Rock Hard (I) - План за храна - Вејдер Романија
Rock Hard (I) - План за храна. Делот за обука е само половина од равенката. Исто така, треба да ја испланирате вашата исхрана, така што ќе добиете мускулна маса и ќе согорувате маснотии.
Можете да тренирате до истоштеност секој ден. Но, без соодветна диета, нема да ги видите резултатите од вашата работа во теретана, во форма на мускул - и не било каков вид на мускул, туку дефинирани мускули. Следете ги упатствата за исхрана што ги споменуваме подолу, како за тренинг, така и за денови за пауза. Нутриционистичките совети во овој напис ги опфаќаат само првите четири недели од оваа програма.
Овој модел на диета смета човек од 1,80 м и 90 килограми. Не треба точно да ја следите оваа диета; содржи само примери што ќе ви дадат идеја за тоа што треба и што не треба да јадете во текот на првите четири недели од Stone Challenge. Willе забележите дека внесот на калории е всушност поголем во деновите на пауза отколку во деновите на тренинг. Не се грижи. Запомнете: Мускулите растат кога одмарате, и бидејќи одмарате само еден ден во неделата, ова е денот кога треба да јадете најсериозно. Сепак, ќе забележите и дека додавањето калории доаѓа главно од протеини и маснотии, а не од јаглехидрати.
СЛЕДЕТЕ ги овие правила СТРЕНО:
Никаков леб, никаков пченично брашно
Не ви е дозволено да го кршите ова правило дури и во многу интензивни денови за обука (освен „измамениот“ оброк еднаш неделно - објаснуваме повеќе во правилото 4). Само за време на анаболниот прозорец по тренингот може да се конзумира храна како бел леб, брашно од бело пченица, шеќер - дури и нивната потрошувачка е охрабрена, бидејќи мускулите се лишени од хранливи материи и брзо ќе ги надополнат резервите на гликоген; Зголемените нивоа на инсулин како резултат на внесот на хранливи материи, исто така, активираат процеси директно вклучени во градењето на мускулите.
Исто така, дури и по тренинг, шансите јаглехидратите да се претворат во маснотии се помали. Сепак, дури и ако таквата храна нема да дебелее сè додека ја јадете веднаш по тренингот, тоа не значи дека тие ќе ви помогнат да станете супер-дефинирани или да ја циклирате вашата дефиниција во однос на барањата на оваа програма. Затоа, држете се настрана од едноставни јаглехидрати, фокусирајќи се на изворите на јаглени хидрати како овес, киноа, сладок компир и зеленчук богати со растителни влакна, како брокула или карфиол.
ЗАБЕЛЕШКА: Покрај дополнетата содржина со високи влакна и калиум, брокулата може да го намали естрогенот. ОВА Е КАКО СЕ ПОДОБРУВА ПРОЦЕНКАТА НА ТЕСТОСТЕРОН ВО ТЕЛОТО ТЕЛО.МО CЕ ДА ГО ПОТРОШИТЕ РАСТО ИЛИ ПАРИ. Вкусот нема да биде засегнат.
Намалете го внесот на јаглени хидрати во втората половина од денот
Јаглехидратите се неопходни и за обновување и за енергија од тренинг. Но, јадењето јаглени хидрати во втората половина од денот, особено навечер или навечер - со исклучок на зеленчук со висока содржина на влакна - има потенцијал да ја саботира вашата програма за дефинирање и да додаде несакани килограми. Ако тренирате наутро, откажете се од јаглени хидрати после ручек. Ако тренирате попладне или навечер, ограничете го внесот на јаглени хидрати само на оброкот после тренингот. Или, ако можете, откажете се од кој било вид на јаглехидрати, освен оние во тресењето после тренингот.
Обидете се да внесувате 2,2-3 грама протеини на килограм телесна тежина секој ден
Според нашиот план за исхрана, поединец со тежина од 90 килограми треба да консумира околу 250 грама протеини дневно. Findе откриете дека е скоро невозможно да се исполнат овие бројки без непроценлива помош на додатоци на протеини од сурутка (брза асимилација) и казеин (бавна асимилација).
Дајте си „измамен“ оброк еднаш неделно
Но, не ден, или половина ден или ноќ: ТАБЕЛА. Ова ќе има две цели. Тоа ќе ви го спаси менталното здравје за време на таквата драстична диета и ќе му даде позитивен поттик на метаболизмот, со што ќе ја заштитите мускулната маса.