Саботирате сопствена диета Диета; Диета
Диети со малку јаглени хидрати, калории или маснотии, диети со течност. која опција и да ја изберете, опасноста да се откажете демне на секој чекор. Секојпат кога ќе почувствувате дека веќе не можете да се справите и се чувствувате „засегнато“ од искушенија со храна, можете да ја избегнете оваа ризична ситуација со многу волја и совети од специјалисти.
Диети со ниски хидрати
Опасност бр. 1: почетничка криза
И покрај славата, диетите со малку јаглени хидрати, исто така, имаат негативни ефекти, предизвикувајќи симптоми како што се мигрена, вртоглавица, гадење и недостаток на енергија.
Совет: јадете често
Експертите велат дека ако влезете во овие непријатни моменти од диетата, императив е да јадете на секои 2-3 часа, дури и ако не чувствувате глад. „Ова ќе спречи низок шеќер во крвта и ќе ги намали негативните ефекти од диетата со малку јаглехидрати“, изјави нутриционистката Моли Кимбал. Ако следите диета со малку маснотии, а досадните симптоми траат повеќе од 7-8 дена, не се откажувајте и преминете на втората фаза од диетата, која обично е поразлична кај одредени овошја и цели зрна.
Опасност бр.2: досаден појадок
Овие диети не нудат разни опции за појадок. И многу пати, јадењето иста храна секое утро се чини непривлечно и може да предизвика лесно да се откажете од таа диета.
Совет: бидете креативни
Додадете аспарагус и козјо сирење, тофу и малку зеленчук во омлетот.
Или можете да изберете храна од ручек, вечера или закуски во текот на денот (на пример пилешка салата, свинско месо на скара, итн.).
Опасност бр.3: храна со многу маснотии
Иако во првата фаза, диетата со малку јаглени хидрати ќе ви помогне да изгубите тежина, неодамнешното истражување на примерок од 132 дебели луѓе покажа дека по околу 6 недели, тежината стагнира. Експертите велат дека главната храна за виновник е калорична, како шунка, салама, сирење, кикирики и путер од кикирики.
Совет: изберете сочна храна
Избегнувајте храна што е со малку вода (на пр. Путер, шунка, бисквити, шипки за слабеење) и изберете ја онаа што е малку калорична и богата со вода (пр. Ракчиња, пилешки гради без коски, зеленчукот).
Нискокалорични диети
Опасност бр. 1: драстично намалување на бројот на калории
Ограничувањето на бројот на калории е клучот за успехот во секој режим на губење на тежината, но не мора да бидете многу груби со вашето тело. Многу луѓе се обидуваат да добијат непосредни резултати и имаат тенденција да го намалат - над нормалното ограничување - бројот на калории.
Совет: Следете ги правилата на диета
За жал, овие драстични диети нема да ви помогнат да добиете долгорочни резултати. „Телото ќе ве изневери ако го одржувате со само 600 калории на ден“, велат нутриционистите. Или уште полошо, тоа ќе "тврдоглаво" и со тоа целосно согорување на калории ќе се забави.
Старата стратегија што укажува на губење на тежината од максимум 2-3 килограми неделно како здрава, останува валидна и денес. Ова ќе го направите ако консумирате помалку од 500 калории на ден. Препорака: не обидувајте се да консумирате помалку од 1200 калории на ден.
Опасност бр. 2: откажување од оброците („прескокнување“ на оброците)
Многу луѓе кои имаат тенденција да ги прескокнуваат оброците, на крајот на денот трошат повеќе калории.
Совет: јадете често и малку
„Првото нешто што им велам на моите пациенти е дека јадењето помалку не е исто како воопшто да не јаде“, вели Моли Кимбал, нутриционист која ги охрабрува жените да јадат 5-6 пати на ден во помали порции. покажа намалување на ризикот од дебелина кај луѓе кои јадат често и малку).
Диети со малку маснотии
Опасност бр. 1: трајно чувство на глад
Факт е откриен од сите: колку помалку маснотии консумирате, толку подолго се појавува чувството на ситост. Зошто? Неодамнешна студија откри дека диетата што овозможува адекватен внес на маснотии е дизајнирана да стимулира ослободување на холецистокинин - хормон кој го подобрува чувството на ситост - создавајќи впечаток дека сте јаделе доволно.
Совет: зголемете ја количината на влакна
Како прво, многу е важно да јадете некои здрави масти, како што се: маслиново масло. Потоа додадете храна богата со растителни влакна (зеленчук, кафеав ориз, овошје).
Усвојување на диета со малку маснотии, но богата со растителни влакна ќе ви помогне да изгубите 3 пати поголема тежина.
Опасност бр.2: нека не ве лажат етикетите со „малку маснотии“
Мал внес на маснотии може да ја стимулира желбата за слатки. И, поголемиот дел од времето брзаме со колачи или чоколадо со мала содржина на маснотии за да го задоволиме нашиот сладок апетит. Сепак, мора да бидете многу претпазливи за состојките во составот, бидејќи може да се разбудите трошејќи приближно ист број на калории што се обидувавте да ги избегнете.
Совет: изберете природна храна
Изберете храна која по својата природа е со малку маснотии, а не онаа што е преработена за да има помалку маснотии (на пример, подобро е да изберете овошје: јагоди, банани, манго, дињи).
Опасност бр.1: потреба за џвакање/џвакање
Истражувањата покажаа дека покрај течностите, мора да џвакаме/џвакаме нешто за да достигнеме чувство на ситост. Овие диети не ја нудат често оваа можност.
Совет: сурова храна
Суровата храна е во мода, особено овошјето и зеленчукот и е дозволена во течни диети. Cheвакајте морков, целер или пиперка секогаш кога ќе почувствувате потреба!
Опасност бр. 2: семејни оброци
По неколку недели консумирање само на течности и други членови на семејството кои се препуштаат на пица, сладолед или помфрит во секое време, се чувствувате како да не можете да одолеете на овие искушенија.
Совет: семејство денес, пријатели утре, соработници следниот ден
Дозволено ви е побогат оброк еднаш дневно, што се препорачува да го земате во друштво на неколку луѓе.
Излезете од собата секогаш кога ќе почувствувате дека не можете да присуствувате на кулинарните задоволства на семејството или на другите луѓе. Ако не можете да јадете со вашето семејство, надоместете го тоа заедно да одите на прошетка или други активности.
Опасност бр. 3: Тешко е да се вратите на здравата исхрана
Течните диети се сметаат за многу лесни за следење бидејќи не им треба време да размислат за планот на менито. Сепак, лошиот дел е тоа што штом сте навикнале да конзумирате само течности секој пат кога ќе чувствувате глад, многу е тешко да се вратите на здрава исхрана и да ги направите најсоодветните комбинации на храна. „Луѓето губат многу килограми со одржување на оваа диета, но овие килограми ги зголемуваат многу брзо веднаш штом се вратат во нормална диета“, велат нутриционистите.
Совет: не сметајте ја цврстата храна како главен непријател на фигурата
Едно е сигурно: не можете да се држите до диета со течности и минимум цврста храна за цел живот. Значи, треба полека да воведувате нормален оброк на ден, а потоа природно се воведува уште еден. Едно решение би било да ги поставите вашите порции во недела, така што нема да бидете во искушение да консумирате повеќе во текот на неделата отколку што му треба на вашето тело.