Ревматизам заеднички пријателски начин на исхрана ПТА-форум
Андреа Пиц/Ревматоиден артритис е најчестата воспалителна ревматска болест. Со заедничка диета плус вежбање, пациентите можат да ги ублажат своите симптоми и да го подобрат квалитетот на животот.
Според Германската лига за ревматизам, повеќе од четири милиони луѓе во Германија моментално страдаат од една од околу 400 различни болести од ревматски тип. Типично, ревматоидниот артритис (РА) започнува на возраст од 50 до 70 години, но исто така се погодени и некои млади луѓе пред нивниот 40-ти роденден. Пациентите, претежно жени, страдаат од силна болка, оток и карактеристична утринска вкочанетост. Симптомите често се појавуваат со рафали. Ако болеста напредува, покрај зглобовите, колената и глуждовите, може да бидат засегнати и бројни други зглобови и, во одредени форми, внатрешни органи.
"ширина =" 350 "висина =" 250 "/>
РА е автоимуна болест (автомат: грчки за себе). Имунолошкиот систем на погодените ги напаѓа здравите телесни клетки во зглобовите и ги активира воспалителните процеси. Овој процес не може да се запре целосно. Покрај лековите, симптомите може да се ублажат и со компонентите на диетата и вежбањето.
Со секојдневната исхрана, сите погодени можат активно да имаат позитивно влијание врз воспалението, а со тоа и врз болката. Многу пациенти дури можат да бидат во можност да ја намалат дозата на лекови против ублажување на болката - се разбира само по консултација со ревматолог.
Дебелината го промовира развојот на воспалителни болести. И, активноста на болеста на РА, исто така, се зголемува со БМИ. Можни причини: Масното ткиво е почва за размножување на медијатори. Покрај тоа, прекумерната тежина дополнително ги оптеретува зглобовите на колковите, колената и глуждовите. Значи, тежината мора да се намали - следниве совети ќе помогнат.
Помалку месо и колбаси
Воспалението се активира, меѓу другото, со формирање на гласнички супстанции во телото кои се формираат од арахидонска киселина. Оваа омега-6 масна киселина, која главно се наоѓа во животинска храна, навистина го загрева воспалителниот процес. На почетокот е најдобро за погодените целосно да избегнуваат оброци со месо и масни колбаси како сланина, колбас од шунка, колбас од црн дроб или ќофтиња. Потоа, тие имаат корист од ограничувањето на нивната потрошувачка на најмногу две единици посно месо неделно (на пример, околу 100 гр секое говедско филе или пилешки гради). Месото од дивеч и месото од сточарство соодветно на видовите имаат поповолен состав на масни киселини отколку ефтиното месо од фабричко земјоделство. Сепак, млекото со малку маснотии и млечните производи со 1,5 процент маснотии како јогурт, кварк и сирење треба да бидат на менито секој ден, бидејќи тие обезбедуваат вредни протеини и минерал од калциум во коските.
"ширина =" 350 "висина =" 252 "/>
Olолчката од јајце содржи и многу арахидонска киселина и е во вистинска смисла на зборот не „жолтото од јајцето“ за пациенти со ревматизам. Тие подобро ги контролираат воспалителните процеси ако ја ограничат потрошувачката на јајца на еднаш или двапати неделно. Вклучени се и скриени јајца, на пример во печива или лебни трошки. Тестенините, како што се јуфките, треба подобро да се изберат врз основа на гриз од тврда пченица.
Уживајте во повеќе риби
Омега-3 масните киселини се природни противници на омега-6. Масната риба со ладна вода како лосос, харинга, скуша или туна испорачува високи концентрации. Поради нивната структурна сличност со арахидонската киселина, омега-3 масните киселини го изместуваат од клетките. Како резултат, тие ја инхибираат нивната претворање во медијатори на воспаление и исто така самите формираат антиинфламаторни супстанции за гласник. Студиите кај пациенти со РА покажуваат дека администрацијата на високо концентрирано рибино масло значително ги подобрува главните симптоми како што се болка, оток и утринска вкочанетост. Оние кои одбиваат риба од причини за вкус или поради алергија, можат да ги надополнат омега-3 масните киселини со капсули од рибино масло.
Промена на масло и ореви
Свинска свинска маст, печена маст и маст од гуска се животински масти на списокот на воспалителна храна. Путерот е дозволен во умерени количини. Одредени растителни масла, како што се ленено семе, семе од репка и масло од орев, се добри извори на омега-3 масни киселини. Маслиновото масло има и поволен состав на масни киселини за страдалниците од ревматизам. Бидејќи се чини дека претворањето на растителна α-линоленска киселина (АЛА) во еикозапентаенонска киселина (ЕПА) и докозахексаенонска киселина (ДХА) е ограничено во однос на количината, изворите на зеленчук не се соодветна замена за морските.
Растителни масла како што се сафон, пченка и сончогледово масло, на пример во маргарини и растителни креми, како и ореви како кикирики, лешници и бразилски ореви имаат голема содржина на линолеинска киселина (омега-6 масна киселина). Ова се распаѓа на арахидонска киселина, особено во случај на хронични воспалителни процеси во телото. Како резултат, служи и како претходник на супстанции што промовираат воспаление.
Натуропатија: ѓумбир ја ублажува болката
Во традиционалната кинеска медицина, ѓумбирот се користи илјадници години за болести како што се болки во мускулите и ревматски поплаки. Специјални растителни супстанции во ризом од ѓумбир го инхибираат истиот ензим во организмот како олеснувачот на болката и антиинфламаторната состојка во кората на врбата: салицилна киселина. Позитивен дополнителен ефект: ѓумбирот има ефект на затоплување и помага и при гадење, исто така промовира варење после јадење.
Ситно ренданиот ѓумбир одговара добро не само со супи (на пример супа од морков-ѓумбир), туку и со јадења од зеленчук, тепсии, бисквити, колачи и други деликатеси. Чајот од ѓумбир е исто така популарен: Неколку парчиња свеж клубенот се сечат и се истураат со топла вода. Има вкусен вкус, но: Пред сè, лутите супстанции шугаоле и гингерол, како и есенцијалните масла позитивно влијаат на здравјето. Но, овие супстанции се растворливи во масти. Пациентите со болка затоа постигнуваат малку со подготовка на груби парчиња чиста вода. Ако клубенот се нанесе многу фино во чашата за чај (на пр. Со ренде ѓумбир, количина: околу четири парчиња), попарена со топла вода и потоа се пие целосно, ѓумбирот се користи целосно - како во супа.
Колку подолго ќе пливаат парчиња ѓумбир во чајот, толку потопло ќе биде целата работа. Готови екстракти од ѓумбир (како што се ingerумбирот чисти капки од Трув) нудат практична алтернатива - исто така и за во движење. Нивната концентрација на активни состојки во ѓумбирот е постојано висока и може да се користи и за дневни здрави пијалоци и за готвење.
Линолеинската киселина е неопходна и извршува важни функции во телото, но помалку има тука. Оревите и нивното масло не содржат незначителни количини на линолеинска киселина, но имаат подобар однос на масни киселини поради нивната висока содржина на омега-3 масни киселини. Неколку ореви на ден се здрава и антиинфламаторна ужинка помеѓу - или, поради нивната висока содржина на триптофан, навечер како „лекување на креветот“ пред спиење.
Многу овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот обезбедуваат бројни витални антиинфламаторни супстанции. Пред сè, антиоксидансите како витамини Ц, Е, цинк, селен и многу секундарни растителни материи делуваат како малку помагачи во воспалителните процеси. Тие ги неутрализираат слободните радикали кои се вклучени во оштетување на зглобовите. Се препорачуваат најмалку пет порции (по грст) овошје и зеленчук дневно - идеално во нивната регионална и сезонска сорта.
Покрај капсулите со рибино масло, препорачливо е и да се дополни со антиоксидантни микроелементи, особено во акутни воспалителни фази. Некои производи се дури и специјално формулирани за да ги задоволат потребите на пациентите со РА. Како дополнителна избалансирана диета, тие се добро прилагодени за дополнителна продажба во аптека.
Цигари и алкохолни пијалоци имаат негативно влијание врз ревматскиот процес - особено кога се земаат антиинфламаторни лекови. Целосно да се воздржат од цигари и да бидат што е можно попретпазливи со алкохолни пијалоци разумно ја надополнуваат промената на животниот стил. Но, не грижете се: чаша вино или пиво од време на време е дозволено и не предизвикува ревматски напад. Диетата како целина важи и не треба да завршува со подвиг.
Кога зглобовите се во движење, тие помалку болат и не 'рѓа. Ова ја намалува карактеристичната вкочанетост на зглобовите. Покрај тоа, вежбањето го стимулира снабдувањето со хранливи материи во зглобовите и ги разградува воспалителните материи. Пациентите треба идеално да одат или да џогираат половина час до цел час на ден за да ја подобрат подвижноста. Jогирање со умерено темпо, пливање и возење велосипед се исто така соодветни. Спортот со нагли движења како што се бадминтон, сквош или тенис, сепак е помалку погоден. Тие ставаат поголем стрес на зглобовите отколку споменатите спортови за издржливост.
"ширина =" 350 "висина =" 215 "/>
Пешачење или умерено џогирање се препорачува за пациенти со ревматизам.
Германската лига за ревма разви специјална функционална обука во соработка со физиотерапевти (повеќе за ова на www.rheuma-liga.de/funktionstraining). Се претпоставува дека ги одржува болните зглобови на пациентите со ревматизам флексибилни и ги поддржува - без да ги порази. Вежбите се одвиваат во групи со истомисленици или во вода или суви во просторијата. За пациенти со хронична РА, обуката првично може да се препише од 12 до 24 месеци како дополнителна услуга за рехабилитација. Доколку е медицински потребно, рецептот исто така може да се продолжи.
Наутро откако станав, болните и вкочанети прсти треба да се преместуваат во топла вода (на пример во мијалник) пет минути за да се намали вкочанетоста. Секој кој често страда од оток и болни зглобови, треба да замеси софтбол топче или да масирате едни со други раце со топка од еж во текот на денот. Ова ги ублажува симптомите слични на грчеви и е ефикасен лек за вкочанетост на зглобовите - дури и по едностран стрес и секако на други напнати делови од телото. Еже или меки топки не можат да се користат погрешно: притисокот и времетраењето на масажата се засноваат на лична благосостојба. Парче глина за моделирање на терапија во секој џеб од јакна им овозможува на рацете и прстите ритмички да се движат кога одите на прошетка. Ова ја подобрува нивната подвижност и моторни вештини.
Помислете на срцето
Студиите покажуваат: РА пациентите имаат зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања, а со тоа и од срцев или мозочен удар. Оваа врска се должи на воспалителните процеси во телото. Атеросклерозата е исто така болест што започнува со воспаление. И советите за исхрана и вежбање помагаат во одржување на здрави зглобови и крвни садови истовремено. Колку порано започнат погодените, толку поефикасно може да се намали ризикот од болест. Покрај тоа, вообичаените кардиоваскуларни вредности треба редовно да се проверуваат. /
Количникот на масни киселини е одлучувачки
Односот на омега-3 со омега-6 масни киселини во исхраната е важен за здравјето. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува сооднос не повеќе од 1: 5. Само со пристигнувањето на фабричкото земјоделство и модерната западна диета во индустријализираните земји, процентот на омега-6 масни киселини значително се зголеми. Во моментот, односот е обично околу 1:10 до 20, што укажува на силен дефицит на омега-3 масни киселини кај големи делови од популацијата.