Режим БИКИНИ - Формула АС
Подуеност, болест на векот
Поради физиолошката „неправда“, жените се надувуваат многу полесно отколку мажите. Причината? Нивниот дебелото црево, бидејќи е подолг, е повеќе изложен на дополнително оптоварување, масата на маснотии е поголема и килограмите се поправаат побрзо. Покрај тоа, бременоста ја зголемува релаксацијата на абдоминалниот "појас", а хормоналните промени го зголемуваат задржувањето на течности.
Лекарите откриле и други причини: стрес, глад и кортизон, хормон кој промовира надуеност, целулит и гоење; неправилни оброци и храна проголтана од здив, што е штетно за цревата; недостаток на диетални влакна, што го забавува цревниот транзит; јадења кои се премногу солени, што предизвикува акумулација на течност во ткивата; седентарен начин на живот, што ги ослабува мускулите.
За убава фигура и појас „оса“, затоа мора да го напаѓате злото на сите фронтови, внимателно прочитајте ја програмата што ви ја претставуваме во следното и - секако - почитувајте ја.
I. Елиминирање на вишокот килограми
Неколку килограми над нормалната тежина се доволни за да се „скрши“ хармонијата на фигурата. Како да се чувствувате добро со испакнат стомак и колковите обрабени со „вата“? Тешко е да се ослободите од нив, имајќи предвид дека храната е средство за борба против стресот. За да ги ограничите нападите на глад, започнете го денот со обилен појадок, јадете овошје околу 10:00 часот, а за време на ручекот, избалансиран оброк, составен од протеини и зеленчук на пареа. Во 17:00 часот, повторно овошје, а навечер лесна вечера.
Еве план за Ден на бикини
Појадок: чај или кафе - 2 парчиња тост со многу малку путер - 1 јогурт (0% маснотии) - 20 гр урда (ниско).
Ручекот: чинија зеленчук (подготвена со лажица масло) - месо или риба на скара или 3 јогурти со 0% маснотии - дел од зелен зеленчук, варен во вода или парен - 1 овошје.
Ако немате време за ручек: 1 сендвич од четвртина багета (не подмачкан со путер) и 2 парчиња шунка или парче сирење и 1 овошје.
Вечера: супа од зеленчук - 2 парчиња шунка или 1 варено јајце - 20 гр урда - 1 овошје.
II. Борба против надуеност
Наутро, кога ќе се разбудите, радоста е голема: стомакот ви е рамен! Но, веднаш по појадокот, откриете - очајно - дека повторно имате стомак и дека мора да го ослободите кабелот. Како и многу жени, и вие страдате од посебна чувствителност на дебелото црево. Тој реагира на природната ферментација на храната, што се јавува при варење. Стресот, крцкањето помеѓу оброците, брзата храна, нередовните оброци и злоупотребата на сурова храна само го влошуваат вашиот проблем.
Природни производи против балон
* Јаглен (или медицински) - апсорбира и неутрализира. Половина лажица или лажица (ако има таблети, следете ја посочената доза) по ручекот.
* Мелено семе од ким - една лажичка пред јадење и една лажичка после јадење.
* Семе од анасон (за луѓе кои консумираат млеко). Се вари во млеко: до чаша, 1/2 кафена лажичка семе.
III. Хормонална регулација
Горушица често е предизвикана од нарушувања на хормоналниот систем: пред менструацијата, поради злоупотреба на апчиња за контрацепција, пременопауза итн. Во овие околности, гинекологот е најдобро да ве извлече од неволја, но исто така пробајте ги следниве совети за хормонално ребаланс.
5 совети за брзо и добро губење на тежината
1. Намалете го внесот на маснотии. Општо земено, 5 g путер и 1 лажица растително масло на ден се доволни.
2. Ограничете ги брзите шеќери, присутни во слатки од секаков вид и во колачи. Апсорбирајќи се многу брзо, тие стимулираат прекумерно производство на инсулин, промовирајќи хипогликемија и глад.
3. Јадете - колку што сакате срцето - зелен зеленчук, варен во вода или парен. Нискокалорични, богати со минерални соли и растителни влакна, тие се борат против заморот, засилувајќи го чувството на ситост.
4. Не се откажувајте од скроб. Тие содржат бавни шеќери, кои полека се шират во телото, ограничувајќи го чувството на глад подолго време.
5. Движете се! Вежбањето е незаменлив додаток на исхраната, бидејќи го стимулира внесувањето калории. И тие имаат уште една предност: тие ја преобликуваат вашата фигура со „горење“ на несакани масти.
5 совети за рамен стомак
1. Избегнувајте пиење течности додека јадете. Направете го тоа наместо, после јадење и во текот на денот, за да го хидрирате садот со храна и да го активирате транзитот.
2. Јадете полека. Јадете го јадењето тивко и трпеливо, џвакајќи ја добро секоја уста.
3. Пазете се од јадења со сос и пржена храна. Тие го забавуваат варењето и промовираат ферментација.
4. Јадете влакна (најмалку 30 g на ден). Зголемете ја дневната количина на потрошени влакна со додавање лажица трици, печен леб или крекери за пченица.
5. Не џвакајте гума за џвакање. Треба да се избегнува, како и газираните пијалоци, затоа што голтате воздух.
5 совети за враќање на хормоналната рамнотежа
1. Направете лек со диуретични билки (чаеви или капсули). Тие ефикасно се борат против задржувањето на водата секогаш присутна кај хормоналните нарушувања.
2. Обидете се со јога или друг метод на релаксација. Тоа е одличен начин да ја пронајдете потребната спокојство и да го намалите гладот.
3. Избегнувајте конзервирана храна, готови јадења и настинки. Многу солено, тие промовираат надуеност, складираат вода во ткивата.
4. Оксигенирајте го вашето тело. Вежбајте редовно, два или три пати неделно, половина час. Особено се препорачуваат пешачење, пливање и возење велосипед.
5. Земете редовни третмани за детоксикација. Прошарете еден ден овошје неделно (1-2 кг грозје), испијте чаша сок од морков пред секој оброк и јадете што повеќе зелка, целер или ротквица.