Рибино масло Марко Петрик
Најчестите додатоци и нивниот тајминг
Многумина од вас веќе земаат некои додатоци како рибино масло или магнезиум. Во оваа статија би сакал да разговарам за најчестите додатоци во исхраната и како да ги земам разумно.
Краток Забелешка однапред:
Ниту еден додаток во светот не може да го замени здравиот начин на живот! Во овој момент, треба да се забележи само накратко спиењето: Секој што прави CrossFit секој ден треба да има за цел да спие во просек 7,5 часа. Натпреварувачите со понекогаш неколку часа или повеќе единици на ден треба да спијат 9 часа за да им дадат на телото и нервниот систем доволно можност да се опорават. Разумна диета и соодветно снабдување со вода се исто така дел од ова!
Еве ги најчестите Додатоци и вие сте точни според мене тајмингот:
О3 или рибино масло: Нема претпочитано време за земање; има смисла наутро, на пример, за да не се заборави. Но, можете исто толку лесно да го земете за ручек, навечер или после тренингот. Редовното дневно внесување е поважно тука. Рибиното масло делува како природен аспирин - антиинфламаторно и разредување на крв.
Витамин Д или Д3: Оптимално време на внесување наутро. Витаминот Д3 се произведува во нашата кожа кога се изложуваме на сонце, но бидејќи огромното мнозинство од нас е на работа во текот на денот, дополнително внесување на Д3 има смисла. Затоа, земете го наутро, бидејќи додека да пристигне во организмот, тоа е пладне и сонцето е најсилно таму, што доведува до најсилно производство на тело (или би водело ако бевме надвор). Со овој добро избалансиран внес, ние го симулираме природното производство на најдобар начин.
HMB: HMB го поддржува телото во побрза регенерација на мускулите и надополнување на мускулните резерви, исто така ги подобрува перформансите на силата и издржливоста. Активната група на ХМБ е соединение на калциум и затоа исто така треба да се зема наутро и пред тренинг.
Прашок од цвекло: Поради многуте состојки како што се витамин Ц, калиум, магнезиум и железо, може да се зема наутро, преку ден или навечер. Поради високата содржина на нитрати, цвеклото може да придонесе и за зголемување на издржливоста. Во зависност од фокусот, можете да го менувате и внесот. На пример, да ја зголемите издржливоста за време на тренингот повеќе наутро, со цел да го користите железото оптимално, подобро навечер (телото може да го користи железото само од храна при мирување), што е исто така добра идеја со магнезиумот што го содржи.
SB3: Бактериите во SB3 можат да помогнат при варење со поддршка и зајакнување на цревната флора. Според мое искуство, земањето им помага на 50% од луѓето, другите 50% немаат забележителни ефекти. Многу ми помага на мене и на essес, на пример, Јаси дури и не забележува ништо.
Хиперфокус на мозокот: Со активната состојка Цитиколин, препаратот ја зголемува можноста за концентрација и тревога. Не се споредува со енергетски пијалок, но ја зголемува концентрацијата и фокусот на пријатен начин за време на концентрирана работа, и за време на физички и ментален напор.
Еве уште два примери за тоа како јас и useес ги користиме нештата и кои додатоци ги користиме:
Марко за општо здравје:
Наутро: чаша вода со лажичка прав од цвекло и SB3 со цртичка сок од лимон. Плус три О3 и три Д3.
Во текот на денот, додадете GHirn во двојно еспресо како што се бара
Вечерта голема чаша вода со три Mg3.
Jес за максимални перформанси:
Наутро: Чаша вода со лажичка прашок од цвекло, заблескајте го зелениот прав од Go Primal и SB3 со цртичка сок од лимон. Плус три О3, три Д3 и три Blonyx HMB.
Напладне, уште три Blonyx HMB и на денови за обука со многу координација и техничка обука или максимална сила GHirn со FOS.
FitAid по секоја тренинг сесија.
Вечерта голема чаша вода со три Mg3 и, во зависност од интензитетот на обуката, уште три O3. Проекнекс Кукон шејк 30 минути пред спиење.