Рутини за вежбање за луѓе со прекумерна тежина
Започнување рутина за вежбање е секогаш тешко, но особено ако имате прекумерна тежина. Одењето во теретана или пробувањето часови за вежбање може да бидат застрашувачки кога сте во лоша состојба или не знаете од каде да започнете. Но, вежбањето нуди безброј придобивки за здравјето и благосостојбата. Затоа е важно да не се предавате. Придобивките од редовното вежбање вклучуваат подобрување на менталното и физичкото здравје, намален ризик од некои болести, поинтензивен сон, па дури и зголемена благосостојба во секојдневниот живот.
Еве ги нашите врвни совети за создавање рутина за почетници - вклучително и најдобрите, најлесните вежби за обиди. Но, запомнете дека вашиот лекар секогаш треба да ве прегледа пред да започнете нова рутина за вежбање. Покрај тоа, дознајте за сите безбедносни правила што мора да се почитуваат за одредени вежби.
Вежбајте ако имате прекумерна тежина - зошто?
Повеќе од половина од сите возрасни мажи и жени во Германија имаат прекумерна тежина. Дебелината предизвикува многу физички и психолошки поплаки и промовира хронични заболувања. Најчестите последици од прекумерна тежина вклучуваат висок крвен притисок, срцеви заболувања и дијабетес. Болести на зглобовите и проблеми со грбот, исто така, се јавуваат во многу случаи. За да живеете добро и да останете здрави во староста, важно е да се постигне соодветна телесна тежина. Вежбањето и вежбањето, заедно со правилната исхрана, се најбезбедните начини на телесната тежина и водење здрав и среќен живот.
Започнете од мал
Ако не сте навикнати, препорачаниот план за вежбање - 30 минути вежбање 5 пати неделно - може да биде огромен. Затоа прво треба да започнете полека. Целта е прво да ја подобрите сопствената состојба. 30 минути можете да ги поделите во два сета од по 15 минути за полесно да ја постигнете целта. Пронајдете активности во кои уживате и кои одговараат на вашиот распоред, начин на живот и буџет.
Препорачливо е да започнете со вежба со низок удар со цел да ги заштитите зглобовите. Најдобрите спортови за луѓе со прекумерна тежина вклучуваат моќно пешачење, пливање и аква фитнес и велосипедизам. Ако не сте подготвени за теретана, можете да пробате и нежни вежби дома преку тренинг или видео со јога.
Пробајте нешто ново!
Откако ќе ги разберете основите, започнете да експериментирате со други видови вежби. Овие ќе го предизвикаат вашето тело на нови начини и ќе ви помогнат да излезете од пад на обуката. Можеби ќе откриете дека групните часови за фитнес како Boxfit, Zumba, Spinning или Pilates се вашата работа. Или можеби претпочитате да тренирате сами со личен тренер.
Не плашете се да размислите надвор од рамките - како за танцување салса, борбено јаже или тренинг со пречки? Најдете курсеви за обука близу вас преку Интернет, користејќи веб-страници или апликации како MeetUp и ClassPass. Можете исто така да проверите на Интернет дали теретаната или базенот во вашето место на живеење нудат курсеви.
Ако пробувате нов курс, претставете се лично на обучувачот на почетокот. Така, тој може да ве придружува за време на курсот и да ги земе предвид вашите потреби. На крај, но не и најмалку важно, обидете се да не се плашите од убедување - секој ученик учествува во спортот за да го подобри своето здравје, а многумина можеби започнале со точна физичка состојба во која сте денес.
Дополнителни совети
Здравиот начин на живот оди заедно со развојот на нови навики, а таквите промени не се случуваат преку ноќ. Потребно е време да се вклучат вежби во вашата дневна рутина. Затоа, концентрирајте се на она што сега можете да го постигнете и постепено работете кон поинтензивни вежби. Пронајдете пријатели за да вежбате бидејќи тоа ќе додаде мотивација. Музиката исто така може да биде корисна, особено кога креирате специјални плејлисти за различни рутини за вежбање!
Секогаш обезбедувајте безбедно загревање и ладење и користете ја соодветната опрема што одговара на вашата состојба и вештини. Пијте доволно течности и инвестирајте во соодветна облека за вежбање. Ова му помага на вашето тело да остане добро калено за време на тренингот. Покрај вежбање, важна е и здравата исхрана. Ова ќе осигури дека јадете вистинската храна за поддршка на тренингот. Ова вклучува добра рамнотежа на протеини, масти и јаглехидрати.