Резолуции, телесната тежина, се чувствувате добро - дали е тоа можно со дијабетес; Беат чисти - блог за дијабетес
Нова година е пред самиот агол и со тоа многу резолуции. Често станува збор за исхрана, вежбање и слабеење: Детлеф Д! Soost сака да не направи секси, сите зборуваат за детоксикација или прочистување, спортските сали се повеќе од полни ...Во мојот круг на пријатели, слушам или читам одново и одново „Сакам да ослабам, но не знам како.“ На форумите за дијабетес честопати се наоѓа следната реченица: „Како можам да ослабам и покрај дијабетесот?“ Или „Инсулинот дебелее“.
Во суштина, може да се каже една работа: ако сакате да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Дали ова се случува преку ниски јаглени хидрати, малку маснотии, јадете половина или нешто друго, не е важно на почетокот. На долг рок, секој треба сам да одлучи која диета е најдобра за себе, земајќи ги предвид етичките, биолошките, ... аспектите.
Пред три години мојот живот беше сосема поинаков
Пред три години бев во точка во која си реков: Не може да продолжи вака. Бев незадоволен од мојот животен стил и од зголемената тежина. Но, јас навистина ги препознав и променив овие факти само кога видов слика од себе што не соодветствуваше на мојата перцепција за себе и како не сакав ниту да изгледам. Јас всушност бев (!) Воспитан од моите родители за да водам здрав, активен животен стил - што го запоставив на почетокот на моите студии.
Фрустрацијата беше проследена со мотивација и почнав постепено да го трансформирам мојот животен стил.
Прво повторно започнав да одам и кратко време подоцна се пријавив повторно во теретана каде што редовно вежбав. Засега, ја вратив исхраната на она што го научив од моите родители и паднаа првите килограми. Мојот дијабетес беше многу тежок за контрола и откако долго време одбив, конечно се пријавив во болницата во Бад Мергенхајм. Таму уште еднаш бев информиран за разни работи и преку контакт со други дијабетичари дознав за животот со дијабетес за прв пат на Интернет # Додека - по толку долго време со дијабетес никогаш не сум се занимавал со тоа или само размислував за тоа. Во тоа време ми требаше повеќе мотивација отколку порано, од денешна перспектива би се класифицирала како изложена на ризик од дијабетес-депресија за таа фаза.
На клиниката, беше откриено дека користам премногу инсулин дневно. Па така, имав хипоза попладне, но не го забележав, затоа бев секогаш гладен и затоа јадев цело време. Кога бев отпуштен, мојата потреба за инсулин беше 15 IU помалку на ден ... и како што е познато, премногу инсулин дефинитивно може да се опише како јарбол хормон.
Големини на порции? Што е ова?
Отсекогаш и сè уште сакам да јадам и повеќе од другите. Но, тогаш бев над границата дури и за моите сопствени стандарди. За да се чувствувам колку навистина јадам, првично избројав калории и хранливи вредности со апликацијата fbbd.info. Генерално, јадам многу јаглени хидрати (повеќе синџири) - да, исто така навечер ..., зеленчук и овошје. Постојат студии кои покажуваат дека губите повеќе тежина со малку јаглени хидрати на почетокот, но слабеењето по една година со малку јаглени хидрати или малку маснотии е приближно исто. Единственото нешто што трајно се намалува кај мене со малку јаглени хидрати е моето добро расположение!
Според мое искуство, апсолутната искреност кон себе е многу важна: што јадев, што (не) инјектирав, кога последен пат се преселив?
Долгорочен успех
Секој може да следи краткорочна диета. Ефект: еднаков на нула. Се одлучив за долгорочен метод: нема ниско-јаглени хидрати, нема супа од зелка, нема Детлеф Д! Soost, Kayla Itsines или какви било други програми. Наместо тоа, програма за БАТ што ми одговара: јадам што сакам. Многу овошје и зеленчук, многу јаглехидрати, релативно малку маснотии, малку индустриски шеќер, скоро и да нема конзерванси. Квази она што мама секогаш го проповедаше и денес како чисто јадење е познато. Освен што ја одржува или губи телесната тежина, оваа диета има и други ефекти врз организмот, бидејќи многу нездрави масти го оштетуваат метаболизмот. Ризикот од кардиоваскуларни болести се зголемува. Многу витамини го одржуваат имунитетниот систем силен и тенот често се подобрува.
Свежо од пазарот (летна сезона)
Диета, вежбање, релаксација
Не само исхраната е важна. Вежбањето во секојдневниот живот, спортската активност и релаксацијата се исто толку важни! Веќе се занимавам со спорт самостојно за да можам да јадам повеќе exercise Покрај тоа, вежбањето и спортот се добри за сврзното ткиво, 'рбетот (болката во грбот често резултира од недостаток на вежбање), целиот мускулно-скелетен систем и, последно, но не и најмалку важно, главата.
За главата го имам следново видео за „среќата“ од Екарт фон Хирсхаузен со 5-те причини за лошо расположение (што секако може да биде поврзано и со диета - на пр. Бит со диета со малку хидрати).
Заклучок и изгледи
Многу се случи од мојата одлука пред три години: ја одржувам својата тежина повеќе или помалку, редовно спортувам и повеќе внимавам на себе. И: шеќерот во крвта е исто така подобар - иако за жал не секогаш;-)! Тоа има помалку врска со мојата одлука за губење на тежината и повеќе со мојата промена. Слабеењето само по себе не ве прави среќни. За мене, никогаш не се работело за исполнување на социјални конвенции или надежи на модната индустрија. За мене тоа е повеќе од тоа да уживам во мојот живот, да се чувствувам добро и да го сторам тоа со што помалку дополнителни здравствени ризици, покрај дијабетесот.
Бидејќи се забавив со долг студ и многу стрес во последните неколку недели, и контролата на шеќерот во крвта и моето тело претрпеа малку. Затоа се приклучувам во редовите на добри резолуции: мора да биде подобро. Планирам да учествувам во предизвикот mysugr и во trainубовниот предизвик јаде воз. Мисугр бара од нас дијабетичарите внимателно да го гледаме нашето чудовиште и да водиме дневник. Би сакал да ги оценам овие податоци повнимателно отколку во декември. Challengeубовниот предизвик за јадење воз има три главни теми за три месеци: здрава исхрана (на пример, дневно зелено смути), вежбање и само -убие/внимателност. Ајде да видиме колку можам да направам за себе.
Предизвикот е прифатен! бит_пец