Ручек под 800 калории Како да останете витки
За многумина, ручекот е главниот оброк во денот, поради што навистина може да се јадете таму. Дури и ако сакате да изгубите неколку килограми, не мора да бидете гладни. Овие рецепти за ручек се совршени за оние кои се слаби.
На почетокот на годината, мотивацијата да се ослободите од вишокот килограми е голема. Веднаш наутро можете да заштедите калории со здрав појадок, но сепак да се заситите. Ако сте од оние луѓе кои повеќе би сакале да ручаат раскошен ручек и да јадат помалку навечер, тогаш имаме одлични идеи за готвење за вас. Следните три рецепти се помалку од 800 калории и се совршени за крцкаво тело. И најдобро од сè: Повеќето јадења лесно се подготвуваат за да можете да ги однесете во канцеларија следниот ден.
Еден совет: Постојат и бројни книги за готвење кои имаат вкусни, нискокалорични рецепти. Во книгата „Наб Watудувачи на тежината - за секој ден“ има повеќе од 100 разновидни јадења кои чекаат да готвите дома. Слично изгледа во „Prep оброк: 1 x готвење - 4 x пауза за ручек“ од Лора Мерц. Покрај здравите рецепти, ќе најдете и одлични идеи како добро да го подготвите вашиот ручек.
1. „Тестенини со едно тенџере“ (приближно 627 калории)
Состојки за 4 порции:
1 литар зеленчук
4 лажици крем сирење
50 гр суви домати
Подготовка:
1. Прво исечете го кромидот и лукот во тенки прстени или парчиња. Потоа исчистете ги и измијте ги тиквичките и брокулата. Половина тиквички и се сече на парчиња. Поделете ја брокулата на цветови.
2. Ставете го зеленчукот заедно со јуфките во голем тенџере и додадете ја супата од зеленчук и оставете го доведете сè до вриење на силен оган. Потоа додадете крем сирење и намалете ја топлината. Оставете сè да крчка 7-8 минути додека тестенините не се зацврстат до залак. Повремено мешајте.
3. Во меѓувреме, измијте го босилек, истресете го суво и грубо исецкајте. Исечете ги доматите сушени на сонце во ленти и грубо распаѓајте ја фета. Додадете сè во тестенините во тенџерето и измешајте. Зачинете со сол и бибер и уживајте во тестенините со едно тенџере.
2. „Тестенини гратин со карфиол и брокула“ (приближно 622 калории)
Состојки за 4 порции:
2 лажици масло од репка
Подготовка:
1. Исчистете ја и измијте ја карфиолот и брокулата и исечете ги на мали цвеќе. Донесете многу солена вода да зоврие во големо тенџере и избришете ги цвеќињата од карфиол и брокула 3 минути. Исцедете го зеленчукот во сито, исплакнете го со ладна вода и исцедете го. Потоа скршете ги макароните на парчиња и варете ги ал денте во многу врела солена вода.
2. Во меѓувреме, Загрејте ја рерната на 200 степени горна и долна топлина. Измешајте ги сварените цвеќиња од карфиол и брокула со макароните, зачинете со сол, бибер и морско оревче и истурете во подмачкан сад за печење.
3. Измешајте го јогуртот со павлака и јајца. Изрендајте го сирењето Ементалер и измешајте половина со смесата од јогурт и јајца. Зачинете по вкус со сол, бибер и црвен пипер, а потоа истурете ја смесата врз зеленчукот со тестенини. Сега посипете ги семките од тиква и остатокот од сирењето одозгора. Печете го гратанот тестенини во топла рерна на средната решетка 30-35 минути додека не поруменат.
3. „Печени тортиillaи со фил“ (приближно 700 калории)
Состојки за 4 порции:
2 лажици маслиново масло
2 лажици доматна паста
250 милилитри пилешка супа
150g пченка (конзервирана)
150 гр грав (конзервирана)
200 гр сецкани домати (може)
100гр рендано сирење
Подготовка:
1. Исплакнете ги филетите од пилешки гради, исушете ги и исечете ги на коцки. Излупете и ситно исецкајте ги на кромид и лук. Накратко соте ги и двете во врело масло. Потоа додадете пилешко и пржете заедно додека не порумени. Потоа измешајте ја доматната паста и дегласете со густинот.
2. Додадете ги исцедените јадра од пченка и грав од бубрег, зачинете со сол, бибер и Оставете да се крчка околу 15 минути. Извадете го од оган и зачинете го со сол и црн пипер.
3. Во меѓувреме, Загрејте ја рерната на 200 степени пониска и горна топлина.
4-ти. Се шири филот врз тортата торта и навиваме. Ставете ги рамо до рамо во подмачкан сад за печење и одозгора распоредете ги доматите и сирењето. Решете ги наполнетите тортиillaи околу 20 минути додека не поруменат.
Патем: ако имате членство во Амазон премиер и живеете во Берлин, Потсдам, Минхен или Хамбург, состојките може да ви бидат доставени до вашиот дом преку AmazonFresh. Од понеделник до сабота, членовите на премиерот имаат корист од флексибилните опции за испорака: Ако порачате до пладне, намирниците ќе бидат со вас на време за вечера. Во Минхен, Берлин и Потсдам можете да нарачате до 23 часот, во Хамбург до 22 часот. Amazon Fresh ви е достапен бесплатно 30 дена. После бесплатниот период, плаќате нешто помалку од 10 евра месечно. Овде можете да ги најдете сите информации за услугата за испорака на намирници од Амазон.
Дали барате повеќе совети за исхрана? Потоа погледнете овде: