Ревматоиден артритис Како да управувате со вкочанетост наутро здравје и природа

Ревматичен артритис. (АР) Најчестиот и најважен симптом на оваа состојба е вкочанетост на зглобовите наутро. Ревматолозите веруваат дека утринската вкочанетост што трае најмалку еден час е клучен знак за ревматоиден артритис. Иако вкочанетоста обично се намалува во интензитет и исчезнува, може да потрае некое време за да се појави форма на заболеното лице.

Еве осум работи што можете да ги направите за да ја олесните утринската вкочанетост на зглобовите.

1. Утрински ритуал

Земете лекови против болки или антиинфламаторни лекови еден час пред да станете од кревет наутро. Чувајте мала закуска покрај ноќната маса, за да не го земате лекот на празен стомак. Кога се подготвувате за спиење навечер, поставете го будилникот еден час пред вообичаеното време на будење. Спроведете ги следните предмети на вашата ноќна маса:

доза на лекови против болки или антиинфламаторни
чаша вода
грицки

Кога часовникот ќе удри наутро, не станувајте од кревет. Земете лекови против болки со многу вода. Потоа земете ја закуската за да спречите каква било болка во стомакот. Ако успеете да заспиете уште еден час, тоа би било совршено. Ако не можете да заспиете, останете во кревет барем 45 минути и обидете се да се опуштите.

2. Вежби во кревет

Додека се огласи алармот, лековите против болка треба да работат. Но, не станувај уште. Лесно легнете и вежбајте малку. Тие ќе ви помогнат да ги загреете мускулите и да ја олабавите таа вкочанетост во зглобовите.

Додека сте сè уште под ќебе, легнете на грб. Прво истегнете го горниот дел од телото, нежно движејќи ги зглобовите низ удобен опсег на движење. Ротационите движења на зглобовите се најефикасни. Прво, свртете ја главата од една на друга страна за да го опуштите вратот. Потоа, истегнете ги следниве зглобови, прво од едната страна, а потоа од другата:

рацете
зглоб
Палто
рамената

Потоа направете го истото со зглобовите во долниот дел од телото:

нога прст
глуждовите
колено
ЗДРУИ НА ХИП

Истегнете ги и движете ги зглобовите колку што можете, и колку што можете полека без да ги присилувате.Кога чувствувате дека зглобовите се чувствуваат помалку вкочанети и болни, полека можете да станете од креветот.

3. Топол туш наутро

Топол утрински туш е еден од најдобрите начини да помогнете во подобрувањето на вкочанетоста на зглобовите наутро. Топлината предизвикува крв да се движи на површината на кожата. Топла бања или туш ќе ги исчисти и загрее вашите зглобови на патот. Пожелно е да се истушираме бидејќи бањата вклучува движења во кадата, што може да биде болно.

4. Загрејте ја облеката

Пред облекување, облеката ставете ја на радијаторот пет минути. Оставете ја облеката на врелиот радијатор додека го пиете кафето или појадувате. Топлината на облеката смирува и ќе ви помогне да ги опуштите тврдите и болни зглобови.

5. Ревматоиден артритис бара здрав појадок

Наутро на телото му треба енергија, за ова мора да се храни, односно да има богат, разновиден и здрав појадок.

Јадењето лесен, но хранлив појадок може да помогне во ублажувањето на вкочанетоста на зглобовите наутро. Јајце или јогурт со тост од интегрално брашно, или сад со топли или ладни интегрални житарки со млеко или млеко од соја. Било кој од овие избори ќе му даде на вашето тело потребна енергија за да го започне денот добро.

Како автоимуна болест, ревматоидниот артритис предизвикува телото да ги нападне сопствените зглобови. Вашето тело исто така се штити од други напади и постојано ги санира штетите предизвикани од овие напади. Значи, треба да го започнете денот со здрав појадок за да му дадете на вашето тело енергија потребна за правилно функционирање.

6. Топлина

Кремите или гелите за затоплување можат да помогнат во олеснување на вкочанетите и болни зглобови. Масажа во заедничката област, топлината е продорна и може да трае доста долго.

Кеси за платно исполнети со зрна ориз, грав или семе од цреша се одлични пакувања за греење. Загрејте ја торбата во микробранова печка една минута. Топлината треба да трае најмалку 30 минути. Електричните грејни влошки исто така работат добро.

Ако вашата канцеларија е ладна наутро, мал грејач на воздухот поставен под вашата работна маса може исто така да помогне во ублажување на вкочанетоста предизвикана од ревматоиден артритис наутро.

7. Движете го вашето тело секој ден

Ревматоидниот артритис може да го отежни движењето и вежбањето. Кога зглобот ќе се стегне, може да предизвика болка кога сакаме да се движиме. Исто така е лесно да се претера со вежбање кога се чувствувате добро, што може да предизвика ново воспаление. Кое е решението? Не стрес на болните зглобови, но обидете се да ги преместите сите други. Ако болката е поднослива, направете многу лабави движења дури и со поцврсти зглобови што предизвикуваат болка.

Пешачењето 15 или 20 минути на ден ги зајакнува мускулите кои ги поддржуваат вашите зглобови. Истегнување и движење на зглобовите преку едноставни, нежни вежби за движење помага да се спречи нивното зацврстување и слабост.

Одржувањето на вашето тело во форма и затегнатите мускули може да го намали времето потребно за олеснување на вкочанетоста и полесно одење наутро.

8. Не стрес, побарајте помош

Утрата секогаш се зафатени. Но, кога зглобовите ви се тврди и болни, тие можат да бидат уште потешки. Затоа, одете напред: побарајте помош од вашето семејство или пријатели. Можеби ќе се изненадите колку се среќни што подаваат подадена рака.

И, конечно, бидете внимателни. Одвојте време за себе секое утро, секој ден и размислете да научите да медитирате како начин да го намалите стресот.

Ревматичен артритис тоа е сериозна, болна болест. За да го намалите стресот и да се справите, застанете и фокусирајте се на дишењето од време на време.

Ако страдате од ревматоиден артритис или имате симптоми на оваа болест, треба да се консултирате со специјалист. Вежбањето може да ги ублажи ефектите на болеста, но не е третман.