Ручек Раниот ручек ви помага да изгубите тежина! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Јадењето рано се исплати! Покрај изборот на храна и количината на калории, времето за време на ручекот игра одлучувачка улога во успехот на слабеењето.
Запоставен ручек - дали знаете и вие тоа? Имајте брз појадок дома, останете во живот со неколку мали закуски на работа и големиот главен оброк навечер бидејќи е порелаксиран. Редовните оброци за ручек во група се туѓи за повеќето - но ова е фатално за секој што само ќе фрли неколку килограми. Доцната вечера не дебелее, но како одложен ручек јасно го забавува успехот во диетата - покажува студија на Универзитетот во Мурсија во Шпанија.
Јадењата на раниот ручек сè побргу губат телесната тежина
Истражувачкиот тим на Марта Гаралет ги испитал ефектите од различните периоди за ручек врз развојот на телесната тежина кај 420 лица со прекумерна тежина. Резултат: оние кои ручаат пред 15 часот не само што губат телесната тежина побрзо, туку и значително повеќе! Ниту еден позитивен ефект не можеше да се забележи во подоцнежен момент. Покрај „времето за ручек“, внесувањето на калории и времетраењето на спиењето исто така беа вклучени како фактори кои влијаат. Изненадувачки, нивниот ефект врз развојот на телесната тежина беше многу помал.
Дали ручекот е клучот за успехот во диетата?
Само вистинскиот тајминг за ручек не е гаранција за тенка силуета, но ако ручекот е и главниот оброк во денот, многу побрзо ќе ја достигнете саканата тежина. Важно е да го интегрирате ручекот цврсто во вашиот дневен ритам и да бидете сигурни дека тој обезбедува доволно енергија што соодветно можете да ја заштедите навечер. Околу 40 проценти од дневниот внес на енергија треба да биде покриен со балансиран ручек, ако сакате да имате корист од позитивните ефекти на ручекот врз вашата фигура.
3 совети за пријателски ручек
1. Возете го внатрешниот часовник: Поставете будилник и планирајте да ручате помеѓу пладне и 15 часот. По малку тренинг, стомакот во овој момент автоматски ржи
2. Направете вистински избор: Надополнување на енергијата, да, но со варијанти со малку маснотии, ве молам. Ручек комбинација на извори на јаглени хидрати и протеини е идеален начин да се спречи попладневниот пад
3. Одвојте време: Лопата најмалку половина час бесплатно за вашиот заслужен ручек и концентрирајте се целосно на вкусот, мирисот и чувството на уста на вкусните состојки