Резолуции за Нова Година - каде и како да започнете веб-страница за js-coachings!
Резолуции за нови години - од каде и како да започнете?
Малку помагател за спроведување на резолуции
12 минути/тенџере кафе]
Правилниот став
Дали сакате да го користите крајот на годината како можност да ја смените вашата исхрана, да станете поактивни или само „конечно да промените нешто“? Одлично! Дали веќе сте испробале една или друга диета без посакуваниот успех или не знаете ниту од каде да започнете? Не пречи. Ако ги земете предвид следниве точки на срце, вие сте на вистинскиот пат кон правење долгорочни промени. Следните неколку делови започнуваат со основниот начин на размислување што треба да научите да се приближите до вашата цел.
Превртувањето на целиот живот преку ноќ може да работи некое време, но секоја мотивација има свој полуживот. Промените не се лесни и секоја од нив е мал, можеби поголем фактор на стрес во вашето секојдневие. сè додека не стане трајна навика. Навиките се сите оние работи за кои повеќе не размислувате и за кои не вложувате енергија во донесување одлуки, бидејќи за вас тие се сосема нормални, па дури и автоматски. Колку повисоко ги поставувате своите цели, толку поважни стануваат малите средни фази што ги обликуваат вашите навики. Треба да имате специфична идеја за обете.
• Размисли големо - Дефинирај ја својата цел! Колку е попрецизно, толку полесно ќе се работи кон тоа •
Која е вашата цел? Ова може да биде специфичен број - телесна тежина, растојание што го трчате за одредено време или тежина што сакате да ја подигнете. Дури и помалку опипливи цели како што се „Сакам повторно да се чувствувам добро во мојата кожа“ можат да бидат поврзани со надворешни фактори - како што е во можност повторно да се качувам по скалите без многу напор. Отпрвин е ирелевантно колку високо ги поставувате своите амбиции. Можете да ја користите вашата голема цел да си дадете малку поттик за мотивација во тешки моменти, но не треба да бидете окупирани со неа секој ден. Наместо тоа, фокусирајте се на малите неделни фази!
• Започнете мал - Концентрирајте се на мали промени што ќе ве приближат на големата цел на долг рок •
Што е реално Трендовските диети и програмите за обука на убавите фитнес модели честопати сугерираат неверојатен успех во рекордни времиња. Она што некој може да го постигне за десет недели, на почетокот може да изгледа импресивно, но колку од тоа останува по десет месеци? Ако сакате да ги промените вашите навики на долг рок, поставете си ги следниве прашања:
1. Земајќи го предвид мојот секојдневен живот со работа, пријатели, семејство и хоби, колку време и енергија можам да поминувам секоја недела во наредната година за да работам на мојата цел? Која е чесна и опиплива цел за мене во текот на следните дванаесет месеци?
Можеби нема да ви требаат дванаесет месеци за да ја постигнете вашата цел затоа што веќе сте доста блиску до неа. Можеби и вашиот пат е подолг и постепена фаза по една година поверојатно, бидејќи може да ги задржите придружните промени на долг рок. Важно е да станете свесни за процесот во кој влегувате. Не е само фаза во која навистина стапнувате на бензинот, за повторно да изгорите изгорени во стари модели, туку долгорочна промена во вашите навики.
2. Кој е најлесниот чекор што можам да го направам во вистинската насока? Колку е веројатно да можам да издржам една недела? Две недели? Четири недели?
Овие можат да бидат најмалите работи. Дали седите со лифт до канцеларијата или до станот? Потоа користете ги скалите! Дали е премногу катови? Потоа, поделете ги и одете со лифт за втората половина! Секое утро пешачете до постојка или две до кои обично користите јавен превоз или го паркирате вашиот автомобил на блок подалеку од порано. Фокусирајте се на таа мала промена и оставете да стане навика во следните неколку дена и недели. Откако веќе не треба да размислувате за тоа, ова е ваш прв успех и ќе ве охрабри да ја направите следната мала промена.
Тоа е целата тајна. По десет недели можеби не сте ја постигнале својата голема цел, но ќе научите многу за себе и веќе ќе почувствувате позитивни промени што ќе ве одржат на вистинскиот пат.
Со мноштвото видови на исхрана и диети, лесно е да се изгуби трагата. Но, всушност секој има идеја за тоа што е важно. Ако сакате да ставите помалку тежина на вагата, мора да „јадете помалку“. Секој што сака да добие тежина има потреба од „повеќе енергија“. Па дури и оние кои никогаш не се занимавале сериозно со исхраната знаат дека порција зеленчук е некако „поздрава“ од неколку гумени мечки.
Се разбира, има нешто повеќе за здрав начин на живот, но основите се едноставни. Без оглед на тоа која цел сте ја поставиле, трите најважни столба на вашата исхрана се:
- избалансиран енергетски биланс (губење или зголемување на телесната тежина)
- адекватен внес на протеини (одржување/развој на мускулите)
- Доволно зеленчук и овошје (здравје: метаболизам, имунолошки систем, нервен систем,.)
Во детали, исхраната на луѓето е исклучително сложена. Но, кога станува збор за подобрување на квалитетот на животот, првично ирелевантно е знаењето за функциите на индивидуалните масни киселини, интеракциите на различните микроелементи во организмот или најдобриот протеински шејк. Ако ги совпаѓате трите бода погоре со вашата цел, веќе ги правите повеќето вистински работи.
• Целта на подобро, а не на совршено •
Започнете со мала промена што сакате да ја направите здрава навика, како што е замена на стара навика што претходно беше на патот на вашите цели. Ако дури и не знаете од каде да започнете, можеби ќе најдете еден од овие предлози што можете да го спроведете веднаш:
• Не е црно-бело - не фрлајте сè преку бродот •
Дури и совршено осмислен план за исхрана не може да се придржува во сите околности. Повеќепати ќе мора да се справувате со ситуации во кои немате толку многу контрола над вашата исхрана и вашите цели како во секојдневниот живот - било да се забави, празници или одмор во странство. Повторно, држете се до златното правило: Целта на подобро, а не на совршено. И што може да биде подобро од откажување и фрлање на сè што е постигнато во океанот? Прилично сè. Од многуте стратегии што ќе ве приближат до целта, секогаш можете да користите некои што работат насекаде. И, ако тоа не биде случај, постојат начини да се испеглаат малите гревови без планиран одмор за релаксација да биде засенет од грижа на совест.
Вие не сте лоша личност само затоа што отстапувате од избраниот пат за кратко време, но дури и во такви случаи сепак ќе се приближите до вашата цел ако знаете како да се справите со тоа однапред.
Вежба и обука
Стандардизираните планови за обука, кои се дистрибуираат масовно во овој период од годината, честопати не се толку лоши на хартија, но за многу луѓе тие секако не се вистинскиот начин да се започне. Ако поголемиот дел од своето време го поминавте седејќи уште од детството, суперсетите во тетивите и екстензорите нема да ве одведат далеку. Ако сакате да изгубите тежина, неподносливите тренинзи на неблагодарна работа се една од многуте опции, само не најдобриот избор.
• движете се повеќе, подобрете го квалитетот на движењето •
Кога последен пат можевте да ги допрете прстите? Требаше да помине некое време - дали вежбите за истегнување што ви беа препишани во фитнес центарот, променија нешто? Колку добро можете да фатите мала тениска топка со едната рака? А со другиот? Можеш ли да се спуштиш и да одбереш нешто од подот? Може ли да се движите безболно во секојдневниот живот?
• Силата никогаш не е слабост •
„Силата никогаш не е слабост“, вели Марк Бел, моторџија, кој турка не само 100, туку 262 кг на клупата. Ако не е најдобриот модел за обука насочена кон здравјето, тој има право на оваа точка:
Не мора да трчате за да изгубите тежина, но ако уживате, можете да го користите овој тренинг за да го направите тоа. Но, пред да го истрчате првиот круг, требаше да имате изградено одредена основа за да можете подобро да го контролирате стресот на зглобовите. Покрај тоа, ефективната обука за сила нуди низа други предности: Тој се спротивставува на природното распаѓање на мускулите во староста. Ја зголемува силата и перформансите. Покрај мускулите, се зајакнуваат и пасивните структури како што се тетивите, лигаментите и коските, што пак значи помал ризик од повреди и остеопороза. Покрај тоа, ја подобрува чувствителноста на инсулин, одлучувачки фактор за спречување на дијабетес, може да го намали крвниот притисок, да тренира координација, да ја ублажи или спречи болката во грбот итн.
Ефективната обука со тежина е една од најразумните здравствени мерки што можете да ги преземете. Повторно, добар тренер може да ви помогне да го изгубите стравот од големи тегови и да ви ги научи најважните лекции. Откако ќе разберете за основните движења и како да се прилагодите на стимулите за вежбање, тие ќе ви користат за животот бидејќи фитнес трендовите доаѓаат и си одат.