Ментална кондиција во 4 чекори - за повеќе перформанси во секојдневниот живот
Дали сакате да дадете сè? Дали во секојдневниот живот или на работа? Вашето кафе првично има опојно дејство и ви дава удар, овој ефект ве одржува во форма неколку часа, но стивнува и се чувствувате уште поуморни од порано? Една од причините за ова може да биде недостаток на ментална подготвеност, т.е. вашиот мозок не е толку ефикасен како што би сакале да биде! Ајде да откриеме од каде доаѓа оваа слаба изведба и како да се оптимизира!
4 чекори до ментална подготвеност
1. Што е и онака ментална подготвеност?
Менталната кондиција влијае на многу различни области, како што се креативноста, меморијата или интелигенцијата. Постојат неколку методи за зголемување на менталната кондиција. Ова вклучува спортски или разни игри со мозок.
Како дете беше уште полесно во овој поглед. Постојано нови предизвици го ставаат вашиот мозок под постојан притисок и на тој начин обучен. Искуството и знаењето се зголемуваат со возраста, така што задачите стануваат полесни и мозокот веќе не мора да работи толку многу. Она што звучи одлично на почетокот, не е толку корисно во однос на менталната подготвеност.
Значи, треба да бидете сигурни дека вашиот мозок е предизвикан и дека сте психички подготвени.
2. Како станувам психички подготвен?
Како што веќе споменавме, постојат многу различни начини да ги подобрите вашите вештини за размислување и да го обучите вашиот мозок. Па, што можам да направам за да ја подобрам мојата ментална подготвеност? Еве мала листа:
1. Избегнување на стрес
Стресот е главен фактор на ризик во многу области. Има негативно влијание врз телото и умот и со тоа ги намалува перформансите. Постојат многу методи за намалување на стресот, на пример, дури и мали паузи или едноставно позитивно размислување обично помагаат да се постигне успех кога станува збор за справување со стресот. Иако не е секогаш лесно, справувањето со стресот прави чуда. Пред сè, здравата исхрана игра голема улога тука.
2. Соодветен и здрав сон
Се вели дека препорачаното време на спиење се врти околу 7-8 часа. Сепак, тука секој е индивидуален и секој има свои потреби. Истражувањата покажаа дека когнитивните вештини се подобруваат по седумчасовен ноќен сон. Затоа, треба да бидете сигурни дека не спиете премалку за да го започнете денот подобар.
3. Физички вежби во каква било форма
Без оглед дали станува збор за спортови на издржливост, спортски натпреварувања или домаќинство. Спортот е здрав во секоја форма и го носи телото, а со тоа и умот во полн ек, под услов да не претерувате. Не мора да го трчате следниот полумаратон или да возите циклус од Хамбург до Северното Море, бр. Едноставно возење велосипед до работа или по скали наместо во лифт, се лесни начини да го зголемите вашето секојдневно вежбање. Само пробај го! Willе забележите колку брзо телото се навикнува и колку брзо станува полесно да ги извршувате задачите.
4. Зголемете ги когнитивните вештини
Когнитивните вештини вклучуваат учење, запомнување и перцепција, на пример. Постојат многу различни методи за обука на ова. На пример, може да се обучат когнитивни вештини со учење нов музички инструмент или нов јазик. Овде можете да дозволите вашата сопствена креативност да се одвива бесплатно. Патем, тука се смета и креативноста!
5. Балансирана рамнотежа на хранливите материи
N/A? Уште фокусиран? Потоа, научете во следната точка како витамини и минерали можат да ја поддржат вашата ментална подготвеност!
3. Како додатоците во исхраната можат да ја балансираат мојата рамнотежа на хранливите материи?
Витамини и минерали се неопходни и затоа се од витално значење за луѓето. Тие играат клучна улога во многу процеси во телото. Мозокот користи особено голема количина на хранливи материи. Од ова може да се заклучи дека недоволно снабдување со одредени витамини и минерали има негативно влијание врз мозокот, а со тоа и врз менталните перформанси.
Постојат многу различни витамини и хранливи материи, кои сите имаат различни функции. Витамини како витамин Б12, витамин Б6 и ниацин обезбедуваат поддршка на психолошките и когнитивните функции. Тие исто така влијаат позитивно на нервниот систем и ги намалуваат знаците на замор.
Ако сметате дека е тешко балансирана и здрава исхрана, „менталистот“ од Капселбар може да биде добар додаток за оптимално поддршка на вашето тело со хранливи материи! На пример, на телото му е потребен есенцијалниот витамин Б12 за да функционира. Ова главно се содржи во производи што содржат месо, така што вегетаријанците и веганите мора да прибегнат кон алтернатива во форма на додатоци во исхраната за да ги задоволат нивните потреби.