Риба во исхраната на бремената жена; Сè е во врска со мајки
Рибите и морските плодови треба да бидат важен дел од нашата исхрана, но за време на бременоста треба да бидете многу внимателни што ќе одберете.
Околу 90% од бремените жени не консумираат препорачана количина риба за време на бременоста, ова е четири порции риба неделно, а неговите придобивки се добро познати, според д-р Руксандра Думитреску, примарен акушер-гинеколог.
Рибата содржи квалитетен протеин и многу хранливи материи како витамини од групата Б, цинк, јод и селен. Покрај тоа, тој е најважниот извор на омега-3 масни киселини. Лекарите препорачуваат иста количина риба и за бремени и за жени кои дојат: четири порции неделно.
Придобивките од рибите во исхраната на бремената жена
Вклучувањето риба и морски плодови во вашата исхрана може да ви ги донесе следниве придобивки: намалување на ризикот од предвремено породување, спречување на постнатална депресија, подобрување на целокупното здравје и кардиоваскуларниот систем.
На што треба да обрнеме внимание при изборот на риба
Сепак, постои меѓународна загриженост за концентрацијата на жива во рибите. Затоа е од суштинско значење да се обрне внимание на видот на рибата што ја јадеме.
Womenените кои се бремени, дојат или сакаат да забременат не треба да консумираат одредени видови риби, познати по нивната висока содржина на жива. Големо внимание треба да се води и со морска храна која има многу висок алергенски потенцијал, поради што треба да се избегнува што е можно повеќе за време на бременоста.
Лекарите предупредуваат дека оние видови риби и морски плодови кои имаат голема содржина на жива може да имаат ефект на одложување на развојот на нервниот систем на детето.
Но, ризикот од внесување риба и морска храна зависи од количината и видот што се консумира. Со целосно елиминирање на рибиното месо од исхраната, телото на идната мајка ќе биде ослободено од омега-3 масни киселини толку корисни за срцето.
Еве кои риби треба да ги јадете умерено
- мечовица
- Ајкула
- Сурова или недоволно подготвена риба или морска храна (школки, остриги и сл.)
- Неварена пушена риба
- макро крал
Консумирајте максимум една порција неделно:
- бифтек од туна
- Бел тон
- атлантска калибар
Консумирајте максимум две порции неделно:
- ракчиња, школки, конзервирана туна
- црн код
- Код
Може да консумирате повеќе од две порции неделно:
- Сомон
- Херинг
- Сардини
- риба од сардела
- пастрмка
- океанска скуша
Избегнувајте недоволно варена риба или морска храна.