Ритам на оброк во бременоста
За жени кои сакаат да уживаат во времето пред, за време и по бременоста.
Хибелинчен ви дава совети за желбата да имате деца, пренатална грижа и породување, како и за исполнет живот со деца.
Кој ритам на оброци е најдобар зависи главно од личните преференции. Помали оброци се препорачуваат за симптоми како што се чувство на ситост и чести подригнувања.
Дали постојат нутриционистички препораки за ритамот на оброкот?
Досега, биолошките ритми на нашето тело не беа земени предвид во препораките за исхрана на здруженијата специјализирани. Препораките во суштина се однесуваат на количината, видот и енергетската содржина на нашата храна.
Треба да се јаде во одредено време?
Доколку се присутни надворешни тајмери, како што се дневна светлина, редовни оброци, температури на околината и социјални интеракции, чувството на глад кај возрасни, здрави луѓе се јавува на секои четири до пет часа. Ако се ориентирате на вашето природно чувство на глад и јадете само кога навистина се чувствувате гладни, повеќето луѓе имаат шема со три оброци. Фиксни главни оброци се одличен тајмер.
Препорачаното зголемување на телесната тежина за време на бременоста е од 9 до 15 кг, обично започнувајќи од 12-та недела од бременоста. Womenените кои имаат поголема веројатност да бидат со недоволна тежина можат да качат до 18 кг. Повеќе жени со прекумерна тежина не треба да добиваат повеќе од приближно 12 кг. Урамнотежената исхрана со добар ритам на оброци и соодветно зголемување на телесната тежина позитивно влијае на должината на бременоста и тежината на новороденчето. Ритуалите и редовните оброци внесуваат мир во денот.
Три или пет оброци на ден?
Особено за оние кои обрнуваат внимание на нивната телесна тежина, се препорачува да јадат само три пати на ден. Сепак, никогаш не треба да одите на диета за слабеење за време на бременоста, бидејќи тоа може да доведе до недостаток на хранливи материи.
Порано се веруваше дека закуските помеѓу оброците штитат од желби и ги прават главните оброци помали. Сепак, ова не е потврдено. Сосема спротивното: Студиите покажуваат дека луѓето кои земаат дополнителни закуски помеѓу оброците, јадат исто толку многу за време на следниот главен оброк, како да не јаделе ништо помеѓу. Соодветно на тоа, закуските помеѓу оброците обично доведуваат до поголем внес на енергија затоа што и вие јадете. Ова делумно се должи на секрецијата на инсулин. Хормонот инсулин, кој се произведува во панкреасот и го намалува нивото на шеќер во крвта, исто така гарантира зачувување на маснотиите. Колку почесто јадеме, толку повеќе се ослободува инсулин и се стимулира складирање на маснотии. За време на бременоста не е потребно да се јаде „за двајца“. Побарувачката на енергија се зголемува само малку.
Меѓутоа, ако не можете да се справите со само три оброка на ден затоа што секогаш ве мачи глад или дури имате проблеми со циркулацијата, треба да јадете нешто помеѓу. Зеленчук, овошје, ореви или природен јогурт, на пример, се соодветни. Ingsелбите за одредена храна се сосема нормални за време на бременоста.
Колку често децата треба да јадат?
Сепак, раните и попладневните закуски се препорачуваат на деца, бидејќи имаат помал стомак и се чувствуваат гладни порано. Покрај тоа, тие имаат повисока енергија и потреба од хранливи материи во однос на нивната телесна тежина, бидејќи тие растат. Дури и за луѓе со слаба тежина или по операција на желудник, на пример, неколку мали оброци се посоодветни од три големи главни оброци.
Мора да појадувате?
Појадокот му обезбедува на организмот енергија и хранливи материи по долгиот пост преку ноќ. Меѓутоа, ако едноставно не можете да појадувате, треба барем да пиете пијалок и барем да залакте да јадете наутро. Честопати луѓето за кои обемниот вечера е главен оброк после долг ден на работа, не се гладни наутро затоа што јадат многу навечер. Не мора да се присилувате да појадувате овде кога сте всушност сити.
Што треба да јадете со секој оброк?
Која храна ја конзумирате со соодветните оброци е пред се прашање на вкус. Наутро, храната што содржи јаглехидрати, како што е леб од цели зрна или снегулки од житни култури, е особено погодна за надополнување на празните резерви на енергија. Ручекот е често топол главен оброк во денот и, со неговите типични компоненти, гарнир, зеленчук и месо/риба/сирење е полн оброк. Сепак, можете да го одложите ова за навечер, ако не е можно да се јаде топло и здраво за ручек. Оние на кои им е тешко да спијат по раскошна вечера, попрво треба да јадат нешто лесно сварливо и да го направат оброкот помал. Особено на крајот од бременоста, кога бебешкото е убаво и кружно и го притиска стомакот, за многу жени е попријатно често да јадат помали оброци. Која храна добро се толерира, варира од личност до личност.