Резиме за почетници

Документи

Состојбата на кетоза се добива со намалување на нивото на јаглени хидрати во многу ниско ниво, а потрошувачката на маснотии се јавува имплицитно за да се надополни бројот на потребни калории, затоа што го намалуваме нивото на внесени јаглехидрати, ги ограничуваме протеините на оптимално ниво за здравјето и влегуваме во кетоза, а потоа губиме калории да се конзумира што мора да потекнува од нешто, дека нешто е масно. Не треба да претеруваме со протеини, бидејќи телото може да направи гликоза од нив, преку глуконеогенеза. Телото е навикнато да троши јаглехидрати како извор на енергија. Преминувањето кон употреба на кетони како извор на енергија може да генерира некои непријатни симптоми, наречени кето-грип. како што се главоболки и болки во мускулите, не трпат нетрпеливост, ќе поминат, не земајте лекови, не помагајте - дополнете го внесувањето сол (ако немате проблеми со бубрезите или крвен притисок), доволно хидрирајте, правилно следете ја диетата и не заборавајте да додатоци; откако ќе бидете адаптирани за кето, ќе имате ментална јасност и многу енергија, без поспаност или моменти на ненадеен и неконтролиран глад

резиме

Книгите што ги истражував се: (Можете да ги најдете бесплатно на Интернет!) * Лајл Мекдоналдс „Кетогената диета“,

* Мауро ди Пасквале "Анаболичното решение" и "Метаболичката диета"

* Гери Таубс „Зошто се дебелееме и што да правиме за тоа“ - најексплицитно и најлесно за читање пред диетата; се печати и на романски јазик;

* Фини и Волек Уметноста и науката за живеење со ниски јаглени хидрати

* Вестман и Фини Atу Аткинс за нов вас

* Nora Gedgaudas Primal Body, Primal Mind најинтересно според мене, ги руши воспоставените митови од исхраната и нуди совети и за менија и за неопходни додатоци

Оброците се прилагодени на распоредот на секоја личност - воопшто имам два оброка на ден, многу ретко закуска или два кои се состојат од кокос, бобинки, темно чоколадо (Хајди или Линдт 85%), маслодајни семиња во комбинација за почитување на внесувањето на липиди и протеини, со следење на нивото на јаглехидрати и калории. проверете ги вредностите за секоја храна на повеќе страници, споредете и дури потоа користете ги. Корисно може да биде nutritiondata.elf.com, usda.gov, wikipedia.com.

Не потпирајте се на посредуваниот концепт на јадење колку што сакате, со маснотии, а слабеењето е само илузија, генерирана од фактот дека теоретски, за повеќето луѓе, заситената храна што содржи маснотии автоматски ќе одреди помала потрошувачка, што ќе значи внес на калории пониско не важи за луѓето кои се навикнати да конзумираат големи количини храна и/или кои јадат брзо.

За пресметка на менијата можете да користите: http://www.myfitnesspal.com http://calorii.oneden.com/ http://calorii.slabute.ro/ или која било друга страница што ви одговара и сметате дека е веродостојна

За умерено и здраво слабеење, од калориското барање за одржување, книгите препорачуваат намалување на 500 калории дневно од исхраната, или максимум 10-20% од условите за одржување, но не под нивото на БМР и во никој случај под 1200 калории., кој веќе има дефицит во споредба со одржувањето на телесната тежина здраво и дефицитот да го добива од секојдневните активности. Може да го пресметате BMR тука http://www.doctor.info.ro/calculator_rmb.html .

Разликите се појавуваат во зависност од калориските потреби за одржување на секоја личност - оние со тежина близу до идеалната ќе изгубат помалку калории со јадење за да не паднат под минимумот од 1200, додека оние со повисоки калорични потреби за одржување и тежат повеќе да се намали телесната тежина може да се намали повеќе калории од 500 препорачани за умерено слабеење - па оттука и спектакуларните резултати на оние кои треба да изгубат поголема тежина; како што се приближуваат до идеалната тежина и тие ќе ослабат помалку спектакуларно.

Книгите посветуваат многу посебни поглавја на исхраната на оние кои тренираат, со детални препораки, кои треба да се прочитаат доколку ве интересираат тие информации.