Руда од скали за бања; не избирајте ја целата приказна 2020 година
Содржина:
Експертите ги оценуваат најдобрите и најлошите уреди за мерење на телесните масти.
Дали се обидувате да станете во форма? Тогаш не потпирајте се на вагите во вашата бања. Експертите велат дека за да добиете најточна мерка за вашиот напредок, треба да ги пронајдете маснотиите и тежината на вашето тело.
- Не дозволувајте огледалото да ги разбие целите за слабеење!
- Како да согорите повеќе од вашето вежбање
- Брзо слабеење: Што треба да знаете
„Повеќето луѓе само се фокусираат на слабеење, а не на маснотии“, вели др. Седрик Х. Брајант, главен физиолог на Американскиот совет за вежбање.
„Одржување на чисто ткиво и губење на телесните масти - тоа е она кон што треба да се стремите“, вели Брајант. „Единствениот начин да откриете како се чувствувате е со проценка на составот на вашето тело“.
Ги знаете старите стандардни алатки за мерење како индексот на телесна маса (БМИ) и мерната лента. Благодарение на денешните волшебници за технологија, имате неколку многу добри нови уреди што можете да ги користите за мерење на маснотиите во вашето тело.
За да видат колку вреди вашето време и пари, тие добија критики од Брајант и уште двајца врвни физиолози: Меган Меккрири, д-р, научник за енергетски метаболизам во Центарот за истражување на човечка исхрана Jeanан Мајер USDA за стареење на Универзитетот Тафтс во Бостон; и д-р Лен Кравиц, виш физиолог во Здружението за здравје и фитнес на ИДЕА.
Тестот за БМИ
Ова е едноставна пресметка со користење на најосновните алатки - висина и тежина. Приклучете ги овие броеви во БМИ калкулатор за да видите дали сте дебели, со прекумерна тежина или со нормална тежина.
БМИ е развиен од обемни студии базирани на население. Иако не се однесува на процентот на телесни масти или мускули, им помага на здравствените работници брзо да проценат кои пациенти се изложени на ризик од здравствени проблеми со дебелина.
цена: Ништо.
Пресудата: Бесплатно и достапно веднаш; Добро за проценка на здравствениот ризик, но не го мери процентот на телесни масти. Ако сте низок или многу мускулест, резултатите обично ќе бидат помалку точни.
„Тоа е добра почетна точка, навистина добар начин да се добие основна проценка дали имате прекумерна тежина или не“, вели Брајант. "БМИ има тенденција да корелира многу тесно со здравствените ризици поврзани со прекумерна тежина или дебелина".
Евалуација на експертитеД. „БМИ не ви дава мерење на телесните масти“, вели Меккрири. „Но, ако има одлично мерење на БМИ!
продолжение
Скали за мерење на телесните масти
Конвенционалните скали за бањи се проширени и вклучуваат „анализа на биоелектрична импеданса“. Скалите испраќаат безопасна електрична струја низ вашето тело за да ја „прочитаат“ количината на телесни масти и мускулна маса - и да го пресметаат процентот на телесни масти.
цена: 50 до 100 долари по скала.
Пресудата: Практично, но не секогаш точно.
„Проблемот е во тоа што овие уреди се многу чувствителни на влага - колку течност има во вашето тело“, вели Брајант. Затоа е важно строго да се придржувате до упатствата за мерење - времето на денот, внесот на течности и внесувањето храна. Дури и вашиот менструален циклус влијае на ова читање. „Сепак, со сите овие фактори, скалата е пригоден начин да се следи губење на тежината и маснотиите.
Постојат и рачни верзии кои ја користат истата технологија. Запомнете: го добивате она за што плаќате. Повисока цена значи поголема точност.
супер: C +. „Иако можеби не се точни, може да биде добро да се следат промените со диета и програма за вежбање“, вели Меккрири. "Запомнете, скалата може да падне 5% плус или минус. Внимателно следете ги упатствата. Ако пред тоа се истуширате, читањето навистина е неточно!"
Скенирање на DEXA
ДЕКСА е двојна енергетска апсорпритометрија - истата технологија за сликање која ја користат лекарите за мерење на густината на коските за да се утврди ризикот од остеопороза, објаснува Брајант. За време на тестот, лежите на рентген маса околу 10 минути додека скенерот ги мери телесните масти, мускулите и густината на коските.
цена: 200 до 300 долари
Пресудата: Да изгледа добро.
DEXA е „нова технологија која ветува многу“, вели Брајант. "Со него можеме да ја одредиме вкупната количина на телесни масти и да ги одредиме масните наслаги во одредени области на телото. Ова е многу важно бидејќи снабдувањето со телесни масти може да укаже на многу поголем ризик од заболување". На пример, дополнителни маснотии во стомакот го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања, рак и дијабетес тип 2.
Матичните лекари, физикални терапевти и спортски сали наскоро ќе понудат скенирање на ДЕКСА за утврдување на маснотии во телото, вели Брајант. „Ако вашиот БМИ укажува дека сте во категоријата дебелина и имате силна семејна историја на срцеви заболувања и дијабетес, можеби ќе ви треба поточна проценка на составот на телото“, вели Брајант.
суперО: „Тоа е еден од најточните методи таму“, вели Меккрири. „Не сум чул никаква вест за ДЕКСА во теретана. Сепак, ако имате можност да направите тест за ДЕКСА, пробајте.” Сепак, таа предупредува дека дебелите луѓе можеби тешко лежат на тесните маси користени за овој тест.
Тоа е „прилично неинвазивно“, вели Кравиц. „Многу добра технологија.
продолжение
Подводно тестирање
Ова е исто така познато како тест за хидродензитометрија. Getе влезете во резервоар исполнет со вода. Врз основа на количината на вода што ја изместувате, може да се пресметаат вашата густина на телото и телесните масти.
„Овој тест се смета за златен стандард, најточна техника за проценка“, вели Брајант. Универзитетите првенствено го користат ова со спортисти, и веројатно ќе се обидат - за мала сума.
цена: 25 до 75 долари по тест.
Пресудата„Тоа е многу точен начин за мерење на маснотиите во телото“, вели Брајант. Но, влегувањето во вода може да биде проблем. Некои сметаат дека постапката е „вознемирувачка“.
супер: Б-. Непријатноста тука е голем проблем, се согласува Меккрири. „Се сомневам дека подводното тестирање“ стана „за неколку години“.
Бод Под
Бод Под е нова алатка која се потпира на поместување на воздухот за да се утврдат телесните масти, вели Брајант. Потопување нема. нема да се навлажниш. Но, треба да влезеш во комората за подот, да бидеш многу смирен и да го контролираш здивот за сите фактори што можат да влијаат на исходот. Нивото на влага пред тест може исто така да влијае на резултатите. „Ако сите овие фактори се контролираат прилично добро, може да добиете пресметка на маснотии во телото што е помеѓу 3% и 4% точна и не толку висока како што можете да очекувате“, вели Брајант.
цена: 40 до 65 долари по тест.
Пресудата: Мекрири вели дека смета дека ова може да биде патот напред, иако Брајант забележува дека му треба префинетост.
суперА. „Многу е полесно и поудобно од количките под вода“, вели Меккрири. „Станува збор за точен и сигурен како DEXA, многу е поевтин и станува се пошироко достапен.“
Мерната лента
Тој е еден од најстарите „тестови за дебелина“ познат на човештвото. Сепак, обемот на струкот „не е дефиниран како шивачка“, вели Брајант. „Ова е направено на ниво на папок.
Мажите со мерења над 40 или жените со мерења на струкот над 35 се сметаат за дебели, вели тој.
цена: Ништо.
Пресудата: Ова е основен индикатор за проблем со телесните масти, вели Брајант. „Тоа е добра технологија“, вели Кравиц.
суперМерењето на обемот е „точно и сигурно“ за проценка на ризикот од хронични болести како што се дијабетес, срцеви заболувања, мозочен удар и рак, вели Меккрири. Едноставно: колку е поголем обемот, толку е поголем ризикот. „Сепак, има некои нови истражувања кои сугерираат дека дури и пониските нивоа на ризик се поголеми отколку што се сметаше порано.
продолжение
Зголемени дебеломер
Здравствените клубови го нудат овој тест; Тоа е најшироко користениот метод за мерење на телесните масти, вели Брајант. Во основа, тоа е тест „изклинвам“ кој користи мерен уред на повеќе делови од телото како што се бутовите, колковите и надлактицата.
цена: 20 до 40 долари по тест.
Пресудата: Многу зависи од вештините на лицето кое ви го дава тестот. „Тестот за склоп на кожата може да биде разумно точен“, вели Брајант. „Но, ако тестерот е неискусен, или ако користите ефтини пластични дебеломери, земете го со сол. Itе биде ужасно несигурен“.
суперД. „Овие ретко се прават правилно“, вели Меккрири. "Техничарот обично не зграпчува доволно маснотии, па резултатот е обично огромно потценување на маснотиите во телото. Исто така е тешко да се спакува маснотијата постојано."
Мерење на инфрацрвена светлина
Мерењето на инфрацрвена светлина е ефтин начин за мерење на телесните масти со уред за анализа на почвата што го користат агрономи, објаснува Брајант.
Еве што се случува: Сонда е поставена на дел од телото - на бицепс, на пример, што испраќа зрак на инфрацрвена светлина низ маснотиите и мускулите. Вашата висина, тежина, пол, возраст, висина и ниво на активност ќе бидат земени во предвид. Конечниот број е „груба проценка“ на процентот на маснотии во вашето тело, вели Брајант.
цена: Од 25 до 50 долари по тест.
Пресудата„Не се покажа дека е крајно неточно“, вели Брајант.
суперП. Не трошете вашето време или пари, вели Меккрири.
Графикони за висина/тежина
Ова се едноставните табели висина наспроти тежина што многу осигурителни компании ги користат со години. Но, експертите велат дека тие едноставно не работат добро дури и кога се земаат предвид висината и полот.
цена: Ништо.
Пресудата„Овие графикони имаат значителни ограничувања“, вели Брајант. "Тие навистина не ги мерат маснотиите до посно ткиво. Тие се базираат на ограничена популација и можат да бидат погрешни".
Белешка: Ф.. „Овие не ни помагаат да го разбереме составот на телото“, вели Кравиц.