Ролери е релаксирачки метод за согорување на калории
Преглед
Лизгањето е одличен начин за вежбање, корисно и за умот и за телото. Ако имате лизгалки, извадете ги од плакарот, ако не, можеби ќе помислите да ги купите, да се забавувате на здрав начин. Без оглед на вашите лични потреби за фитнес, уметничкото лизгање е одличен начин за вежбање.
Ролери е одлична аеробна активност за луѓе од сите возрасти. Редовната програма што вклучува возење ролери може да резултира со најмалку шест важни здравствени придобивки. Издржливоста и силата на мускулите ќе се подобрат, флексибилноста ќе се зголеми со мала помош, обликот на телото ќе се промени поради согоруваните калории, кардиореспираторната издржливост ќе се зголеми, рамнотежата и координацијата ќе бидат подобри и умот ќе стане појасен. Овие подобрувања ќе донесат со себе и други, исто толку пријатни, во вашиот живот.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
ПРИДОБИВКИ
Уметничко лизгање нуди придобивки слични на оние во атлетиката и велосипедизмот и нуди подобар кардиоваскуларен тренинг отколку другите видови на вежби. Анаеробните придобивки, всушност, се супериорни во однос на атлетиката или возењето велосипед, бидејќи возењето ролери вклучува природни движења во кои се стимулираат адукторните и киднаперите мускули. Само 20-30 минути лизгање на ролери секој ден може да му помогне на вашето тело да стане посилно физички, а ризикот од срцеви заболувања се намалува.
Исто така, со помош на уметничко лизгање, менталното здравје ќе се подобри, што е вид на спорт што нуди можност за период на ментална релаксација. Препорачливо е да изберете живописни места за лизгање или пријатно друштво што ќе ви го подобри расположението. Оставете го вашиот тренинг да ја балансира хемијата на вашето тело на природен начин и да предизвика природно чувство на благосостојба. Бидејќи е забавно и нуди можности за дружење, повеќето луѓе кои лизгаат, го практикуваат овој спорт подолг временски период отколку оние кои избираат други видови физички активности. Дополнителното време доделено на лизгање ќе ја зголеми ефективноста на придобивките и за физичкото и за менталното здравје.
Кардиоваскуларни аеробни придобивки
- Зголемете ги аеробните придобивки со лизгање со брзо темпо или на падина, но искачете се колку што можете да си дозволите безбедно спуштање;
- Обидете се со ролери на долги патеки, со бавно и стабилно темпо, за да ја подобрите вашата издржливост;
- Закажете постојано лизгање на ролери за долгорочни аеробни придобивки.
Анаеробни придобивки за развој на мускулите
- Изградете силни мускули во карлицата, колковите и бутовите, со редовни активности со уметничко лизгање на долги растојанија;
- Зајакнете ги тетивите, телињата и глутеалните мускули со комбинирање движења напред и назад или други физички маневри при лизгање;
- Дозволете рамнотежа што треба да ја работи оваа активност, да ги стабилизира мускулите на долниот дел на грбот и мускулите на стомакот;
- Зајакнете ги мускулите на надлактиците и рамото со нишање на рацете додека лизгате.
Мало влијание врз зглобовите
- Скејт на мазни површини за намалено влијание на колената и грбот;
- Избегнувајте остри кривини и запирања за да избегнете компромитирање на зглобовите;
Зголемете ја флексибилноста
- Вклучете збир на вежби за загревање и направете лесни истегнувања за стабилност и флексибилност при лизгање;
- Искористете ја масажата по лизгање, да ја намалите напнатоста во мускулите, да ја интензивирате циркулацијата на крвта и да ги одржувате ткивата флексибилни и еластични.
Подобрување на рамнотежата и координацијата
- Користете држење на сквотирање, со свиткани колена, за да развиете и одржувате подобра рамнотежа;
- Изведете движења, ротации и други предизвици за рамнотежа на едната нога, и кога сте на лизгалки и надвор од лизгање.
Согорете калории и намалете ги мастите
- Изгорете 280 kcal или повеќе на секои 30 минути постојано лизгање;
- Изгорете 450 kcal или повеќе за 30 минути користејќи техники за лизгање ролери;
- Можете да согорите повеќе калории со тешко лизгање, со стабилно темпо;
- Планирајте редовен режим на лизгање на ролери за подолг временски период за да потрошите што повеќе калории.
Предности на менталното здравје
- Подобрување на менталната јасност и концентрација, намалување на стресот и депресијата, уживање во аматерски турнир или социјални активности кои вклучуваат лизгање на ролери.
- Развијте ја поврзаноста на умот и телото преку тренинг, фитнес и натпреварувачки активности со уметничко лизгање.
Видови на уметничко лизгање
Редовна обука
Уметничко лизгање, редовно и со висок интензитет е ефективна физичка обука која вклучува и вежби со висок интензитет и вежби со умерен интензитет. На пример, по 5 минути загревање, скејт енергично 30 секунди. Потоа намалете го интензитетот на умерено 60 секунди. Продолжете да наизменично 30 минути. Како што се подобруваат силата и издржливоста, зголемете го опсегот на лизгање со висок интензитет. Изведете го овој тренинг двапати неделно, со најмалку еден ден пауза помеѓу тренинзите.
Слалом за лизгање
Употребата на шишарки во програмата за лизгање го зајакнува долниот дел од телото, насочувајќи се кон бутовите, нозете и мускулите на задникот. Овој тип на лизгање исто така ја подобрува рамнотежата, агилноста и координацијата. Порамнете 5 или повеќе конуси на земјата, оддалечени околу 4 метри. Извршете слалом низ конусите додека не стигнете до последниот, а потоа свртете се и повторете го движењето.
Уметничко лизгање
Лизгањето на посебна патека, или едноставно на тротоарот 30 минути, го подобрува капацитетот на белите дробови, издржливоста и ги тонизира мускулите. Изберете траса од неколку километри, и ако е можно, во област со ридови.
Безбедност
При лизгање секогаш носете соодветна заштитна опрема. Носете ортози на рачниот зглоб, влошки за колена, потпирачи за раце и шлем. Повеќето несреќи со лизгање вклучуваат раце, зглобови или лакти кога скејтерите не носат заштитна опрема. Научете како да застанете и безбедно да се вратите пред да започнете со лизгање на ролери.