниот метод на изведување вежби, за да се избегнат несреќи и да се обезбеди правилен развој на мускулите.
Ревидираната диета „Јужна плажа“ е тотална корисна диета за секој што сака да го намали ризикот од срцеви заболувања, дијабетес, сака да го намали нивото на холестерол, да изгуби тежина и да вежба.
Како и да е, скоро сите диететичари препорачуваат варијанти на фазите 2 и 3 на пациентите, па можете да го испробате со доверба.