Родово прашање Зошто жените потешко губат маснотии

Додека многу мажи сигурно мора да се борат со килограмите и сигурно има жени кои би сакале да имаат повеќе на коските на едно или друго место, на жените често им се чини дека потешко се ослободуваат од несаканите телесни масти. Но, кои се причините што еволуцијата толку многу им носи предност на жените? Inе се обидеме да го разјасниме тоа во денешниот пост.

Womenените реагираат поинаку на вежбање

Ендокринологот Грегори Хендерсон опиша три главни разлики во тоа како вежбањето влијае на метаболизмот на жените во споредба со мажите:

Масните клетки на жените ослободуваат помалку маснотии во крвта за време на вежбање отколку мажите.
Вежбањето влијае на оксидацијата на маснотиите во мирување во поголема мера кај мажите отколку кај жените.
Вежбањето ќе влијае на одговорот на триглицерид на храна помалку отколку кај мажите.

Кога ги додаваме овие работи заедно, разбираме зошто мажите, барем метаболички, имаат поголема корист од вежбањето отколку жените.

Повеќе лоши вести?

Тоа не е сè, но на еден начин овие посебни разлики во метаболизмот се подобри за жените и на друг начин се подобри за мажите. Се чини (барем во животински модели) дека кога жените дебелеат, тоа се прави поткожно се акумулираат, додека мажите се со поголема веројатност да висцерална изгради. Тоа значи дека жените го чуваат веднаш под кожата каде што може да изгледа поочигледно во бикини, додека мажите складираат повеќе маснотии околу нивните органи каде што не може да се види на прв поглед.

Се разбира, поткожното масно ткиво е „поздрава“ маст, додека висцералната маст може да предизвика проблеми. Сите дополнителни маснотии може да ве чинат малку самосожалување, но нема да ве убијат. Така порано или подоцна добивате компензаторна правда. За жал, се чини дека поткожното масно ткиво е потешко да се изгуби од висцералната маст, извинете.

Вистината за вежбање за губење на маснотии

Ние само разговаравме за неповолната положба на жените кога станува збор за губење на маснотии за време на вежбање. Па, сега игнорирај го тоа затоа што навистина не е важно многу. Вистината е, кога станува збор за губење на маснотии, маж или жена, вежбањето е неефикасна вежба. Некои жени (и мажи) се обидуваат да изгубат маснотии со кревање тегови и кратки паузи. Мора да имате предвид дека можете да направите дури и интензивен тренинг со тегови нешто повеќе од 8 kcal во минута изгореници Не е многу повеќе од влечење кофа со вода околу градината за напојување на вашите бегонии.

Ако овој пример не е доволно импресивен за вас, правењето единечен претставник со максимална тежина на вежба нема да изгори многу повеќе отколку да седите во фотелја и да дишете. Можеби мислите дека за вас е поразлично затоа што си дозволувате само кратки паузи. Мртвите клетки од кожата што ги изгубивте на претходниот комплет преси за клупи, не се целосно смирени кога ќе го започнете вашиот следен сет. Убава теорија, но само ја скратува должината на тренингот, што значи дека метаболичката корист е помала отколку што мислите.

Сепак, постојат докази дека обуката за силата, барем привремено, го инхибира апетитот, па барем оваа предност е на ваша страна. Можеби сега ќе помислите дека оваа информација за вежбање и губење на маснотии не важи за вас бидејќи сте од оние луѓе кои поминуваат час или два на неблагодарна работа. Но, како тоа може да работи за вас? Веројатно не, бидејќи калориите што ги трошите додека правите кардио не се ни многу високи.

Па, што навистина можат да сторат жените во врска со тоа?

Ако сакате да изгубите маснотии, јадете помалку калории. Ова е единственото нешто, покрај лековите, што навистина влијае на слабеењето.
Вежбајте со тегови за да го обликувате вашето тело.
Направете кардио за да ја подобрите вашата издржливост и здравје.
На телесната тежина, одете на диета. Ако едноставно го замените вашиот обичен ручек со неколку лажици протеински прав и вода, ќе изгубите повеќе маснотии отколку да џогирате на паузата за ручек и да го јадете вашиот нормален ручек.

На крајот на денот, вашиот тренинг сигурно ќе додаде на потрошувачката на калории, што пак ја зголемува загубата на маснотии. Сепак, потпирајќи се чисто на вежбање, без да направите никакви промени во исхраната, веројатно нема да ги добиете резултатите на кои се надевате. Наместо тоа, фокусирајте се на тренингот за силата што ги тонизира вашите мускули и контролирајте го остатокот главно преку она што го јадете.

Извор на литература:

Хендерсон ГЦ1, „Сексуален диморфизам во ефектите на вежбање врз метаболизмот на липидите за поддршка на метаболизмот во мирување“, Фронт ендокринол (Лозана). 2014 7 октомври; 5: 162.
"Мажите се различни, жени, премногу. Исто така, кога станува збор за метаболичките ефекти од вежбањето | Плус: Разликите ги прават женските 2 часа кардио сесии да изгледаат уште позаситни", снага, 30 септември 2014 година