Ролер за пена Нов ролери за пена што мора да го имате - FIT FOR FUN
Останува еластичен, со зголемување на возраста или после напорно вежбање - овој специјален ролери за тврда пена е идеална алатка. Вака работи!
Мобилноста се цени само откако е ограничена. Нашите зглобови, ткивата што ги опкружуваат и мускулите ја губат својата еластичност со текот на годините. За да останете здрави и здрави, важно е да се одржи и промовира мобилноста. Истото важи и за фазите на закрепнување по исцрпувачки тренинг, кога мускулите болат и одредени движења болат.
Нежниот тренинг на ролери од пена е одговорот на овие проблеми. Оваа ролна од тврда пена, позната и како пилатес, е многу разноврсна. Што е тоа ролери од пена и што правите со него?
Фасциите го сакаат ролерот од пена
Пените ролки се изработени од тврда пена и обично се долги околу 30 см со дијаметар од околу 15 см. Тие би требало да ги масираат мускулите, па затоа не треба да се мешаат со удобни потпори за пена. Некои ролки имаат рамна површина, други се брановидни - тоа е прашање на вкус.
Со движење преку ролерот, тој ги масира мускулите. Фасција, мрежата на сврзното ткиво што лежи под кожата, исто така е обучена. Ова е често причина за болки во грбот или спортски повреди. Оваа влакнеста, еластична мрежа буквално не одржува во форма. Затоа е важно тоа да биде што е можно поцврсто и недопрено и во исто време еластично.
Особено оние кои сакаат поцврсто тело без мавтање со рацете треба да тренираат и да ги стимулираат своите фасција. Но, тоа е исто така дел од тренингот за сила, така што фасцијаите се стимулираат да растат со мускулите што ги опкружуваат. Ролерот за пена е исто така погоден за загревање пред спорт и тренингот секако може да се комбинира и со други тренинзи како јога, пилатес или класични вежби за истегнување.
Правилната сума е важна
Зацврстените или напнати фасција предизвикуваат болка и носат ризици за последователно оштетување - ова може да се спречи со редовна стимулација на оваа важна структура. Не мора да биде секој ден, бидејќи сврзното ткиво расте побавно од мускулите, на пример. Секојдневниот, интензивен тренинг за фасција ќе биде огромен. Правилната стимулација веќе доведува до фактот дека телото формира нов колаген - ова помага да се одржи телото еластично и цврсто во исто време.
Обука со ролери за пена
Со валјакот за пена, можете да тренирате прекрасно и опуштено на подот, на пример на јога-тепих. Може да го ставите ролатот под грб и да го превртувате полека; потоа променете го аголот и масирајте ги страните на телото, како и бутовите и потколениците. Поддржувајќи се со рацете и нозете, можете да го превртите дното над ролерот од пена, напред и назад, а со тоа да го зајакнете сврзното ткиво во задникот. Тоа помага при убаво дно!
Ролерот за пена може да се користи и исправено, на пример на theид или во рамка на врата. Така, можете да го масирате грбот со тоа што ќе го заглавите ролерот помеѓу вас и wallидот и ќе се движите над него со виткање и истегнување на колената. Звучи малку како крава да се трие од столб и е исто толку корисна!
Можете исто така да го лекувате вратот. Осигурете се да се држите исправено, но не правете шуплив грб. Останете опуштени и не заборавајте да дишете мирно. Важно е да се прават вежбите полека и на контролиран начин. Ова е добра можност да слушате во вашето тело и да ги идентификувате проблематичните области. Исто така, треба да забележите кога е доволно - ролерот за пена не е уред на кој треба да работите луд. Кога ве боли најдоцна, мора да заврши.
Пазете се од болести и повреди
Дури и ако тренингот со ролери со пена е толку нежен, тој е поефикасен отколку што може да мислите. Затоа, не се препорачува без резервација во секој случај. По спортски повреди, нежниот тренинг со валјак за пена може да ја поддржи регенерацијата и да ви помогне да ја вратите силата. Сепак, во зависност од видот и сериозноста на повредата, прво треба да прашате лекар или тренер како најдобро да постапите за да не предизвикате повеќе штета отколку добро.
И во случај на болести на зглобовите и мускулите, треба да се воздржиме од неконтролирани само-експерименти и прво да се консултираме со лекарот што посетува. Професионалец може да ви каже дали обуката има смисла за вас. Можеби е подобро да ве придружува искусен физиотерапевт, барем првично, сè додека не ги совладате вистинските вежби.
Бремените жени и оние со срцеви заболувања треба да се воздржат од оваа стимулативна обука, освен ако лекар не ги советува да го сторат тоа.