Ревматизам и гихт 5-те златни правила за диета и вежбање - Фитнес и здравје Витал ам
Ревматизам и гихт: 5-те златни правила за диета и вежбање
Остеоартритис, артритис, остеопороза и гихт - сите тие спаѓаат во ревматските заболувања и сите значат голема загуба на квалитетот на животот на погодените. Ние ги составивме 5-те златни правила за диета и вежбање за вас. Сите тие можат да се интегрираат одржливо и лесно во секојдневниот живот и сите со едно ветување: природен начин за подобар квалитет на живот и помалку болка!
Околу 20 милиони луѓе во Германија можат да се движат само во ограничен обем поради болести на мускулатурата и скелетот. Кај 10 милиони погодени луѓе, симптомите се хронични и затоа, според дефиницијата на Светската здравствена организација (СЗО), ревматска болест. Експертите прават разлика помеѓу четири главни групи на болеста и повеќе од 100 клинички слики. Незгодна работа: сите ревматски заболувања започнуваат подмолно и не можат да се доделат на која било возрасна категорија. Дури и ако причините и многу врски сè уште не се разјаснети и затоа можат да се третираат само симптомите, едно е сигурно - со правилна диета и вежбање, симптомите можат значително да се ублажат.
Ревматизам - повеќе од само повремено нотка
Скоро секој знае повремена болка во зглобовите и мускулите, особено по станување или после напорен ден. Ревматските заболувања се повеќе од повремени „нотки“. Тие се карактеризираат со влечење, кинење болка и се влошуваат (ако не се лекуваат) со текот на времето. Ревматските форми вклучуваат:
Остеоартритис (група на дегенеративни ревматски заболувања = абење на зглобовите)
Артритис (група на воспалителни ревматски заболувања)
Остеопороза и гихт (група на метаболички заболувања)
Како и со многу други болести, не постои единствена одлучувачка причина што доведува до ревматска болест. Сепак, токму комбинацијата на различни фактори го зголемува ризикот од болеста и симптомите доколку таа постои.
Следното се смета за ризик фактор:
Болно црево: Особено луѓето со воспалително заболување на цревата често имаат воспалителни ревматски заболувања во исто време. Според сегашната состојба на истражување, цревната флора на ревматиката значително се разликува во микробиолошкиот состав. Особено во случај на артритис, подобрувањето на здравјето на цревата игра одлучувачка улога во животот без симптоми .
· Диета: четирикратниот незаситен (омега-6) масна киселина арахидон е особено проблематичен кај воспалителни ревматски заболувања. Го има во месото и производите од колбаси, млекото, сирењето, кремот и јајцата. Следното се однесува на сите ревматски заболувања: постојана нерамнотежа во киселинско-базната рамнотежа H (хронична ацидоза) ги подгрева болеста и нејзините болни симптоми .
Стрес (особено во хронична форма)
· Пушење и алкохол
Изложеност на тешки метали (често во комбинација со недостаток на витални супстанции поради тешката апсорпција како резултат на депонираните токсини)
Дури и ако симптомите на ревматски заболувања се разликуваат, нашите 5 златни правила имаат позитивни ефекти врз сите форми на болеста и нејзините симптоми.
1. Градежни работи: деацидификација и цревна флора
Основата за сите природно ефикасни мерки, од вежбање до исхрана, се базира на избалансирана киселинско-базна отпорност и здрава цревна флора. Бидејќи само враќање на оваа рамнотежа може да ја ублажи постоечката болка и да ја подобри благосостојбата, според пилот-студија од Минхен. Клучот тука: Избегнувајте лекувања постот и придружните нула круга. Телото исто така би претерано закиселило тука и би ги искористило своите резерви. Особено во случај на гихт, ова има негативни ефекти врз клиничката слика.
Како што открија американски истражувачи во 2013 година, цревната флора има силно влијание и врз воспалителни ревматски заболувања. Со враќање на киселинско-базната рамнотежа H, веќе го направивте првиот одлучувачки чекор кон здрава цревна флора. Избегнувајте шеќер и бело брашно четири недели и потпирајте се на природни пробиотици како кефир, кисела зелка и јаболков оцет. Помошниците за пробиотици содржат здрави бактерии и микроорганизми. Вашата цревна флора ќе ви благодариме.
Вашиот клуб, вашиот контакт: Ние би биле среќни да создадеме многу личен план за вас, така што процесот на детоксикација на деацидификација тече непречено и има траен ефект. Ве молиме, не двоумете се да контактирате со нас!
2. Обложувајте се на вистинската маст
Омега-3 масни киселини: ореви, семиња, масна морска риба (избегнувајте харинга и ко-гихт) и растителни масла како ленено семе, коноп или масло од орев. Омега-3 масните киселини се сеопфатни. За ревматски заболувања, нивното позитивно влијание врз воспалението и врз одржувањето на клеточните мембрани игра централна улога. Најефективни омега-3 масни киселини се алфа-линоленската киселина (АЛА), докозахексаеноичната киселина (ДХА) и еикозапентаеноичната киселина (ЕПА). Додека АЛА игра подредена улога во ревматизмот според студиите, на ЕПА и ДХА им се доделени својства за промовирање на здравјето.
Избегнувајте храна со многу маснотии од животинско потекло како маст, црн дроб, жолчки од јајце, путер, крем и колбаси и сирења со многу маснотии. Содржаната арахидонска киселина промовира воспалителни релапси. Во случај на гихт, важи и следново: Избегнувајте пиво.
Дополнителен совет: Црешите се наоѓаат на врвот на овошната листа за гихт. Според студија на Универзитетот во Бостон, дури и неколку црвени плодови значително го намалуваат производството на урична киселина.
3. Обрнете внимание на снабдувањето со калциум и магнезиум
Остеопорозата е редовна последица на воспалителни ревматски заболувања кои можат да се спречат пред се преку диета што е пријателска за коските. Калциумот сочинува околу 20 проценти од коскената маса, што го прави најважниот минерал за здравјето на коските. Покрај млечните производи како кефир, зелениот зеленчук (анасон, спанаќ и брокула) е особено богат со калциум. Она што многумина не го знаат: доволно снабдување со магнезиум е исто толку важно, бидејќи ја зголемува густината на минерализација на коските. Бидејќи телото не може да произведува магнезиум сам, ние мора да внесуваме магнезиум преку храната. Германското друштво за исхрана им препорачува на возрасните 300 - 400 мг магнезиум на ден. Добавувачи на магнезиум се на пример: банани, овесни снегулки, темно чоколадо и семки од тиква.
4-ти. Обложувајте се на вистинското движење
Научните студии покажаа дека воспалението (како што се јавува кај ревматизмот) ги зголемува енергетските потреби за околу 20%. За жал, болката честопати го отежнува доволно вежбањето, што резултира со мала мускулна маса. Ова за возврат ја намалува основната метаболичка стапка и испорачаната енергија се претвора во телесни масти. А тоа, пак, може да предизвика влошување на симптомите. Ова може да се спротивстави само со физичка активност, прилагодена на формата на денот и со индивидуално координиран план за вежбање. Обајцата се овде корисни: спортови на издржливост што го одвиваат метаболизмот и единици за вежбање на мускулите. Правилото е: подобро е да тренирате редовно, но не интензивно. Бидејќи дури и обука со загриженост има потенцијал да стане кисела.
5. Природни помагачи внатре и надвор
Покрај деацидификацијата, исхраната и вежбањето, постојат и многу други природни лекови кои имаат позитивен ефект. Вклучувајќи:
· Сончева светлина: Редовно впивајте го сонцето за да го подигнете нивото на витамин Д, бидејќи тоа го минимизира непријатноста.
Куркумин: Куркумин содржан во куркума е особено ефикасен во лекувањето на воспалителни ревматски заболувања.
Комфри: Миро со комфри корен доведува до брзо олеснување на болката во болката во зглобовите.
· Магдонос: Состојките во магдоносот ја зголемуваат активноста на ензимот супероцидизмутаза. Ова го олеснува непријатноста во зглобовите.
· Devаволски нож: антиинфламаторно и аналгетско.
· Колк од роза: Прашокот од сувото овошје го смирува воспалението и спречува оштетување на 'рскавичниот систем.
· Антиоксиданси: боровинки, пченична трева и агруми - само три примери на храна кои активно се спротивставуваат на слободните радикали и на тој начин обезбедуваат заштита од воспалителни болести.
· Вода и дестилиран чај: Звучи едноставно, едноставно е. Но и ефикасно. Во случај на ревматски заболувања, особено е важно да се осигура дека има доволно внесување на течности. Во случај на гихт и остеоартритис, се препорачува аналгетски и антивоспалителен чај од коприва.
· Масло од црно семе: Дали оток на зглобовите, вкочанетост или болка - тука помага маслото од виолетова цветна билка.