Ролни за леб наместо совети за исхрана bratwurst за рекреативни спортисти - WELT
Irstеден по сесијата за џогирање? Тогаш водата е само нешто. Ако тоа е премногу досадно за вас, можете да користите шприцер за сок. Фото: Кристин Клосе
Додатоците на храна и специјалните пијалоци се излишни во рекреативните спортови. Но, не е важно што јадете или пиете. На крајот на краиштата, лошата исхрана не само што може да влијае на спортот за време на вежбање.
Jогирање на полн стомак не е забавно. Ако, пак, не сте јаделе премногу долго, можете брзо да станете поспани затоа што имате хипогликемија. И двата случаи покажуваат дека спортистите за рекреација треба да внимаваат на нивната исхрана. Но, кога треба да јадат колку - и пред сè: што?
Пред вежбање:
Рекреативните спортисти не треба да започнуваат на празен стомак, во спротивно постои ризик од хипогликемија, објаснува проф. Херберт Лолген од Германското здружение на спортски лекари. Сепак, треба да дозволите малку време помеѓу јадење и вежбање за да може телото малку да се вари. Не постои тешко и брзо правило - некои луѓе траат половина час помеѓу оброк и вежбање, додека други траат два часа.
Дури и ако има доволно време напред, подобро е да се избегнува храна со многу маснотии, како што е братвурст во спортски денови. Оваа храна останува особено долго време во желудникот и цревата. Ако сте јаделе вакво нешто во текот на денот, сеуште можете да го цедите навечер додека вежбате, вели Ханс Браун од Спортскиот универзитет во Келн.
Секој што се чувствува малку слаб пред вежбање, може да добие потребен енергетски удар со мала закуска. На пример, ролните од леб без додатоци или решетки од гранола обезбедуваат јаглени хидрати. Овошјето содржи шеќер кој брзо оди во крвта.
За подолги спортски единици, на пример, возења со долг велосипед, резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб треба правилно да се надополнуваат, вели Антје Гал од Германското друштво за исхрана. Затоа, спортистите треба претходно да консумираат доволно јаглехидрати.
Ако не сте јаделе доволно, може да имате проблеми со координацијата и, на пример, полесно да го извртувате глуждот, предупредува Лолген.
Пиењето е исто толку важно, дури и пред вежбање. Може да пиете нешто над вашата жед. Ова значи дека телесните клетки се веќе снабдени со течност.
За време на спортот:
Луѓето се потат за време на вежбање - некој повеќе, некој помалку. Најдобар начин да се компензира загубата на течност е вода. Нема фиксни правила за количината. Во принцип, ако многу се потите, треба да пиете повеќе.
Барањето за течност може да се процени со поглед на скалите. За ова, спортистите се мерат пред и по вежбање. Тие обично тежат помалку по напор, што е нормално. Сепак, слабеењето не треба да биде премногу големо. „Два проценти помалку сè уште е во рамките“, вели Браун. Со телесна тежина од 80 килограми што е 1,6 килограми. Ако изгубите поголема маса додека вежбате, следниот пат треба да пиете повеќе додека спортувате за подобро да ја надоместите загубата.