Рутина на тврдиот гејмер - BioTechUSA

„Луксузниот проблем“
Секој што има брз метаболизам и очигледно може да јаде колку што сака без да земе килограм, од пријателите или семејството го слушнал следново: „Би сакал да го имам проблемот ...!“

Она што овие луѓе не го разбираат е дека не стекнувањето мускулна маса е исто толку фрустрирачко како што не може да изгледа да ги изгубите вишокот килограми. Вложувате многу време и работа во вашето тело, но резултатите на кои се надевате не се материјализираат, без разлика на кој крај на гранката седите.

Едноставно тешко решение
Јади! Да, точно ... но едноставно како што звучи ако не обрнете големо внимание на тоа Што а особено Колку еден нахранет на нечие тело веќе изгубил. Благодарение на нашите паметни телефони, полесно е од кога и да е да следите што јадете. Апликациите како „MyFitnessPal“ или „Lifesum“ ви помагаат да ги снимите калориите за само неколку минути на ден.

Тешкиот дел е всушност истекување на калории. Честопати мислите дека додавате доволно енергија на вашето тело, но бројките зборуваат против вас.

Како да знам колку калории ми требаат секој ден?
Во мојата претходна статија: „Како да ги пресметате вашите калориски потреби!“, Ќе научите чекор по чекор како работи.

Ако сега знаеме колку е високо нашето дневно барање за калории, мораме повторно да го зголемиме за ефикасно да се градиме. Како по правило, можете да користите дополнителни 10% или 500 калории започнете Во текот на следните неколку дена/недели внимателно ќе ја следиме нашата тежина и, доколку е потребно, дополнително ќе ги прилагодиме калориите. Тоа значи, ако телесната тежина едвај добива повеќе, па дури и паѓа, додаваме уште 200-300 калории.

Вашата диета може да изгледа вака:
Како пример, да земеме личност со 3000 калории на ден. За да го направите ова, ние земаме уште 500 калории за да го постигнеме вишокот што го сакаме и ни треба, т.е. 3500.

Веднаш на почетокот: Тоа е пример и треба да се гледа само вака! Исхраната треба да биде разновидна и возбудлива за да може да се одржи на долг рок.

Макроата за тој ден изгледаат вака:

Протеин: 225g (висок)
Јаглехидрати: 355g (умерено)
Маснотии: 130g (висока)

Оброк 1:
5 цели јајца, подготвени со моцарела или светло чедар сирење и спанаќ како јајце во садот. Со интегрален леб или овесна каша.

Оброк 2:
50g Iso Whey Zero, 60g ореви, 2 портокали

Оброк 3:
150g тестенини со 100g пилешко, 3 ленти сланина, домати и 50g моцарела

Оброк 4:
150 гр мелено говедско месо со 30 гр фета сирење, кромид, лук, домати и 60 гр ориз

Оброк 5:
2 порции Hyper Mass 5000 со цртичка од ленено масло, или лажица путер од кикирики или порција ореви

Вака би можел да изгледа вашиот ден за да бидете сигурни дека имате доволно енергија за да изградите мускули. Секој оброк, се разбира, може да се прилагоди и да се смени по потреба.

Зошто сурутка и зголемување на телесната тежина?
Додатоците не се задолжителни, но овозможуваат многу полесно да го одржувате стомакот исполнет во движење и во секојдневниот живот. Течноста како што е шејкот, исто така, се обработува побрзо и тешко го остава непријатното „чувство на исполнетост“ со количините на храна, но како обложувач треба да научите многу брзо да се помирите.

Дефинитивно не е лесно да се добие тој број на калории секој ден, но тоа е од суштинско значење кога мускулната маса едноставно не може да се задржи. Кој има потешкотии на почетокот, треба само да се откаже прерано! Стомакот брзо се навикнува на новиот ритам и може многу подобро да се справи со таквите количини по кратко време.

Дебелеењето исто така може да потрае напорна работа и планирање, но да бидам искрен, претпочитам да јадам почесто и почесто отколку да се ограничувам. Сите имаме свои „мали проблеми“, зависи само од тоа како ќе ги решиме!