Рутинска јога од 10 минути за почетници - вашето ново чувство на тело

Дали го знаевте тоа јога твојот Функционалност на мозокот да ги подобриш твоите Ниво на стрес пониска и твоја флексибилност да зголеми?

Звучи одлично - јогата може да направи многу повеќе ...

Докажано е дека вежбите за јога изведени редовно го подобруваат вашето здравје физичко и ментално здравје. Не ви треба јога гуру со долгогодишно искуство како тренер за ова. Редовно и, пред сè, одржливо извршување е доволно.

Колку подолго ќе останете на топката, толку повеќе придобивки ќе се појават на долг рок.

Намалување на крвниот притисок
Намалување на стресот
Зголемување на волуменот на белите дробови
Подобрена флексибилност
Губење на тежина
Градење на мускули
Подобрен квалитет на спиење

Покрај тоа, јогата се користи многу често Намалување на болката Применето. Особено многу вообичаените Болка во грбот може значително да се подобри преку редовна практика на јога.

За да ги користите сите овие предности за себе, можете лесно со 10 минути дневна рутина за јога започнете Овие 10 минути прават огромна разлика за кратко време.

Идеално, вие го правите малиот Вежбање точно наутро и започнете го денот со свежо и опуштено чувство на тело.

Сè што треба да направите е удобна облека и една добра јога мат.

1. држење на детето

Твое 10-минутна рутина за јога започнува со држењето на детето. Оваа вежба носи удобно истегнување во телото уште од самиот почеток. Ова олабавува напнати мускули и ве подготвува оптимално за следниве вежби.

Покрај тоа, вежбата за одмор служи истовремено Релаксација.

Дишете и издишувајте рамномерно. Фокусирајте се на индивидуалните вдишувања со вашиот ум. Ако мислите лутаат, помага да се избројат индивидуалните вдишувања.

Држете го првиот Јога вежба 2 минути и потоа преминете на следниот.

2. Мост на карличен под

Втората вежба во вашата 10-минутна рутина за јога е првенствено тренинг Нозете, задникот, долниот дел на грбот и стомакот. Легнете со грб на јога мат и свиткајте ги нозете. Притиснете ја карлицата нагоре и смалете ги глутеалните мускули. Држете ги рацете лабави и опуштени на мат.

Држете ја оваа позиција две минути.

Ако не можете да управувате со две минути на почетокот, тогаш направете кратка пауза и потоа турнете ја карлицата назад во позиција.

Слободно затворете ги очите за време на вежбата и обидете се повторно тука да дише мирно и опуштено.

3-то дрво

Дрвото е прво вежба за стоење во вашата 10-минутна програма за јога. Вежбата е идеална околу замор до да се иселат а во исто време промовира Проток на крв низ целото тело.

На почетокот стоите исправено со рацете на телото - Дланките се насочени кон телото. Рамената се опуштени, стомакот се влече и стапалата се затворени (блиску еден до друг).

Длабоко вдишете (1 - 2 - 3)

Издишете длабоко (1 - 2 - 3)

Следниот пат кога ќе вдишете, истегнете ги рацете пред телото со Палми навнатре горе над главата (1 - 2 - 3)

Држи го ова Напнатост 30 секунди и продолжете да дишете нормално. Потоа повторно спуштете ги рацете и повторете го ова три пати.

4. Кобра

Четвртата вежба го зајакнува Грбот, нозете, задникот, но и мускулите на рацете и стомакот. Во терапија со болка, оваа вежба често се користи за хернијални дискови.

На почетокот лежите рамно на стомак. Рацете лежат опуштено покрај телото, а нозете се раширени околу ширината на колкот.

Сега поткрепете ги рацете покрај телото на висината на папокот и притиснете го горниот дел од телото во малку шуплив грб. Држете ги лактите близу до телото.

Задржете ја оваа позиција 30 секунди и потоа направете пауза од 10 секунди.

Повторете го ова три пати.

5. Воинот јас

Основната вежба за воин е погодна за почетници, но малку повеќе бара од вежбите претходно. Како додаток на Кригер I, постојат и две други верзии (Кригер II и III).

Позитивни ефекти и предности:

Се протега на рамената, вратот, телињата и грбот
Ја подобрува напнатоста на телото
Стимулира органите за варење
Подобрување на рамнотежата на телото

Кога го правите ова, проверете дали потпетиците ви се во една линија. Коленото на предната нога е позиционирано пред петицата. Двете раце се насочени паралелно и исправено нагоре. Главата е навалена наназад нагоре.

Почнувате повторно во исправена положба Стапалата се поставени според спецификациите. Тогаш рацете се протегаат како во вежбата на дрвото.

Длабоко вдишете (1 - 2 - 3)

Следниот пат кога ќе вдишете, истегнете ги рацете пред телото со Палми навнатре горе над главата (1 - 2 - 3)

По околу една минута се враќате на почетната позиција и ја менувате позицијата на ногата кога ќе го направите повторно.

Резиме

Практиката е совршена, а ниеден мајстор сè уште не паднал од небото. Ова исто така важи и при изведување на јога вежби. Но, оние кои ќе останат на топката ќе имаат долгорочна корист од бројни здравствени придобивки.

10 минути на ден прави голема разлика и секој може без тоа.

Извлечете повеќе од обуката и земете го вашиот личен тренер директно во вашиот дом.

Започнете ја вашата веганска иднина!

Во 7 чекори до вегански живот со нашиот бесплатно Вегански почеток!